產(chǎn)后減肥方法
產(chǎn)后減肥方法
減肥是愛美媽咪永恒的話題!產(chǎn)后減肥、產(chǎn)后減肥食譜、產(chǎn)后減肥方法、如何豐胸都成了新媽咪關(guān)注的重點。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹產(chǎn)后減肥方法，快來看看吧!
產(chǎn)后減肥方法1：有氧療法
高溫瑜伽
又稱熱瑜伽，它對場地和溫度要求十分嚴(yán)格，練習(xí)者要在38℃至42℃之間高溫環(huán)境下練習(xí)26個基本姿勢，高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習(xí)，即使不做任何練習(xí)也會出汗，基本10分鐘后就會大汗淋漓。對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是現(xiàn)今比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法。所以很多明星都靠熱瑜伽進(jìn)行纖體塑形，國內(nèi)嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。
普拉提
一種靜力性的纖體項目，吸取了東西方文化。兼容了力量與心靈的訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)練習(xí)時的身心合一，徹底塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線，在美化形體同時增強(qiáng)控制、柔韌和協(xié)調(diào)能力。由于此運動講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有著很好的幫助，所以也更適合女子在現(xiàn)實生活中對形體美的要求。
音樂減肥法
在一個陽光明媚的午后，安靜的躺在床上，放上一段來自大自然的音樂，如波濤和森林的聲音。這時你的全身處于放松狀態(tài)，舒緩的音樂能抑制你的食欲。
產(chǎn)后減肥方法2：非手術(shù)法
纖體塑身儀：
利用塑身儀的間斷波、輪換波、交替波及磁振波四種波型替代人手按摩，并模仿人體運動的頻率原理，實現(xiàn)有氧運動，有效加速人體的血液循環(huán)及淋巴循環(huán)，有效分解并燃燒腰腹部、臀部、背部、上手臂及大腿部位脂肪，幫助人體排出各種代謝廢物，從而達(dá)到塑身效果。
超聲去脂儀：
該系統(tǒng)通過專利的技術(shù)將聚焦的超聲能量精確送達(dá)皮下脂肪層的特定深度，由于其對靶組織具有選擇性，即只作用于脂肪細(xì)胞，所以超聲作用的靶區(qū)域及周圍的組織，如：皮膚、血管、神經(jīng)和結(jié)締組織等均保持完整無損。超聲能量的脈沖聲波聚焦在一個狹窄的范圍內(nèi)，通過非熱性的、機(jī)械的作用力對脂肪細(xì)胞進(jìn)行分解。
產(chǎn)后減肥方法3：運動方法
SPA減肥法
在家中做一個芳香SPA，讓充滿精油香味的熱蒸氣消除你的疲勞、減輕壓力，同時還可以控制食欲防止暴飲暴食。在沐浴過程中還能充分放松子宮，促進(jìn)它的恢復(fù)。
薄荷膏法
當(dāng)你食欲膨脹時，不妨試試在人中的位置抹上一點薄荷膏，因為薄荷的獨特氣味具有消除食欲的功效，這樣你就不會因食欲太大而過多飲食了。
熱瑜伽減肥法：瑜伽的減肥效果因人而異，雖然有的人做瑜伽減肥效果不是很顯著，但由于動作的伸展吐納，可幫助恢復(fù)身體的狀態(tài)，特別適合產(chǎn)后恢復(fù)形體。
散步減肥法：散步是最簡單有效的產(chǎn)后減肥法，你可以在任何時間，任何地點進(jìn)行。專家指出，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量，你可以根據(jù)自己的身體狀況制訂一個循序漸進(jìn)的散步計劃，只要堅持就能看到效果。
床上減肥法：產(chǎn)后最明顯的肥胖部位就是腹部，腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性降低，使腹部肌肉松弛非常嚴(yán)重，所以應(yīng)盡快在床上進(jìn)行美腹操。具體方法如下：產(chǎn)后2至3天后開始進(jìn)行，仰臥，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運動，肚子一鼓一收。產(chǎn)后一周：仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。
產(chǎn)后第3天：腹式呼吸法
1、平躺在床上，雙腿放松左右張開，雙手放置在腹部丹田處，深呼吸;
2、 胸口放松，吸氣，氣沉丹田，呼氣，吸、呼來回做數(shù)次;
3、 還原，全身放松。
功效：可有效排出體內(nèi)廢氣，改善血液循環(huán)，調(diào)理內(nèi)分泌，消除緊張情緒。可以預(yù)防產(chǎn)后憂郁癥，并幫助收縮陰道。
產(chǎn)后第5天：臉部按摩法
1、雙手摩擦，產(chǎn)生熱感;
2、將除大拇指外的其他四個手指在嘴角旁邊相向?qū)R，然后炎臉頰做10次按摩。手指往上時吸氣，下來時呼氣;
3、用食指、中指、無名指按壓眼角部位，呼氣是用力壓6秒，放開時吸氣，反復(fù)10次。
功效：促進(jìn)臉部血液循環(huán)，防止皺紋滋生。
產(chǎn)后第15天：簡易輪式
1、平躺，做深呼吸;
2、吸氣，彎曲膝蓋，雙手抱住雙腳，呼氣;
3、吸氣，臀部慢慢抬高，抬到極點，呼氣，同時收縮肛門和臀部肌肉，停留數(shù)秒做深呼吸;
4、還原，調(diào)息。
功效：可以改善松弛的臀部肌肉，幫助緊實腿部肌肉，消除多余贅肉，強(qiáng)化關(guān)節(jié)，避免抽筋。
由于每個人產(chǎn)后恢復(fù)情況不一樣，不管是破腹產(chǎn)還是順產(chǎn)，要依據(jù)個人體質(zhì)及傷口愈合情況開始練習(xí)。
啞鈴訓(xùn)練操步驟：
體操前進(jìn)行2分鐘的熱身運動(爬樓梯或者原地走走都行)
時間安排：每周自由安排非連續(xù)的三天即可
工具：一對5磅或8磅重的啞鈴，墊子，一把椅子
目標(biāo)：上背部，肩膀，腹部，臀部，股四頭肌
雙腳站立，與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手各持啞鈴在兩側(cè);左腿向身后伸出，臀部以上的身體前傾，保持雙臂在胸前伸展姿勢，手心對手心;呼氣，手臂向兩側(cè)打開，集中注意力使肩部的重力繃緊在一起;身體放低開始和重復(fù);右腿做5次，兩邊互換。
斜俯臥撐腿擴(kuò)展
目標(biāo)：胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱
雙手分開，與肩同寬，放在一個固定的椅子或者臺階的兩角位置，雙腿向身后伸展成完全俯臥撐的姿勢;吸氣，彎曲手肘并壓低胸部;伸直手肘，呼氣;俯臥撐至頂部，抬起右腿離開地面至臀部位置，堅持5秒，然后放低;重復(fù)在左邊做俯臥撐抬腿動作。繼續(xù)，換右腿，共做10次。 (容易點的做法是雙膝著地，向身后伸腿。)
單腿展翅深蹲
目標(biāo)：手臂，肩膀，臀部，股四頭肌，腿腱
雙腳站立，與肩同寬，身體半下蹲，雙手各持啞鈴在兩側(cè);身體重心轉(zhuǎn)移到右腿，膝蓋進(jìn)一步彎曲，伸展左腿至身后并離地面約6英寸位置;與此同時，向前抬起雙臂至肩高位置;收回到起始姿勢，另一側(cè)重復(fù)動作;繼續(xù)，雙腿交替做16次;有氧間隔鍛煉1(兩分鐘)：滑步從一邊到另一邊(一分鐘)，然后原地踏步或慢跑(一分鐘)。
三頭肌伸展
目標(biāo)：三頭肌，腹肌，腿腱
左腿向身后伸展至離地面一英寸位置，右腿保持身體平衡;雙手各持啞鈴，手心相對;上半身略向前傾，雙臂向身后伸展;彎曲肘部，雙手收回兩側(cè)，同時也彎曲左膝，將左腳拉向臀部;做8次;換腿。
產(chǎn)后瘦身操
新媽媽不管在哪里都要隨時謹(jǐn)記抬頭挺胸，但不是不是一般的抬頭挺胸哦。在抬頭的時候肩膀兩邊也要用上力，肩胛骨的地方要夾緊，讓肩膀完全打開來。下巴微微的抬起，肚子稍微用點力小腹就會收縮，這樣堅持下去可以讓肥肉很少的囤積在我們的腹部。
側(cè)躺在瑜伽墊上，用右手手肘支撐著上半身，右腿往外放著地，保持髖部不往前或者不往后;雙腿向后彎曲弄成90°的樣子。
以右邊肩膀為基準(zhǔn)，讓雙腿和身體形成一條直線，抬高髖部往上頂起，再慢慢的回到原來的位子上，換另一邊繼續(xù)。
休息的時候多做一些抬腿的動作，站著高抬腿或者躺著抬腿都可以，這樣長期堅持下去就能消除掉我們腿部多余的脂肪，還能消水腫。在昨晚這個動作的時候把腿靠在墻上和身體形成90°的姿勢，保持這樣15分鐘即可。
平時坐在椅子上的時候也要記得收腹，這樣可以燃燒大腿的脂肪，還可以抬起膝蓋過到腰部上面，保持這個動作10秒，換另一條腿繼續(xù)，這個動作重復(fù)5次即可。
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