如何快速甩掉拜拜肉
如何快速甩掉拜拜肉
拜拜肉藏在胳膊底下，一舉手說(shuō)“拜拜”就晃動(dòng)不已，故名，拜拜肉。總是被說(shuō)手臂上有拜拜肉，真是苦惱，因?yàn)槭直凵系陌莅萑庾屇憧雌饋?lái)膀大腰圓，快來(lái)看看20天甩掉拜拜肉的攻略。
20天甩掉拜拜肉的攻略第一步：徒手篇
1.目的：使雙臂內(nèi)側(cè)結(jié)實(shí)。
雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止4-8秒。雙手旋轉(zhuǎn)收回，做10-20次。
2.目的：改善內(nèi)臂松弛。
雙手交叉放于腦后，雙臂開(kāi)始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放松收回，做5-10次。
3.目的：使雙臂、肩部贅肉收緊。
一只手放于另一側(cè)肩部，垂直下壓，被壓肩用力向上聳起，左右雙臂各4-8次，共做5次。
4.目的：增強(qiáng)肩部柔韌性，收緊大臂、小臂。
雙臂屈肘放在腦后，右手握住左手手腕，盡力將左手向右肩方向抻拉，保持4-8秒換一側(cè)做，共做5-10次。
20天甩掉拜拜肉的攻略第二步：器械篇
準(zhǔn)備工作：輕重量級(jí)的器械，如2.5-5磅的小啞鈴，整瓶礦泉水或厚字典等合適你能力的重物。
動(dòng)作要點(diǎn)：不要單純依靠重量刺激肌肉，嘗試用意念和感覺(jué)促使肌肉緊繃。所有動(dòng)作都應(yīng)慢速完成，并保持良好的身體姿態(tài)。
1.目的：使雙臂后側(cè)肌肉結(jié)實(shí)有質(zhì)感。雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手共握一重物，先垂直上舉，后以肘為軸慢慢向后疊臂，上臂保持不動(dòng)，待后側(cè)肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，做8-12次。
2.目的：結(jié)實(shí)雙臂前側(cè)。雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手各握重物，上臂貼緊軀干，以肘為軸，兩臂交替向上做彎舉動(dòng)作，軀干保持不動(dòng)，待臂部肌肉完全收緊后，停2秒鐘再向下伸直，做8-12次。
3.目的：有效鍛煉雙臂后側(cè)，消耗多余贅肉。雙腿前后分開(kāi)，膝蓋微屈，上體下壓，頭抬起，眼看前方，雙手持重物于體側(cè)，開(kāi)始慢慢后舉，待雙臂與地面平行，停2秒收回，做8-12次。
4.目的：結(jié)實(shí)雙臂與雙肩。仰臥，雙腿屈膝折疊，雙手握住重物，雙臂伸直舉起，慢慢向頭部方向直臂下落，待重物觸地時(shí)停2秒種，感覺(jué)臂部肌肉拉長(zhǎng)，再直臂返回做8-12次。
20天甩掉拜拜肉的攻略第三步：按摩篇
目的：進(jìn)一步祛除臂部脂肪，并減緩雙臂練習(xí)后的緊張狀況。
1.五指張開(kāi)，用力將臂部的肌肉由上向下先拿起，再松開(kāi)，以3次為1遍，每側(cè)臂共做12遍。
2.五指并擾，從肩到手腕按順序拍1遍，每側(cè)臂拍12遍。
3.以螺旋狀方式，按順時(shí)針?lè)较?，由上往下輕輕揉按手臂，每側(cè)臂做10遍，此動(dòng)作最好在淋浴時(shí)做，效果將更加顯著。
快速甩掉拜拜肉的瑜伽運(yùn)動(dòng)
STEP1：兩腳微微張開(kāi)的站立，挺胸收腹提臀，兩臂屈肘，側(cè)平舉起下臂，上臂與肩同高，令下臂與上臂、上臂與側(cè)腰各自稱90度直角，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，胸廓適度的打開(kāi)。
STEP2：緩緩呼氣，側(cè)平舉起的兩臂往前擺動(dòng)，與臉部的正前方靠攏左右下臂，并互相緊貼，擺動(dòng)的期間上臂的高度不變，保持左右一直，然后再打開(kāi)雙臂，重復(fù)10個(gè)來(lái)回。
STEP3：挺胸抬頭地站直全身，收緊腹部與臀部的肌肉，兩肩放下，肩胛骨后仰并外擴(kuò)，手肘向下彎曲，下臂與上臂收攏在兩側(cè)腰旁，同時(shí)用手指觸碰個(gè)字的肩部。
STEP4：以上臂為半徑，向上擺起手臂劃半圓，令上臂舉至頭部?jī)蓚?cè)，并左右平衡，肩胛骨往上轉(zhuǎn)動(dòng)并提拉，上臂、側(cè)腰與腋下的肌肉拉伸起來(lái)。
STEP5：手肘往兩側(cè)下降，兩臂在擺動(dòng)的同時(shí)保持與上身處于同一個(gè)平面上，上臂分別畫1/4圓，與肩部?jī)蓚?cè)停下，而手指始終觸碰肩部不松開(kāi)。
STEP6：側(cè)平舉于兩側(cè)的手臂，手指離開(kāi)兩肩，下臂往前平舉，手掌打開(kāi)，雙手合十與胸前，同時(shí)手肘往兩側(cè)拉開(kāi)，形成兩個(gè)相反的力度，保持15秒即可。
這組瘦手臂瑜伽，操作簡(jiǎn)易，不僅可以瘦手臂，還可以美化胸型，愛(ài)美的你，心動(dòng)了嗎?心動(dòng)了就趕快來(lái)做吧，只要持續(xù)堅(jiān)持下去就可以快速瘦下達(dá)到你想要的完美手臂了，穿上你最喜歡的吊帶裙和無(wú)袖背心就不在是夢(mèng)了
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