科學(xué)減肥食譜
科學(xué)減肥食譜
很多白領(lǐng)女性朋友都想減肥,但是苦于每天工作繁忙,沒(méi)有太多的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉,很多女性朋友選擇少吃或是不吃飯來(lái)減肥,其實(shí)這樣是不健康的。那么怎樣健康減肥呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹科學(xué)減肥食譜,快來(lái)看看吧!
科學(xué)減肥食譜
星期一
早餐:瘦肉粥(大米50克、瘦肉25克)、水煮蛋白(1個(gè))、涼拌青瓜(100克 1小碟)
午餐:大米飯(100克)、豉汁蒸排骨(帶骨的排骨 125克)、素炒小白菜(白菜 200克)
晚餐:絲瓜肉絲通心粉(通心粉75克 絲瓜100克 瘦肉50克)、炒苦瓜(150克)
加餐:淡脫脂牛奶(250ml)
星期二
早餐:肉碎燕麥片(燕麥50克 瘦肉25克)、饅頭(面粉30克)、蘋(píng)果(100克)
午餐:三合飯(黑豆10克 蓮子15克 大米75克)、芹菜牛肉絲(芹菜150克 牛肉50克)、西紅柿雞蛋湯(西紅柿100克 雞蛋50克)
晚餐:紅薯大米粥(紅薯50克 大米50克)、紅燜兔肉(50克)、炒萵筍(200克)
加餐:咸餅干(2塊 25克/塊)
星期三
早餐:咸面包(50克/塊)、豆?jié){(200ml)、拌鮮黑木耳(100克 1小碟)
午餐:菜心肉絲湯米粉(米粉100克 菜心100克 瘦肉75克)、素炒節(jié)瓜(200克)
晚餐: 大米飯(75克)、冬菇蒸鯇魚(yú)(80克 冬菇適量)、素炒油麥菜(200克)
加餐:楊桃(200克)
星期四
早餐:番茄雞蛋面湯(番茄100克 雞蛋60克 面條50克)、李子(2個(gè))
午餐:大米飯(100克)、清炒素三絲(豆腐絲100克 尖椒絲50克、木耳絲50克)、素燜海味冬瓜(冬瓜150克 蝦皮少量)
晚餐: 小米紅豆粥(小米50克 紅豆25克)、芥蘭炒肉片(芥蘭100克 瘦肉50克)、炒大白菜(150克)
加餐:酸奶(130ml)
星期五
早餐:青菜包(面粉60克 青菜50克)、淡脫脂牛奶(250ml)、涼拌海帶絲(100克 1小碟)
午餐:雜糧飯(大米75克 蕎麥15克 黑米10克)、西芹炒雞(去皮雞50克 西芹100克)、咸水菜心(150克)
晚餐:小塘菜肉絲拉面(面條75克 小塘菜100克 瘦肉50克)、醋溜土豆絲(100克)
加餐:小番茄(5個(gè))
星期六
早餐:生肉包(面粉40克 肉末25克)、豆?jié){(200ml)、咸餅干(25克/塊 1塊)
午餐:菜心肉絲蕎麥面(蕎麥面100克 芽菜100克 瘦肉75克)、素炒青瓜(150克)
晚餐: 大米飯(75克)、姜蔥蒸紅三魚(yú)(紅三魚(yú)80克 姜蔥適量)、炒黃豆芽(200克)
加餐:火龍果(200克)
星期日
早餐:芽菜肉絲湯河粉(芽菜100克 肉絲50克 河粉150克濕重)、小番茄(圣女果 5個(gè))
午餐:大米飯(100克)、蘿卜木耳炒肉片(白蘿卜100克 黑木耳10克 瘦肉75克)、蒜蓉生菜(150克)
晚餐: 淮山米飯(淮山75克 大米50克)、陳皮燜鴨(去皮鴨50克 陳皮適量)、紫菜蛋花湯(雞蛋60克 紫菜10克)
加餐:青瓜(200克)
備注:
1、要求清淡飲食,全天用油量約25ml,用鹽量<6克。
2、加餐可以根據(jù)個(gè)體情況在上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)或晚上9點(diǎn)加餐。
日常飲食的注意事項(xiàng)
1、減肥要多喝水才能促進(jìn)脂肪代謝。
2、進(jìn)食速度要放慢,每餐吃飯不少于15分鐘,一般在20分鐘左右。
3、每餐的湯最好在餐前喝。
4、零食不宜過(guò)量,如花生、核桃、開(kāi)心果、瓜子、巧克力等,因?yàn)樗鼈兏缓椭?/p>
5、選擇肉類最好是兔肉、魚(yú)等,其次是雞肉或瘦豬肉,不要選擇肥肉。
6、烹調(diào)用油最好用橄欖油或其他植物油,少用豬油、牛油以及奶油,炒菜要少放油。
7、少喝碳酸飲料、太甜的果汁,這樣會(huì)增加能量的攝入。
8、少吃甜食和精致的糕點(diǎn)。
9、每餐的青菜不限量,可適當(dāng)多吃,但是要少放油。
10、有條件最好少量多餐,把一天的總量分為4-6餐吃。
11、多喝一些具有降脂減肥的茶,如普洱茶、山楂茶、荷葉茶等。
12、多增加一些有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、登山、游泳、瑜伽之類。
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