主婦如何美體瘦身
主婦如何美體瘦身
臃腫的身材，滿臉的老態(tài)，難道在家待著就一定要不注意身材的保持了么?快來看看家庭主婦如何美體瘦身吧。
家庭主婦美體瘦身的攻略
生活篇
1、飲食規(guī)律
嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵!這里有三點(diǎn)必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。
2、堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，要么長(zhǎng)期從事案牘工作，要么不愛活動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前、微機(jī)前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。
運(yùn)動(dòng)篇
1、每周做兩次力量訓(xùn)練
每周做兩次15分鐘的舉重練習(xí)就能使代謝率恢復(fù)到從前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量訓(xùn)練會(huì)使你的代謝率從6.8%增長(zhǎng)到 7.8%。這意味著，如果你做了力量訓(xùn)練肌肉增加，體重還是55公斤，即使什么也不做，每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。買付漂亮的小啞鈴，明天就開始!
2、修正仰臥起坐
和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高，高于身體水平;雙手放在身前;每次身體放松恢復(fù)平躺時(shí)，僅下背部著地，上背部不可以著地。確認(rèn)收縮時(shí)吐氣，放松時(shí)吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。
飲食篇
1、枸杞消水腫減肥食譜
早餐：薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝。
中餐：黃花菜1盤、米飯1/2碗。
晚餐：蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝。
2、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是人體必需的一種組成物質(zhì)，是一切生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，必不可少。但是，在攝取蛋白質(zhì)的過程中要注意，動(dòng)物性和植物性蛋白質(zhì)各一半，并且注意控制在每公斤體重1.2～1.5公克的量。
動(dòng)物性蛋白質(zhì)：低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海魚等。
植物性蛋白質(zhì)：豆類、谷類、堅(jiān)果等。
最適合家庭主婦的減肥方法，蛋白質(zhì)是人體必需的一種組成物質(zhì)，是一切生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，必不可少但是，在攝取蛋白質(zhì)的過程中要注意，動(dòng)物性和植物性蛋白質(zhì)各一半，每次身體放松恢復(fù)平躺時(shí)，僅下背部著地，上背部不可以著地，并且注意控制在每公斤。
家庭主婦美體瘦身的技巧
1、早餐以全谷雜糧面包配鮮奶，慢慢吃至少20分鐘。
2、早上到市場(chǎng)買菜時(shí)，應(yīng)少比車代步，快步走20～25分鐘。
3、選擇食材以新鮮食物為主，少選擇腌漬物過的食物。
4、中午一定要吃!可選擇簡(jiǎn)單的面食，如：高湯煮面條，多放入一個(gè)蛋，或額外加入大白菜等低熱量的蔬菜。
5、午休后，可做些家事(如整理環(huán)境)，也可跳繩或做些運(yùn)動(dòng)體操。
6、準(zhǔn)備晚餐的重點(diǎn)為：多水煮清蒸、少油炸煎炒。
7、晚餐吃不完，千萬別硬往肚里塞，這樣只會(huì)增養(yǎng)肥胖。
8、晚餐8點(diǎn)過后不進(jìn)食。
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