秋季怎么走路減肥
秋季怎么走路減肥
為了修長(zhǎng)婀娜的身段，很多人都“走火入魔”了，其實(shí)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的走路減肥就可以了哦，學(xué)會(huì)走路減肥的方法就可以輕松減肥，現(xiàn)在是秋季，那么秋季如何走路減肥呢，下面是小編為大家收集整理的秋季走路減肥的方法，歡迎大家閱讀。
秋季走路減肥的方法第一、漂亮身材始于足下
·不要忘記腳的保護(hù)。在襪子內(nèi)噴一些爽足粉，定時(shí)地用潤(rùn)膚膏按摩自己的腳趾、腳底及后跟。長(zhǎng)距離行走時(shí)適時(shí)地休息，并將鞋襪脫下，讓腳“呼吸”一下。
·保持充分飲水。秋天天氣干燥，尤其是對(duì)于北方更是如此。所以要注意飲水量，確保每天攝入身體所需的六杯以上的水。當(dāng)氣溫上升時(shí)，相應(yīng)增加飲水量。每次行走時(shí)，都帶上一瓶冰水。雖然加了點(diǎn)重量，但絕對(duì)值得。
·戴頂帽子。一頂時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)、休閑帽子，或是一頂玩酷的帽子，只要你喜歡，都可以成為行走的伴侶。它既為你遮擋陽光，同時(shí)也增加了走路的情趣。同時(shí)，不要忘記在脖子后部及耳朵外邊多抹一些防曬霜哦。
秋季走路減肥的方法第二、處處美麗，關(guān)注走路
·選擇早晚行走。在一天最清涼的時(shí)段行走：清晨或傍晚。一早起來行走不僅可以讓自己的肺部充滿新鮮的空氣，也可以有助于為一天的工作做好準(zhǔn)備。在夕陽下行走可以讓自己從一天的工作中放松下來。但是要記住穿著淺色或反光的衣服，以便于在光線漸暗的條件下，讓駕車人明顯地注意到你。
·在靠近有水的地方行走。如果住在海邊，可順著水邊走，讓波浪與鹽霧使身心清新起來。任何有水的地方，都可以提供一個(gè)極好的、清涼的行走場(chǎng)所。
·噴水。帶一只錢包大小的噴水器，裝入礦泉水，當(dāng)氣溫上升時(shí)，用它噴在臉上、脖子上及手上，讓自己清涼一下。在脈搏位置涂一點(diǎn)古龍水或能量精油，如檸檬、酸橙或薄荷。
·在購(gòu)物中心行走。有空調(diào)的地方只用來購(gòu)物可惜了。繞著每層樓轉(zhuǎn)圈，保持平衡平均的步速。在上下樓層時(shí)，不要用電梯，而要用樓梯。但在離開之前，一定要忍住真正購(gòu)物的沖動(dòng)。
·嘗試跑步機(jī)。預(yù)約一下，用就近有空調(diào)的健身房嘗試一下跑步機(jī)。如果喜歡，可考慮自己購(gòu)買一臺(tái)，然后將它放在家中清涼的房間內(nèi)，或靠近一個(gè)很好的，有涼風(fēng)吹的窗子旁。
秋季走路減肥的正確方法
1.步行是保持挺直姿態(tài)
當(dāng)你的身體站直的時(shí)候，你的后背和臀部就能夠更有力地工作。這樣你快走的時(shí)候就能夠燃燒更多的卡路里。將你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線上。
2.后腳跟先著地
后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。
3.大幅度擺動(dòng)手臂
走路的時(shí)候擺動(dòng)手臂來幫助你走得更快，同時(shí)燃燒更多的卡路里。
4.收腹走路
收腹這個(gè)動(dòng)作在很多場(chǎng)合都能做到，使用電腦時(shí)、乘坐地鐵時(shí)等等。如果結(jié)合步行，可以提高40%的減肥效果。體重50kg的人步行10分鐘消耗的熱量大約是26卡，如果步行時(shí)收腹的話，會(huì)消耗36卡。短短的10分鐘消耗的熱量差值就達(dá)到了10卡。
5.加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。
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