春季如何瘦腿
春季是逐漸露大腿的時(shí)候,要準(zhǔn)備迎接夏天,所以春天是最適合瘦腿的季節(jié),那么春季要怎么瘦腿呢,學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你春季瘦腿的方法有哪些,快來(lái)看看這篇文章了解詳情吧。
春季瘦腿的方法之運(yùn)動(dòng)篇
1、高抬腿運(yùn)動(dòng)
每天早上早起十分鐘,在床上做做高抬腿的運(yùn)動(dòng),每組1分鐘,重復(fù)五組。高抬腿是最為常用、最有效的瘦腿方法,可以充分鍛煉整個(gè)腿部肌肉,促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。晚上睡眠前也可以做十分鐘,消耗掉一天的脂肪,這樣睡覺(jué)也能睡了。
2、睡前瘦腿運(yùn)動(dòng)
睡前側(cè)躺在床上,身體伸直,將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高,直到與床垂直,重復(fù)動(dòng)作20次,之后換另一側(cè)做運(yùn)動(dòng),一直重復(fù)到大腿感覺(jué)酸軟為止。此動(dòng)作是非常簡(jiǎn)單的,晚上練習(xí),堅(jiān)持兩個(gè)月就可以看到效果。
3、瘦大腿運(yùn)動(dòng)
采取仰臥的姿勢(shì),雙腳腳踝交叉,然后彎曲膝蓋,將手放在臀部下面。再將雙腿抬起來(lái),膝蓋伸直,雙腳面向天花板,交叉向天花板抬起來(lái),盡量伸展膝蓋,可堅(jiān)實(shí)大腿。每天堅(jiān)持,15-20次為一組,每天重復(fù)1-3組。
春季瘦腿的方法之按摩篇
1、瘦小腿按摩
雙手握成拳,從腳踝從下往上畫(huà)圈按摩,一直按摩到腿部肌肉,再將雙手移到小腿肚的位置,做撫摸拳的手勢(shì),從下往上按摩,可舒緩發(fā)僵的肌肉。準(zhǔn)備一條浴巾,將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方,雙手握成拳,用畫(huà)圈的手法順著膝蓋骨按摩。
2、沐浴按摩瘦大腿
沐浴的時(shí)候?qū)逶÷毒鶆虻耐磕ㄔ谕壬?,然后將腿抬起?lái)放在浴缸上,用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力的按摩搓腿,然后反方向搓。每只腳搓50次,雖然腰、胳膊都會(huì)發(fā)酸,但腿部也會(huì)跟著瘦起來(lái)。
春季瘦腿的技巧
1、補(bǔ)鈣
補(bǔ)鈣也可以瘦腿?答案是“是的”。鈣質(zhì)可以讓神經(jīng)傳達(dá)更加敏感和快速,肌肉不容易痙攣,減少雙腿腫脹的可能。像芹菜、菠菜、小白菜都含有豐富的鈣質(zhì),MM們?cè)诖杭径喽鄶z取此類蔬菜哦。
2、多吃寒性果蔬
寒性蔬果可以清熱解毒,并且含有大量粗纖維,可刺激腸胃蠕動(dòng)。加速雙腿毒素的排泄。在春天,梨子是當(dāng)季降火水果之王,其他其他如苦瓜、番茄、香蕉等,也是春天排毒的好蔬果。
3、一天至少一天8杯
每天喝8杯水可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪,保持新陳代謝運(yùn)作暢通,整個(gè)人都輕松許多,暢快許多,雙腿自然瘦下來(lái)了。
4、補(bǔ)鉀去腫
如何解決雙腿水腫?MM們?cè)谌粘o嬍成暇托枰容^重視,比如多吃含鉀量高的食物,因?yàn)殁涬x子可以排除體內(nèi)多余鈉離子,讓水分不再囤積在雙腿!在春季,可以多吃莧菜、綠豆、紫菜、燕麥、櫻桃等食物,有助于排除體內(nèi)多余水份。
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