營養(yǎng)減肥食譜
很多人都想快速減肥，而想減肥成功，找對減肥食譜很重要。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹營養(yǎng)減肥食譜，快來看看吧!
一日三餐營養(yǎng)減肥食譜
早餐
早餐：檸檬水+煮雞蛋。這兩樣看起來并不那么顯眼，但在減肥上既起到很好的排毒又能填飽，不會產(chǎn)生饑餓感，因為不少有肚腩的人都是因為腸胃中堆積了大量的垃圾，而這些垃圾就是導(dǎo)致肥胖的重要原因之一。
早餐每個4小時就喝一杯檸檬水，可以在檸檬水中加入少許鹽，因為檸檬水富含維生素C、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸、奎寧酸、檸檬酸、蘋果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量鉀元素和低量鈉元素等，對人體十分有益。
夏季暑濕較重，很多人神疲乏力，長時間工作或?qū)W習(xí)之后往往胃口不佳，喝一杯檸檬泡水，清新酸爽的味道讓人精神一振，更可以打開胃口。
夏季痰多，咽喉不適時，將檸檬汁加溫水和少量食鹽，可將喉嚨積聚的濃痰順利咳出，還能殺滅腸道內(nèi)部的有害菌，幫助恢復(fù)健康腸胃環(huán)境，而水煮蛋可以幫助補充代謝需要的營養(yǎng)物質(zhì)，而腰腹的尺寸就會大幅度減少。
午餐
午餐：豆腐腦+蘋果餐。經(jīng)過一段時間后，過渡到了中午，這時候身體排毒過后就會開始感到明顯的饑餓，但在中期體內(nèi)的毒素還是沒有完全清楚干凈的，所以不能恢復(fù)正常飲食，吃蘋果和豆腐腦則能幫助深層去除體內(nèi)毒素以及讓你在減肥中期補充足夠的營養(yǎng)。
午餐為了避免堿性食物產(chǎn)生胃脹氣和腸胃不適，建議先吃蘋果再吃豆腐腦，數(shù)量不限，但是只能吃到7分飽，堅持16小時之后饑餓感就會減輕，身體也會變得輕松。蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到減肥目的。
晚餐
晚餐：燕麥片+純牛奶。一天減肥工作下來，晚餐的減肥主要是為反彈做預(yù)防工作。因為此時體內(nèi)毒素基本已被清除，饑餓感也得到了控制，但還是有不少人因為飲食 控制不佳而出現(xiàn)食欲暴增的情況，所以在最后你要準備好燕麥片和純牛奶這兩種富含蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)的食物，幫助增加飽腹感和新城代謝。
燕麥片要選擇純制的燕麥片，不要添加任何糖分和其他輔助劑，吃之前要用開水泡發(fā)，純牛奶也不要添加糖，要不你的減肥計劃就泡湯了!富含鎂和維生素B1，也含有磷、鉀、鐵、泛酸、銅和纖維，可以降低膽固醇，對脂肪肝、糖尿病、便秘等也有輔助療效。
健康有效的減肥食譜
一、水果沙拉
材料：蜂蜜1湯匙，蛋黃醬少許，沙拉醬適量，哈密瓜半個，西瓜半個，蘋果1個，菠蘿1小塊，香蕉1根，櫻桃適量，草莓汁適量。做法：哈密瓜，西瓜，蘋果，菠蘿，香蕉切丁入盤，把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤中，加入適量沙拉醬后和水果一起拌勻，把櫻桃放入加以點綴，最后依口味加入草莓汁即可。點評：眾所周知，水果中含有大量豐富的纖維素和維生素，能夠幫助清理和調(diào)理腸胃。這款水果沙拉集眾水果之所長，具有很好的解毒、排毒、去脂等功效，是大家減脂瘦身、美容養(yǎng)顏必備的一款健康有效的減肥食譜。
二、白薯番茄豆腐減肥湯
材料：白薯一個、內(nèi)酯豆腐20克約一條、番茄沙司50克、大蔥一根、鹽5克、胡椒粉3克、水1500克。做法：把白薯塊、大蔥段、清水一起放入湯煲，上火煮開。水開后，加入番茄沙司，再次煮到水開。轉(zhuǎn)文火煲20分鐘。加入切成塊的內(nèi)酯豆腐，轉(zhuǎn)中火煲到沸騰。轉(zhuǎn)小火煲5分鐘后，用胡椒粉、鹽調(diào)味就可以了。點評：豆腐不僅味道鮮美，而且細滑軟嫩，口感極好;而白薯則能減少皮下脂肪的堆積，番茄更是減肥的絕妙選擇，這三者結(jié)合簡直就是減肥者的福音啊!
三、玉米粥
材料：玉米粒、胡蘿卜各100公克、米1杯、高湯10杯、鹽適量。做法：胡蘿卜洗凈、去皮、切丁。米加入高湯及胡蘿卜丁煮成粥，再加入玉米粒及鹽調(diào)味即可。點評：玉米不僅可以降低血脂和調(diào)節(jié)膽固醇，還可以有效的防止衰老哦。另外，胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，它被攝入人體后會很快轉(zhuǎn)化為維生素A，可以明目、美容潤膚調(diào)節(jié)新陳代謝、增強抵抗力等。所以，對于女生來說，此款健康有效的減肥食譜是很不錯的選擇。
四、韭菜炒黃喉絲
材料：韭菜、黃喉、胡蘿卜。做法：韭菜洗凈、切段，黃喉、胡蘿卜洗凈、切絲，用沸水將全部原料焯一下，撈起后待用，鍋內(nèi)放少許油，下入全部原料一起炒，調(diào)味后，用淀粉勾薄芡，即成。點評：韭菜為此款健康有效的減肥食譜的主要食材，因為韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪。
五、素炒黑木耳
材料：水發(fā)木耳200g、紅椒1/2根。調(diào)味料：花椒適量、大料2個、醬油1匙、油1匙、姜2片、蔥2小段(可不放) 。做法：油熱后放入姜及木耳，稍煸后加入醬油及適量的水，大火燒開，再放花椒、大料改小火燉約8分鐘關(guān)火裝盤即可。黑木耳具有益氣強身、滋腎養(yǎng)胃、活血等功用，它能抗血凝、抗血栓、降血脂。除此之外，黑木耳還有較強的吸附作用，經(jīng)常食用利于使體內(nèi)發(fā)生的渣滓及時排出體外。
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