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楊冪減肥瘦身技巧

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楊冪減肥瘦身技巧

  雖然當了媽媽,但楊冪自認心態(tài)還非常小女生,極速瘦身的她大方分享減肥秘訣,她建議孕媽媽們在懷孕期間不要刻意進補,那么楊冪還有哪些減肥的方法呢?下面學習啦小編給大家介紹楊冪的減肥瘦身技巧,快來看看吧!

  楊冪減肥瘦身技巧

  再補也要三低

  楊冪懷孕期間,公婆估計沒少給她準備滋補的膳食。大補的情況下若想減少脂肪的攝入,就要嚴格控制食物的其它附加成分,尤其是在烹煮上要嚴守“低油低鹽低糖”的原則,這樣既不造成產(chǎn)后虛弱身子的負擔,也一定程度上減少身體吸收多余的熱量。

  轉移壓力

  壓力是現(xiàn)代人無法逃避的,各種各樣的壓力有時讓MM們不得不靠暴飲暴食來發(fā)泄一下。但這是絕對不健康、不提倡的。作為話題女王的楊冪,她在轉移壓力的功力可是了得。一般壓力不大的時候,她都會出去散步,再也沒有比親近自然更能讓人放松的了。當然如果散步已經(jīng)不能緩解你的壓力,就可以經(jīng)常去練習一下瑜伽,多做幾次深呼吸可以得到有效的鎮(zhèn)定效果。試著去避開生活里的壓力,對瘦身會有很好的效果!

  少食多餐

  “大家也注意到,其實我懷孕的時候,沒有怎么變胖,生了寶寶之后,我采用的方法是少食多餐,保持好身材沒有想象那么難”楊冪表示。在懷孕時,如果按照孕前平時的食量會使胃部過于飽脹,因此這段時間正好用“少食多餐”取代“一日三餐”,定好食物的攝入量,就不會吃太多。無論是孕期還是非孕期,這個方法都十分適合減肥。

  多吃水果

  明星也是人,也有嘴饞的時候,不過美麗的楊冪不會常常吃其他零食,而是用水果代替甜食,因為大部分的水果都是低GI的,每天吃都不會影響減肥效果的。餓的時候,用水果、乳酸飲料,代替點心也能享受點心樂趣。在乳酸飲料中加入水果也有獨特風味,能讓乳制品吸收變慢。

  補充維他命E瘦腿

  楊冪最閃瞎人的莫過于她的大長腿了,而她表示,對于瘦腿,她平時會多補充一些營養(yǎng)元素。首先就是維他命E啦。因為維他命E不僅可以促進血液循環(huán),還可以預防腿部肌肉松弛,有效緩解腿部浮腫情況。吃好你也可以穿起短裙秀美腿啦。

  有原則地吃東西

  楊冪每次進餐都非常有原則有規(guī)律,不會由于為什么特殊情況而去破例。大部分人外出吃飯時都非常容易吃多,由于現(xiàn)代人經(jīng)常要去聚會,倘若你沒有原則,很容易就吃的比以往多,而且一般而言,都是吃不少的高熱量食物,這樣對瘦身來說是致命的,會將你長久的努力化為泡影!當然,還要講究規(guī)律,不能因為忙碌就隨便飽一頓餓一頓的,對胃不好哦!大明星都做到這樣了,我們還有不善待自己的理由嗎?

  蛋白質優(yōu)先

  楊冪說吃蛋白質食物會讓人覺得很飽。其實這并不是想象出來的。經(jīng)過研究表明,蛋白質激發(fā)胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質。試試在你午餐的色拉中加入一些雞肉或金槍魚肉——這樣可以抑制你在下一頓大餐時的食欲,不信就試試吧。

  規(guī)律運動

  除了飲食外,楊冪還指出想要快速減肥,還要養(yǎng)成規(guī)律運動的習慣。她自己就很愛走路,平時能多走路就走路。種植花草、逛逛街也可以消耗很多卡路里。飲食控制并不是唯一能達到減重、長期維持苗條的方法,但是不想在成功減重后身材反彈,那就需要加上運動的配合。尤其是有氧運動,需要大量氧氣參與其中,所以能夠刺激心肺功能、促進血液循環(huán)、消耗大量熱量、減輕體重、增加體適能,并促進身體健康。

  用日記本來記錄

  楊冪建議:當你開始減肥時,要準備一個日記本,大約記下你吃的每樣東西。不要把卡路里和脂肪克數(shù)包括在內。重點在于,一旦你了解自己吃了什么,你就能進行控制并且擺脫無節(jié)制,以便你有效的去控制飲食,改變你以往不良的習慣!

  飲食減肥小技巧

  一個水果:每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個,長年堅持會收到明顯的美膚效果。

  二盤蔬菜:每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜,不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好先食一些 大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵筍葉等,以免于加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。

  三餐前植物草本:每天三餐前吃對健康減肥大有裨益,可以幫助迅速代謝脂肪。

  四碗粗飯:每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的誘惑。

  五份蛋白質食物:每天吃任何動物的肉50克,當然最好是瘦肉,任何種類的魚50克(除骨凈重);豆腐或豆制品200克;蛋一個;牛奶 或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質,或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法,不僅經(jīng)濟實惠,而且動物脂肪和膽固醇相對減少,被公認是一種“健美烹飪模式”。

  六種少量調味品:酸甜苦辣咸等主要調味品,作為每天的烹飪佐料不可缺少,它們分別具有使菜肴增加美味,提高食欲,減少油膩,解毒殺菌,舒筋活血,保護維生素C、減少水溶性維生素的損失,維持體內滲透壓和血液酸堿平衡,保持神經(jīng)和 肌肉對外界刺激和迅速反應能力,以及調節(jié)生理和美容健身等不同功能。

  七杯開水、茶水和湯水:每天喝水不少于7杯,以補充體液、促進代謝、增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。

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