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如何瘦大腿翹臀

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如何瘦大腿翹臀

  有翹臀,腿看起來(lái)就會(huì)瘦還長(zhǎng),腿長(zhǎng)了看起來(lái)就像有翹臀,兩者有關(guān)系的,那么該如何瘦大腿翹臀呢,學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你瘦大腿翹臀的方法,快來(lái)看看這篇文章了解詳情吧。

  瘦大腿翹臀的方法:跳躍深蹲動(dòng)作

  跳躍深蹲動(dòng)作熱身

  1. 首先你得準(zhǔn)備一個(gè)很穩(wěn)的長(zhǎng)凳子,最好是健身房的那種寬的凳子;

  2. 先在凳子旁進(jìn)行熱身活動(dòng),充分舒展你的身體;

  跳躍深蹲動(dòng)作一

  1. 站在凳子上,做深蹲動(dòng)作,雙手向前舉平直;

  2. 屁股向后翹,保持平衡,目視前方;

  跳躍深蹲動(dòng)作二

  1. 左腳跳下來(lái),右腳腳尖依然碰在凳子上;

  2. 在這過(guò)程中上身保持不動(dòng)

  跳躍深蹲動(dòng)作三

  1. 把右腳也放下來(lái),雙腳站立在地面;

  2. 注意與凳子的距離,看準(zhǔn)方位向上一躍而起;

  3. 雙腳同時(shí)落在凳子上,穩(wěn)住重心;

  4. 在這個(gè)過(guò)程中,一定要注意安全;

  跳躍深蹲動(dòng)作四

  1. 繼續(xù)在凳子上做深蹲動(dòng)作,腰腹用力;

  2. 保持這樣的姿勢(shì)1分鐘;

  跳躍深蹲動(dòng)作五

  1. 將右腳放到地上,左腳隨后也落地,雙腳站立在地上;

  2. 在這個(gè)過(guò)程中雙手始終保持平舉;

  3. 再一次向后方的凳子上跳躍,注意要穩(wěn),不能踏空。

  注意事項(xiàng)

  1.這組動(dòng)作對(duì)你的身材塑造非常有幫助,不過(guò)也存在一定的危險(xiǎn)性,因此如果你感覺(jué)到害怕的話,可以嘗試把向后跳躍改成向前跳,把凳子放在前面,這樣你就不會(huì)害怕了。

  2.深蹲的動(dòng)作一定要夠標(biāo)準(zhǔn),腹部用力往回收,手臂一定要伸直,才有十足效果。

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