如何根據(jù)體質(zhì)來減肥
如何根據(jù)體質(zhì)來減肥
不能盲目地減肥,要根據(jù)體質(zhì)來減肥,這樣才會有效地減掉體重,下面就說說如何根據(jù)體質(zhì)來減肥,就讓學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹根據(jù)體質(zhì)來減肥的方法,希望可以幫到大家,歡迎閱讀!
根據(jù)體質(zhì)來減肥的方法
一、肝腎兩虛型-快走20分鐘就管用
特點:通常超過50歲,合并有高血壓、糖尿病等慢性疾病,少吃體重仍上升。
減肥小竅門:補充有益肝腎、延緩老化的食物,如黑豆、黑芝麻、海參等
這類型約占22%,男女都有。 更年期及50歲后,身體功能衰退,臟腑機能也會減弱,加上荷爾蒙減少,新陳代謝趨緩,瘦身更加不易。
這時治療重點在補肝腎,臨床一般應(yīng)用六味地黃丸、何首烏、女真子等中藥。日常生活中可用黑豆、黃豆等有健脾效果的雜糧煮飯當營養(yǎng)早餐,用枸杞子泡茶。針灸以調(diào)整肝腎穴位為主,如中脘、關(guān)元、三陰交等。
這類型人瘦身速度慢,可以稍微增加運動量,譬如快步走20分鐘,就可以達到不錯的效果。
胃熱痰瘀型-容易成功且復(fù)胖率不高
特點:肌肉結(jié)實、容易口渴、食量大、愛吃冰。
減肥小竅門:少吃幾口??啥嘌a充青菜、瓜果等含涼性食物。
針對千人的肥胖研究顯示,36%-38%的肥胖者屬于該型,且以男性居多。這類型最容易減,有些人半年可減10公斤,且復(fù)胖率不高。
臨床上醫(yī)師常用清胃熱的瀉藥,如大黃、草決明等,讓他加速代謝,利用排便方法來降火氣。此外,也可借助耳針或針灸神門穴,使胃蠕動減弱和抑制胃酸分泌,延長胃排空時間,促進機體脂肪代謝,消耗積存的脂肪,達到減肥目的。
肝郁氣滯型-泡澡是瘦身之道
特點:常郁悶嘆氣、容易失眠多夢、容易緊張、煩躁、經(jīng)常覺得疲倦,女性常有月經(jīng)失調(diào)。
減肥小竅門:喝點放松情緒的玫瑰花茶、泡澡。
中醫(yī)認為,肝系統(tǒng)是調(diào)節(jié)脂肪代謝的重要器官,情緒不穩(wěn)會影響肝的運作失衡,造成肥胖。該類型類似自律神經(jīng)失調(diào),約一半的女生都屬這型。
情緒轉(zhuǎn)換調(diào)整,是這類型人的瘦身功課。平時可以喝點舒肝理氣的玫瑰花茶、桂花茶或是陳皮,可以和緩情緒。臨床上以舒肝理氣的逍遙散等為主。針灸則使用負責(zé)調(diào)節(jié)情緒的肝經(jīng)如太沖穴、太溪穴等。
脾虛濕阻型-吃水排出食物可幫助減肥
特點:肌肉松軟、容易疲倦無力、四肢浮腫、食欲差、產(chǎn)后居多。
減肥小竅門:可補充利水排出的食物如薏仁等,一方面多運動鍛煉肌肉。
這類型人約占瘦身門診的27%-30%,因為脾系統(tǒng)功能較差,通常會使用強化脾臟功能的藥物,如黃芪、茯苓。平時可以多吃些幫助水分排出的食物,如薏仁、紅豆。針灸則以足三里、三陰交等可以減少身體水分制造及排水的穴位為主。
最有效的減肥方法
減肥方法一:降低熱量的攝取
營養(yǎng)學(xué)家認為,無論你要控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。
如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。
這種方法,很多剛開始減肥的人都能做到。
減肥方法二:少吃脂肪類食物
專家指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多。減肥期間可以用新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。
減肥方法三:減少食物的攝入量
要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。這樣也可以減少卡路里的攝入。
減肥方法四:多吃流食
通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食,則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。
每日兩餐流食。可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì),并要保證一日三餐。
減肥方法五:走掉體重
堅持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程,這樣可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里,則體重下降得更快。
因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。
減肥方法六:固定鍛煉
每周進行3—5次固定鍛煉,是減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉的好方法。
跑步:每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內(nèi)減少10磅。
騎自行車:每周4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內(nèi)減少10磅。
如果以前沒有進行過固定的鍛煉,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣并不能達到減肥的目的。
減肥方法七:力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個月內(nèi)減少10磅體重。
為避免弄傷身體,應(yīng)請教練幫助選擇適當?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
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