春季瘦身吃什么
春季瘦身吃什么
提到減肥瘦身,很多人最初想到的就是節(jié)食、運動和吃減肥藥等,其實飲食也可以減肥瘦身的，那么在春季瘦身吃什么呢，不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下春季瘦身食譜，歡迎大家的閱讀!
春季4天瘦身食譜
第一天：
早餐：三瓜汁。就是由西瓜、胡瓜、和香瓜一起打出來的三瓜汁。
晚餐：你可以吃雞翅膀1個，加上蛋1個，還有1份燙青菜。
第二天：
早餐：喝三果汁。也就是蘋果、水梨跟檸檬，把三種打在一起，稱為三果汁。
晚餐：你可以吃魚1兩半，還有菠菜，青菜你愛吃多少都可以。
第三天：
早餐：三菜汁。就是由小黃瓜、包心菜和蕃茄一起榨出的三菜汁。
晚餐：吃雞胸肉1兩半，還有生菜拼盤，你愛吃什么生菜都可以，但是避免淀粉含量高的例如馬鈴薯、胡蘿卜。另外還可以吃一個土番石榴，糖分比較低。
第四天：
早餐：三豆湯。就是由綠豆、赤小豆、黑豆一起熬出來的湯。請注意赤小豆和紅豆是不一樣的，你可以去五谷雜糧店買。
晚餐：你可以吃瘦肉1兩半、玉米和白吐司。
午餐怎么吃?
你可能也會注意到，只有告訴你早餐和晚餐怎么吃，那中餐吃什么呢?
午餐建議：隨便愛吃什么都可以，但以清淡為重。既然你真的是要減肥，中餐如果還要吃什么炸雞，或者吃掉兩個便當(dāng)?shù)脑?，那就功虧一匱了。
春季瘦身的經(jīng)典4款食譜
一：清蒸鮮魚
材料：鮮魚，蔥，姜，蒜，沙拉油，酒，醬油，各式鮮魚皆可。
做法：
1、將魚洗凈加少許酒放置盤內(nèi)。
2、連同飯一起放入電鍋蒸煮(省時、省能源)。
3、同時切好蔥、姜、蒜備為佐料。
4、待電鍋跳起，取出鮮魚將佐料放在魚上。
5、加少許醬油后，此時將沙拉油(約2匙)加熱，以熱油淋上即完成。
若不想加醬油，可在入鍋前加少許鹽即可。
二：紅豆薏仁粥
材料：紅豆60克(186cal)、薏仁60克(210cal)、紅棗12顆(120cal)、水適量。共516cal。
做法：
1.紅豆、薏仁洗凈后，分別泡水30分鐘備用。
2.紅棗洗凈、切成兩半、去籽備用。
3.湯鍋中加入泡好的紅豆、薏仁及紅棗，倒入適量的水，以小火煮至熟爛即可起鍋。
紅豆、薏仁皆有良好的利水、去濕功能，加上以紅棗替代熱量高的糖，是一道極佳的減重食譜，當(dāng)正餐當(dāng)點心都很適合。
三：三杯菇
材料：各式菇類如：香菇、杏鮑菇、金針菇、干香菇等，九層塔，蒜，醬油或蠔油。
做法：
1.蒜切末爆香。
2.香菇切塊或條狀。
3.干香菇先下一起爆香，然后依序倒入香菇拌炒。
4.不要放水，香菇會出水喔!等出水后在倒入蠔油或醬油上色。
5.待上色入味后最后才放入金針菇、九層塔。
很簡單的料理，切忌不要因為干而放水，等久一點香菇會出很多水，如果再倒水水量就會過多!
四：山藥排骨湯
材料：山藥一碗切塊，紅棗少許，排骨，香菜，鹽。
做法：
1.先將山藥削皮切小塊。
2.排骨用熱水川燙去油。
3.再加水煮排骨及紅棗約15分鐘再放入山藥。
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