學(xué)武術(shù)的人腿很粗怎么辦
學(xué)武術(shù)的人腿很粗怎么辦
學(xué)武術(shù)的人一般腿會(huì)很粗，可是想要瘦腿怎么辦，學(xué)武術(shù)的腿都是肌肉腿，很難瘦下來(lái)，要掌握正確的方法才能瘦腿，學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你學(xué)武術(shù)的人如何瘦腿，快來(lái)看看這篇文章了解詳情吧。
關(guān)于學(xué)武術(shù)變粗腿
因?yàn)槲湫g(shù)運(yùn)動(dòng)是一種劇烈而爆發(fā)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)就是會(huì)增加主要肌肉系統(tǒng)的體積，與短跑運(yùn)動(dòng)一樣，短期內(nèi)要達(dá)到速度力度，就會(huì)增強(qiáng)大腿的粗度。如果你練習(xí)太極拳要好些，但如果要達(dá)到站樁強(qiáng)度，大腿特別是股四頭肌會(huì)比較發(fā)達(dá)。
學(xué)武術(shù)的瘦腿方法一
如果你想達(dá)到不太粗，可以配合長(zhǎng)跑來(lái)進(jìn)行。一般先跑2-5公里，然后再進(jìn)行韌帶柔軟訓(xùn)練，筋比較容易伸開(kāi)，之后再進(jìn)行一般的武術(shù)訓(xùn)練會(huì)好很多。另外選擇拳種也很重要。
1、雙腿頻舉：仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然后肌肉放松?？焖僮?00—180次(每日逐增)。
2、踏蹬運(yùn)動(dòng)：仰臥做蹬自行車動(dòng)作。蹬腿速度要快，開(kāi)始做40次，逐漸增至每次150次。
3、雙腳挪動(dòng)：仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉(zhuǎn)大腿，膝蓋觸地，然后換腿做。每腿各做10—20次，逐日增次。
4、身體慢轉(zhuǎn)：端坐地上，雙手雙腳分開(kāi)，雙手前伸向左向右反復(fù)轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)10—15次。仰臥，肌肉完全放松，整套重復(fù)3—5次，逐日增。
5、臀部“行走”：伸直雙腿，雙手扶腳背并抬頭，進(jìn)行同側(cè)走，如此交替向前運(yùn)動(dòng)5—10米。每日兩次，逐增距離。
6、側(cè)彎腰：將一腳置于椅上，同時(shí)向異側(cè)彎腰，頭觸腳，做10—15次。然后換腳做，逐日增次。
7、側(cè)臥：右側(cè)臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。數(shù)2時(shí)，側(cè)臥，左腿向上抬起。如此練5—12次，然后換左側(cè)臥再做，逐日增。
8、觸膝：站立，雙手置于腦后并用力向下拉，然后上體前傾用左肘觸右膝，反復(fù)做10—15次。然后換方向做，逐日增次。
學(xué)武術(shù)的瘦腿方法二
1、仰臥，雙手放于體側(cè)，雙腿稍抬起上下晃動(dòng)2~3分鐘。
2、仰臥，雙腳并攏上舉與上身呈90度，用長(zhǎng)毛巾兜住雙腳，雙手用力拉，雙腳用力蹬，保持30秒鐘左右，重復(fù)操作3~5次。
3、站在椅子的后方，雙手扶在椅背上。雙腿自然并攏。慢慢呼氣的同時(shí)，將右腿向側(cè)旁抬起。呼吸不要停滯，保持秒鐘后，再一邊吸氣一邊將腿緩緩地落下。左腿重復(fù)同樣的動(dòng)作。左右側(cè)各做5?10次。
4、站在椅子的旁邊(左側(cè))，雙腿打開(kāi)，與腰部同寬，右手扶在椅背上，后背挺直，左手叉腰。慢慢呼氣的同時(shí)，將右腿膝蓋抬起。抬至大腿與地面呈水平位置時(shí)，再一邊吸氣一邊將右腿回復(fù)原位。左腿也重復(fù)同樣的動(dòng)作。左右側(cè)各做2次，每次20下。
5、用彈力帶繞腳踝一圈并打結(jié)，留出適當(dāng)?shù)目臻g可以活動(dòng)。伸直并抬起雙腿。將雙腿慢慢打開(kāi)并堅(jiān)持10秒。不能彎曲膝蓋。把雙腿上下分開(kāi)，并堅(jiān)持10秒，然后上下交換。
6、雙手扶住梳妝臺(tái)的桌邊，將右腳抬起至左腿的膝蓋處。身體慢慢向下蹲，然后再恢復(fù)先前的站立姿勢(shì)。左右腿交換，反復(fù)這個(gè)動(dòng)作15次。
7、橫向側(cè)臥，腿部伸直，緩緩地向上抬舉的練習(xí)。這樣能夠均勻地刺激腿部的肌肉。關(guān)鍵點(diǎn)是動(dòng)作要盡可能地緩慢，橫向側(cè)臥著，用手腕支撐頭部。上方的腿部用力伸直，用3秒的時(shí)間向上抬起，并保持這樣的姿勢(shì)3秒鐘，然后用6秒的時(shí)間回歸原狀。這樣來(lái)回做10次。
8、屈膝跪地，雙手放在減肥球上，挺胸。右腿膝蓋向前彎曲成直角，同時(shí)左腳向后牽引身體。伸直左腿，彎曲腳踝，使得腳尖著地。保持這個(gè)動(dòng)作20秒后，換腿重復(fù)相同的動(dòng)作。
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