春季瘦身吃什么
春季瘦身吃什么
提到減肥瘦身,很多人最初想到的就是節(jié)食、運(yùn)動(dòng)和吃減肥藥等,其實(shí)飲食也可以減肥瘦身的,那么在春季瘦身吃什么呢,不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下春季瘦身食譜,歡迎大家的閱讀!
春季4天瘦身食譜
第一天:
早餐:三瓜汁。就是由西瓜、胡瓜、和香瓜一起打出來(lái)的三瓜汁。
晚餐:你可以吃雞翅膀1個(gè),加上蛋1個(gè),還有1份燙青菜。
第二天:
早餐:喝三果汁。也就是蘋果、水梨跟檸檬,把三種打在一起,稱為三果汁。
晚餐:你可以吃魚(yú)1兩半,還有菠菜,青菜你愛(ài)吃多少都可以。
第三天:
早餐:三菜汁。就是由小黃瓜、包心菜和蕃茄一起榨出的三菜汁。
晚餐:吃雞胸肉1兩半,還有生菜拼盤,你愛(ài)吃什么生菜都可以,但是避免淀粉含量高的例如馬鈴薯、胡蘿卜。另外還可以吃一個(gè)土番石榴,糖分比較低。
第四天:
早餐:三豆湯。就是由綠豆、赤小豆、黑豆一起熬出來(lái)的湯。請(qǐng)注意赤小豆和紅豆是不一樣的,你可以去五谷雜糧店買。
晚餐:你可以吃瘦肉1兩半、玉米和白吐司。
午餐怎么吃?
你可能也會(huì)注意到,只有告訴你早餐和晚餐怎么吃,那中餐吃什么呢?
午餐建議:隨便愛(ài)吃什么都可以,但以清淡為重。既然你真的是要減肥,中餐如果還要吃什么炸雞,或者吃掉兩個(gè)便當(dāng)?shù)脑挘蔷凸μ澮粎T了。
春季瘦身的經(jīng)典4款食譜
一:清蒸鮮魚(yú)
材料:鮮魚(yú),蔥,姜,蒜,沙拉油,酒,醬油,各式鮮魚(yú)皆可。
做法:
1、將魚(yú)洗凈加少許酒放置盤內(nèi)。
2、連同飯一起放入電鍋蒸煮(省時(shí)、省能源)。
3、同時(shí)切好蔥、姜、蒜備為佐料。
4、待電鍋跳起,取出鮮魚(yú)將佐料放在魚(yú)上。
5、加少許醬油后,此時(shí)將沙拉油(約2匙)加熱,以熱油淋上即完成。
若不想加醬油,可在入鍋前加少許鹽即可。
二:紅豆薏仁粥
材料:紅豆60克(186cal)、薏仁60克(210cal)、紅棗12顆(120cal)、水適量。共516cal。
做法:
1.紅豆、薏仁洗凈后,分別泡水30分鐘備用。
2.紅棗洗凈、切成兩半、去籽備用。
3.湯鍋中加入泡好的紅豆、薏仁及紅棗,倒入適量的水,以小火煮至熟爛即可起鍋。
紅豆、薏仁皆有良好的利水、去濕功能,加上以紅棗替代熱量高的糖,是一道極佳的減重食譜,當(dāng)正餐當(dāng)點(diǎn)心都很適合。
三:三杯菇
材料:各式菇類如:香菇、杏鮑菇、金針菇、干香菇等,九層塔,蒜,醬油或蠔油。
做法:
1.蒜切末爆香。
2.香菇切塊或條狀。
3.干香菇先下一起爆香,然后依序倒入香菇拌炒。
4.不要放水,香菇會(huì)出水喔!等出水后在倒入蠔油或醬油上色。
5.待上色入味后最后才放入金針菇、九層塔。
很簡(jiǎn)單的料理,切忌不要因?yàn)楦啥潘?,等久一點(diǎn)香菇會(huì)出很多水,如果再倒水水量就會(huì)過(guò)多!
四:山藥排骨湯
材料:山藥一碗切塊,紅棗少許,排骨,香菜,鹽。
做法:
1.先將山藥削皮切小塊。
2.排骨用熱水川燙去油。
3.再加水煮排骨及紅棗約15分鐘再放入山藥。
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