瘦手臂運(yùn)動(dòng)怎么做
瘦手臂運(yùn)動(dòng)怎么做
少女與少婦的最大區(qū)別就是手臂上是否有贅肉!纖細(xì)的手臂讓人看上去起碼年輕五歲，瘦手臂的運(yùn)動(dòng)有哪些呢，下面是小編為大家收集整理的瘦手臂的練習(xí)運(yùn)動(dòng)，歡迎大家閱讀。
簡單瘦手臂的練習(xí)運(yùn)動(dòng)
一、坐式練習(xí)
Step1：采取背部挺直，雙肩放松，雙腿并攏的姿勢坐在凳子上，雙手各拿一個(gè)啞鈴放在身體兩側(cè)，手掌心相對(duì)。
Step2：手掌心翻轉(zhuǎn)面對(duì)胸部，肘關(guān)節(jié)彎曲，前手臂舉啞鈴垂直地面，上臂在身體兩側(cè)夾緊不動(dòng)，保持5秒鐘，回復(fù)到初始姿勢。一次性做10組。
二、站式練習(xí)
動(dòng)作一：
身體站直，兩手分別拿一個(gè)啞鈴，向上伸直雙臂，手臂夾緊，啞鈴舉過頭頂，停留3秒，然后彎曲肘關(guān)節(jié)，呈90度，保持3秒后再往頭頂舉。重復(fù)此動(dòng)作。
動(dòng)作二：
雙腳分開一個(gè)跨度的距離，雙手各拿一個(gè)啞鈴，左腳向前邁一步，右腳不動(dòng)保持筆直，左手放在大腿上，右手由垂直地面向肩膀方向平舉，舉至手臂平行于肩膀，停留兩秒后勻速放下手臂。連續(xù)做10次，然后換方向練習(xí)。
三、臥式練習(xí)
Step1：仰臥于瑜伽墊上，雙腿屈膝呈90度，腳尖繃直，脛骨與地面保持平行。雙手各握一個(gè)啞鈴，手臂伸直向上推舉，掌心相對(duì)。
Step2：雙拳收回至耳部，停留三秒后雙臂、雙腿復(fù)位。重復(fù)全套動(dòng)作10次。
四、空手也能瘦手臂
動(dòng)作一：
Step1：兩手垂直放置在身體左右兩側(cè)，掌心向下。
Step2：手臂以順時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈30下。
Step3：手臂以逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈30下。
日常簡易瘦手臂運(yùn)動(dòng)妙方
第一種瘦手臂妙方：
1、手握啞鈴、裝滿水(或砂)的保特瓶或 干脆用兩塊磚頭，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個(gè)動(dòng)作。
2、緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作二十次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺，那就對(duì)了，每天做三組，每組二十次。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，保持5秒，爾后伸高，左右換邊. 如此動(dòng)作每天做二組，每組十五次。 這是一個(gè)拉伸性動(dòng)作，要注意量力而為，防止拉傷。
第三種瘦手臂妙方：
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內(nèi)畫圓20次.每天三組, 注意：畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第四種瘦手臂妙方：
1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。
2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。
注意：圓圈不要?jiǎng)澨?，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。
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