中學(xué)生如何快速瘦腿的小秘招
中學(xué)生如何快速瘦腿的小秘招
瘦腿的方法有很多,但是適合自己的卻有些難找.與其羨慕別人的美腿,不如自己修煉出一雙美腿,要學(xué)習(xí)沒什么時(shí)間的中學(xué)生如何快速瘦腿呢，下面是小編為大家收集整理的中學(xué)生快速瘦腿的方法，歡迎大家閱讀。
中學(xué)生快速瘦腿的方法
下蹲
下蹲動作對于瘦腿也有很好的效果，下蹲鍛煉腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉，對于梨形身材的女孩們更加需要多練習(xí)下蹲。練習(xí)下蹲時(shí)邊看電視或者看書來轉(zhuǎn)移注意力，這樣可以讓練習(xí)更加輕松，也能節(jié)約時(shí)間成分。下蹲要堅(jiān)持練習(xí)20-30分鐘，這樣才有效果。需要提醒的是：有膝關(guān)節(jié)損傷的朋友們要慎重練習(xí)下蹲動作。
跳繩
有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑半個(gè)鐘頭。跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的好處。它是一種低成本，高耗能的運(yùn)動項(xiàng)目。但是剛開始練習(xí)跳繩時(shí)不要太猛，可以中途休息一會，但休息時(shí)間不益太長，不然會影響鍛煉效果。長時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，雙腿會變得更加緊致纖細(xì)哦。
按摩腿
用兩只手抱著一側(cè)大腿，然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩，一直到腳腕部，再從下往上按摩回來，這樣來回按摩十幾遍，每次的時(shí)間持續(xù)上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達(dá)到瘦腿的效果好能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
自行車姿勢
晚上睡覺前，躺在床上，將雙腿抬起，做蹬自行車的姿勢，每天做200-300下。做完后再練習(xí)剪刀腿：將雙腿分開約80度左右，然后合上，再分開。如此反復(fù)，一共做80下。蹬自行車動作可瘦大腿前側(cè)的贅肉，剪刀腿對瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉很有效果。
分腿蹲起
站立，雙手保持自然垂直，兩腿呈外八字張開，然后向下蹲，要注意臀部不要翹起來，腰要保持挺直，做直蹲動作，直大腿與小腿呈直角，停留幾秒后，再站直，然后繼續(xù)做下蹲的動作。
后踢腿
用手扶著墻或椅子，然后站直，身體重心要落在右腳上，然后將左腳向后方踢起，身體可稍微的向前傾一點(diǎn)，停留幾秒鐘后，恢復(fù)原來站立姿勢，再換一條腿做此踢腿動作。
仰臥抬腿
平躺在床上，兩手自然的放于身體的兩側(cè)，將兩腿伸直并攏，然后向上抬起，盡量與身體成直角，停留幾秒鐘后，將腿放下，再如此重復(fù)20次。
側(cè)臥抬腿
將身體右側(cè)臥，然后用右肘部與左手掌一同支撐起上半身，左腿要伸直，右小腿保持彎曲，然后將左腿向上慢慢抬起，然后放下，放下的時(shí)候速度要慢，做10次后，再換作另一條腿做此動作。
中學(xué)生快速瘦腿的小竅門
1.走路瘦腿
改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習(xí)慣。避免讓小腿承擔(dān)過多的重量。
2.蹲馬步
兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無效。每次一分鐘。
3.粗鹽瘦腿法
粗鹽有發(fā)汗的作用，能夠排出體內(nèi)多余的水分減少水腫，而且促進(jìn)皮膚的新陳代謝，排除體內(nèi)廢物。
4.貼墻抬腿
把雙腿呈90度貼在墻上，這個(gè)對瘦小腿尤其有幫助哦，尤其是辦公族女性，一天下來腿會有點(diǎn)浮腫，堅(jiān)持每天做15-30分鐘。
5.一字馬
一字馬劈叉可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性，每晚堅(jiān)持一字馬拉腿，可以讓腿顯著邊長，雖然過程比較痛苦，但是效果是很好的。
6.跪姿抬臀
雙手扶地，一腿單跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢，盡量堅(jiān)持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。這個(gè)動作除了臀部，還能鍛煉平時(shí)較少用到的大腿后側(cè)，不僅可以瘦腿，還有提臀的作用。以10-20下為一組，可練三至五組，每組間隔半分鐘至一分鐘。
7.貼墻站立
靠墻站立半小時(shí)，是一個(gè)很考驗(yàn)人忍耐力的鍛煉方式，這一方式不僅可以讓身體形態(tài)挺拔舒展，還可以鍛煉到腿部。
8.坐姿抬腿
坐在自己的辦公桌前就可以練習(xí)。只將半個(gè)臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直，初練者這一點(diǎn)很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個(gè)方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛煉腰背，一舉三得。
9.瑜伽瘦腿
做瑜伽運(yùn)動，會讓身體整個(gè)都拉伸起來，也可以鍛煉平和寧靜的心理狀態(tài)，是一個(gè)非常不錯(cuò)的慢性有氧運(yùn)動。
10.保鮮膜瘦腿
將腳抬高，均勻涂抹海鹽沐浴乳在小腿肚上，雙手握拳由腳跟往上揉搓，來回做20次，搓揉至發(fā)熱后再用保鮮膜包起來，10分鐘后再用溫水沖洗干凈，持之以恒，擁有一雙美腿非夢事!
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