正確的減肥方法
正確的減肥方法
正確的減肥方法不需要苛刻節(jié)食和過度運(yùn)動(dòng)，想要有效減肥就要選擇健康的減肥方法，那么有哪些正確的減肥方法呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹正確的減肥方法，快來看看吧!
正確的減肥方法
飲食減肥
飲食減肥并不等同于節(jié)食。節(jié)食減肥會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生許多不良影響，如營養(yǎng)不良。而且，在人體節(jié)食一段時(shí)間后，身體的饑餓感會(huì)被放大，如果這時(shí)你沒把持住，很容易過度進(jìn)食，體重反升不降。所以，我們提倡通過平衡飲食來減肥。
首先，盡量避免攝入高熱量、高脂肪的食物。例如，我們?cè)谶x擇早餐時(shí)，可選擇全麥面包、玉米等低脂肪食物，同時(shí)避免攝入碳酸飲料、薯片等高熱量零食。
然后，盡量做到飲食清淡，多攝入粗纖維的食物，如芹菜、番薯等。減肥的同時(shí)，均衡飲食也很重要，不能一味拒絕肉類。肉類不僅僅有脂肪，還有豐富的蛋白質(zhì)，是人體能量的重要來源。建議可多挑選高蛋白質(zhì)低脂肪的肉類，如蝦、魚肉等。
最后，還要做到少食多餐。“少食”能讓腸胃更好地消化，從而減少脂肪囤積;“多餐”是為了使人體的代謝保持在一個(gè)較高的頻率，使體內(nèi)脂肪激烈地燃燒起來。這樣一來，既能保證身體基本營養(yǎng)素的供給，又能促進(jìn)減肥。
運(yùn)動(dòng)減肥
運(yùn)動(dòng)減肥是一種比較科學(xué)安全的減肥方法，將脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，既達(dá)到了減肥的目的又可強(qiáng)身健體。但是，運(yùn)動(dòng)減肥又是有竅門的。
在眾多運(yùn)動(dòng)方式中，有氧運(yùn)動(dòng)最為有效。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣供應(yīng)充足的情況下進(jìn)行的耐力運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎車等。除了能夠燃燒脂肪、促進(jìn)減肥之外，有氧運(yùn)動(dòng)還能夠增強(qiáng)心肺功能。一般來說，有氧運(yùn)動(dòng)至少需要40分鐘才能發(fā)揮其燃燒脂肪的作用。然而，光進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)還不夠。
為了達(dá)到更好地減肥、健身效果，有氧運(yùn)動(dòng)常常和抗阻訓(xùn)練一起配套使用。所謂的抗阻訓(xùn)練，即是我們平時(shí)熟知的仰臥起坐、深蹲等運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)的減肥作用并不能立竿見影，還需要長久的堅(jiān)持才能有所收獲。
呼吸減肥
此呼吸非我們平常所理解的“呼吸”，該呼吸指的是“腹式呼吸”。腹式呼吸不同于一般的呼吸，它是通過讓橫膈膜上下移動(dòng)以達(dá)到按摩內(nèi)臟和小腹的效果。腹式呼吸是用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣。吸氣時(shí)，腹部會(huì)鼓起，而吐氣時(shí)腹部會(huì)凹下。這種呼吸方法不但可以放松心情，還可以按摩腸胃，促進(jìn)腹部垃圾的排出。
值得注意的是，腹式呼吸應(yīng)當(dāng)是深長而緩慢的。一呼一吸的時(shí)間大概在15秒左右，每次進(jìn)行練習(xí)的時(shí)間以三分鐘為宜。
減肥排毒茶推薦
1、荷葉茶
干荷葉。干荷葉研磨成粗末，以開水沖泡代茶頻飲。
中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥?，F(xiàn)在，在醫(yī)院里，仍讓肥胖病人喝荷葉茶。荷花的根，即藕，有利尿的作用，所以其葉部也有同樣的功效。實(shí)際上，喝了這種茶以后，去廁所的次數(shù)明顯增多了。而且不光是小便，大便也變得暢通，平時(shí)一天一次，而喝茶后會(huì)增加到2—3次，便量也增多了。輕松治療便秘與消除身體水腫情況，達(dá)到減肥目的。
2、何女減肥茶
荷葉15克，女貞子5克，何首烏10克。將上述原料用500毫升的沸水沖泡后，即可飲用。
此茶具有降血脂、瘦身的功效。
3、消脂參茶
丹參、綠茶、何首烏、澤瀉各10克。加水熬煮，每日一劑。
常喝參茶不但能消除疲勞，還能清宿便，改良便秘情況，消除脂肪，從而達(dá)到瘦身的目的。
4、羅漢果減肥茶
連皮冬瓜一小塊，羅漢果半顆。將冬瓜洗凈去籽后，與500毫升沸水一起放入鍋中，燉煮至冬瓜軟爛時(shí)，放入羅漢果，再燉煮兩分鐘即成。
此茶具有清血、瘦身、利尿、消腫、美腿、化痰、潤肺、明嗓的功效。
5、苦瓜茶
苦瓜1條，茶葉適量?？喙舷磧艉髲闹衅书_，去籽后裝入茶葉，再用細(xì)線綁牢，吊掛于通風(fēng)處。兩個(gè)星期完全風(fēng)干后取下切碎，攪拌均勻，每次取少量以沸水沖泡代茶飲用。
苦瓜里含有大量的清脂素，是消除脂肪的最佳食品之一。
6、普洱茶
普洱茶葉。普洱茶葉以熱水沖泡飲用，飯后飲用效果極佳。
普洱屬于熟成茶，可以防止肥胖和水腫，并能改善血液循環(huán)和整腸健胃，是治療便秘的好幫手!根據(jù)研究資料顯示，想減掉腰部贅肉的人最適合喝普洱茶，因?yàn)樗?jīng)過獨(dú)特的發(fā)酵過程，可以提高酵素分解腰腹部脂肪的功能。
7、海帶減肥茶
海帶結(jié)20個(gè)，話梅3個(gè)，枸杞20粒。將上述原料洗凈后與400毫升沸水一起放入鍋中，煎煮10分鐘即成?？娠嫓?，食原料。
此茶具有預(yù)防甲狀腺病變、降低膽固醇、消除脂肪、緊實(shí)肌肉、美化身體曲線的功效。
8、薏仁橘茶
薏仁10克，干荷葉60克，陳皮5克，山楂10克。所有材料一起加水熬煮，濃淡依個(gè)人品味調(diào)配，每天喝1劑。
薏仁可以促進(jìn)體內(nèi)水分的循環(huán)與新陳代謝的功能，有利尿、消水腫的作用，這樣，脂肪容易被燃燒，有助于增進(jìn)減肥的效果。如果是單純的水分滯留造成的浮腫，推薦飲用薏仁茶。
9、橘皮茶
桔皮10克，荷葉15克，炒山楂、生麥芽各3克。將上述原料與500毫升的沸水一起放入鍋中，用小火煎煮20分鐘即成。
此茶具有強(qiáng)健脾臟、降脂減肥的功效。
10、山楂荷葉茶
山楂15克，荷葉12克。將上述原料與500毫升的沸水一起放入鍋中，滾煮5分鐘即成。
此茶可降低血脂，防治高血壓和肥胖癥。
11、玉米須減肥茶
玉米須50克。將玉米須與適量的沸水一起放入鍋中，用小火煮20分鐘即成。
此茶具有去水腫、降血壓、利尿、減肥的功效，也可用于防治慢性腎炎。
12、大黃綠茶
大黃、綠茶。大黃和綠茶以1：3的比例加熱水沖泡飲用。
大黃能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體的新陳代謝，溶解脂肪，加速脂肪燃燒分解，分解后脂肪隨機(jī)體代謝排除體外，從而達(dá)到快速減肥的目的。常喝大黃綠茶對(duì)消滅小肚腩作用尤為明顯。
13、決明子茶
決明子、茶葉各6克。決明子和茶葉以熱水沖泡飲用，每天一劑。
潤腸通便、清肝明目、降脂減肥是決明子獨(dú)有的特點(diǎn)。
14、美顏清嗓減肥茶
芹菜三根，胖大海30顆。將芹菜洗凈，切成段。將芹菜段、胖大海與500毫升沸水一起放入鍋中，煎煮2分鐘即成。
此茶具有解燥、潤嗓、消腫的功效，可用于防治高血壓、神經(jīng)衰弱、血管硬化等病癥。
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