產(chǎn)后腹部贅肉減肥的方法
對(duì)于過(guò)孩子的女人來(lái)說(shuō)，肚子像放了氣的起球似的，肚子大而松弛，那么產(chǎn)后如何減肚子上的贅肉呢？下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹產(chǎn)后腹部贅肉減肥的方法，快來(lái)看看吧!
產(chǎn)后腹部減肥方法1：飲食調(diào)理
1、皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會(huì)引發(fā)可怕的心血管疾病。網(wǎng)膜脂肪則像個(gè)大口袋掛在胃下方，多余的熱量與脂肪會(huì)囤積在這個(gè)口袋里，讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網(wǎng)膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時(shí)間是夜間，因此睡前補(bǔ)鈣可以瘦小腹。
2、睡前喝牛奶來(lái)代替鈣片并不是聰明的做法，因?yàn)榕Ｄ讨泻写罅康鞍踪|(zhì)與中性脂肪，夜間人體新陳代謝變慢，無(wú)法消耗，反而會(huì)讓小腹變大。
3、盡量減少暴食暴飲，多進(jìn)食纖維質(zhì)食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再喝含有纖維質(zhì)的酸奶，刺激腸胃。纖維質(zhì)含量高的食品有海藻類(lèi)、黃瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡蘿卜、土豆、地瓜、栗子、杏等。
4、睡前4小時(shí)吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有充分的時(shí)間消化、排空，這樣腹部才不會(huì)囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。
產(chǎn)后腹部減肥方法2：運(yùn)動(dòng)瘦肚
1、直立單腿飛
目標(biāo)：上背部，肩膀，腹部，臀部，股四頭肌。
雙腳站立，與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手各持啞鈴在兩側(cè)。左腿向身后伸出，臀部以上的身體前傾，保持雙臂在胸前伸展姿勢(shì)，手心對(duì)手心。呼氣，手臂向兩側(cè)打開(kāi)，集中注意力使肩部的重力繃緊在一起。身體放低開(kāi)始和重復(fù)。右腿做5次，兩邊互換。
2、斜俯臥撐腿擴(kuò)展
目標(biāo)：胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱。
雙手分開(kāi)，與肩同寬，放在一個(gè)固定的椅子或者臺(tái)階的兩角位置，雙腿向身后伸展成完全俯臥撐的姿勢(shì)。吸氣，彎曲手肘并壓低胸部。伸直手肘，呼氣。俯臥撐至頂部，抬起右腿離開(kāi)地面至臀部位置，堅(jiān)持5秒，然后放低。重復(fù)在左邊做俯臥撐抬腿動(dòng)作。繼續(xù)，換右腿，共做10次。容易點(diǎn)的做法是雙膝著地，向身后伸腿。
3、腹部支撐劃船
目標(biāo)：肩部，胸部，腹部，中到上背部。
開(kāi)始做一個(gè)膝蓋俯臥撐的姿勢(shì)，雙手各持啞鈴放在地上與肩同寬，雙膝著地。朝胸腔位置抬起左肘，保持手臂緊貼身側(cè)。做10次，換手和重復(fù)。有氧間隔鍛煉2(兩分鐘)：用想象的跳繩來(lái)“跳繩”(一分鐘)，然后滑步從一邊到另一邊(一分鐘)。
4、單腿迎風(fēng)展翅深蹲
目標(biāo)：手臂，肩膀，臀部，股四頭肌，腿腱。
雙腳站立，與肩同寬，身體半下蹲，雙手各持啞鈴在兩側(cè)。身體重心轉(zhuǎn)移到右腿，膝蓋進(jìn)一步彎曲，伸展左腿至身后并離地面約6英寸位置。與此同時(shí)，向前抬起雙臂至肩高位置。收回到起始姿勢(shì)，另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。繼續(xù)，雙腿交替做16次。有氧間隔鍛煉1(兩分鐘)：滑步從一邊到另一邊(一分鐘)，然后原地踏步或慢跑一分鐘。
5、三頭肌伸展腿腱卷曲
目標(biāo)：三頭肌，腹肌，腿腱。
左腿向身后伸展至離地面一英寸位置，右腿保持身體平衡。雙手各持啞鈴，手心相對(duì)。上半身略向前傾，雙臂向身后伸展。彎曲肘部，雙手收回兩側(cè)，同時(shí)也彎曲左膝，將左腳拉向臀部。做8次。換腿。
6、外旋和屈膝下蹲
目標(biāo)：肩袖，臀部，股四頭肌，腿腱，大腿內(nèi)側(cè)。
站立，腳跟并在一起，腳趾向外，雙腳腳形成一個(gè)小V形。彎曲雙肘，前臂在身前交叉，手掌朝上。左腳側(cè)面邁出1到2英尺，蹲下，保持膝蓋與腳趾對(duì)齊。同時(shí)，向兩側(cè)打開(kāi)雙臂，保持雙肘緊靠著腰。返回到起始姿勢(shì)。在右側(cè)重復(fù)。每邊做15次。
產(chǎn)后腹部減肥方法3：日常注意
1、不論何時(shí)何地都保持正確的姿勢(shì)。走路時(shí)放松肩部，雙臂自然擺動(dòng)，下腹提起，保持稍微緊張的狀態(tài)。坐在椅子上時(shí)使下腹緊張起來(lái)，然后盡量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來(lái)。
2、洗浴時(shí)利用溫水淋浴器在肚臍周?chē)樦槙r(shí)針?lè)较蜃霭茨?，然后從下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆時(shí)靠著盆壁坐下，一條腿伸到浴盆對(duì)面的墻壁上，然后在另一條腿彎曲的狀態(tài)下把上身抬起。在澡堂時(shí)以冷水-溫水-冷水的順序進(jìn)行洗浴，對(duì)燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。
3、中藥能夠調(diào)理體質(zhì)、促進(jìn)脂肪代謝。請(qǐng)咨詢(xún)中醫(yī)師，針對(duì)你的體質(zhì)開(kāi)一些促進(jìn)末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功能以及有發(fā)汗效果的中藥。
4、洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時(shí)針按摩腹部50圈，再逆時(shí)針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進(jìn)身體排出廢物，還能促進(jìn)脂肪代謝，為肌膚補(bǔ)充礦物質(zhì)，讓腹部肌膚細(xì)致緊實(shí)。
5、平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng)，停頓數(shù)秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)這套動(dòng)作1～2分鐘。
6、俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會(huì)對(duì)脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調(diào)整。
7、腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。用鼻子慢又沉的吸氣，感覺(jué)腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘后，再慢慢從口呼氣，感覺(jué)腹部下陷。
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