科學(xué)減肥的最好方法
科學(xué)減肥的最好方法
科學(xué)減肥是用科學(xué)的方式減掉身上的贅肉,以達(dá)到健康減肥目的一種減肥方式,那么科學(xué)的減肥方法有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹科學(xué)減肥的最好方法,快來看看吧!
科學(xué)減肥的最好方法
喝水減肥法
方法:
少吃飯,吃飯的時(shí)候放一碗溫開水在旁邊,把吃的事物過了水再吃,也有不錯(cuò)的效果呢。
原理:
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,小肚腩自然就瘦了。
過午不食法法
所謂過午不食法就是,下午三點(diǎn)以后不吃任何東西。
原理:
這個(gè)方法也相當(dāng)于節(jié)食,只是比一般的節(jié)食更加的健康。夜間夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量就很容易長胖,如果過午不食,自然就瘦了。
TIPS:
早餐和午餐必須吃飽吃好,如果下午3點(diǎn)以后餓得慌,可以多喝水,或者吃一個(gè)蘋果。
蘋果減肥法法
吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天,這樣幾個(gè)周期循環(huán),效果不錯(cuò)。
原理:
蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果。
TIPS:實(shí)施蘋果減肥法之后,恢復(fù)正常的飲食,也一定要少吃多餐。
荷葉減肥法
方法:
把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數(shù)量酌情,堅(jiān)持2周見效,
原理:
中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。蓮藕、荷葉有很好的利尿、通便的作用。
TIPS:
喝荷葉減肥茶會經(jīng)常小便,這是很正常的。
減肥誤區(qū)需警惕
誤區(qū)一:代餐產(chǎn)品減肥
代餐,就是用代餐粉、代餐棒、代餐餅干或代餐果蔬汁等,代替一天1到2餐中的部分食物,一般針對想快速減肥,或是工作繁忙、懶得做飯的人。
真相:
對于沒有疾病或遺傳因素影響的人來說,利用代餐的能量負(fù)平衡原理減肥,只要嚴(yán)格按照規(guī)定去吃,一般都能在短時(shí)間內(nèi)瘦下來。然而,產(chǎn)品宣稱的飽腹效果因人而異,很多人因耐不住饑餓無法嚴(yán)格遵守,從而導(dǎo)致減肥計(jì)劃流產(chǎn)。
再者,代餐產(chǎn)品的熱量遠(yuǎn)低于減肥建議的最低熱量標(biāo)準(zhǔn),這樣僅僅在短時(shí)間內(nèi)會產(chǎn)生效果,而它造成基礎(chǔ)代謝下降,會讓我們的體重變得極容易反彈!
最重要的是,長期熱量不足,尤其缺乏充足的碳水化合物,也容易造成血糖不穩(wěn)定、營養(yǎng)吸收功能下降、反應(yīng)遲鈍等嚴(yán)重后果,慎重!
誤區(qū)二:每天吃點(diǎn)黑巧克力減肥
真相:
實(shí)驗(yàn)證明,黑巧克力中鈉和糖的含量的確會低于牛奶巧克力、白巧克力,但是脂肪含量(尤其是飽和脂肪的含量)還是很高。據(jù)營養(yǎng)數(shù)據(jù)網(wǎng)站NutritionData顯示,100克黑巧克力含卡路里599kcal,含脂肪43g(其中飽和脂肪24g),是每日脂肪攝入量的66%,飽和脂肪含量更是已經(jīng)超過了每日攝入量。
雖然有研究顯示黑巧克力可能抑制食欲,但這絕不等于說它就是“減肥食品”。體重決不是由某一種食物就能控制的,整體能量收支平衡才是決定體重的關(guān)鍵因素。對于想要減肥的人們來說,核心問題不在于吃了什么食物,而在于總共攝入了多少能量。飯后來塊黑巧?Come on!你攝入的能量逼近爆表!
誤區(qū)三:晚八點(diǎn)后禁食
真相:
導(dǎo)致你發(fā)胖的不是你進(jìn)食的時(shí)間,而是你吃了什么、吃了多少。
有些減肥食譜之所以建議你提前吃晚飯,之后就不許進(jìn)食,是因?yàn)楝F(xiàn)在的上班族由于生活習(xí)慣,在晚餐時(shí)很可能大吃一頓。
由于現(xiàn)代人普遍較晚入睡,八點(diǎn)后不能吃飯的結(jié)果就是:深夜十點(diǎn)饑腸轆轆……這種體驗(yàn)相信你一定不陌生吧!這份饑餓感要么擾得你一休難眠,要么則很可能引發(fā)深夜的暴食炸彈。
其實(shí),只要晚餐不過量,小伙伴們大可以在晚飯后吃點(diǎn)東西,只需注意吃的內(nèi)容就好,低脂酸奶和適量水果都是個(gè)不錯(cuò)的選擇.
誤區(qū)四:單一的食物減肥法
真相:
網(wǎng)絡(luò)上盛傳的蘋果減肥法、酸奶減肥法等等“每天只吃某種單一食物”的辦法,確實(shí)能減少能量攝入、大幅消耗脂肪,但如此往復(fù)必然導(dǎo)致新陳代謝降低。
能量少攝入導(dǎo)致低支出,等到恢復(fù)飲食,能量攝入和支出的平衡被打破,體重反彈是肯定的。加上單一食物導(dǎo)致的體內(nèi)營養(yǎng)失衡,身體不適不說,變成黃臉婆恐怕是想哭都來不及咯……
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