健康快速的減肥方法
今瘦身已經(jīng)成為一種潮流。越來(lái)越多的美女們都想要瘦下來(lái)。網(wǎng)上也有很多減肥方法，可惜很多都是很傷身體的，不健康甚至有些還沒(méi)效，那么怎樣減肥最快又健康呢，下面是小編為大家收集整理的健康快速的減肥方法，歡迎大家閱讀。
健康快速的減肥方法
仰面躺下，雙腿延伸過(guò)你的臀部，雙手放在頭后和手肘向外到兩側(cè)。 緊縮起來(lái)，抬起你的頭和肩膀。 放低你的左腿朝向地板當(dāng)你旋轉(zhuǎn)到右側(cè)，把你的左胳膊肘朝向你的右膝蓋。 回到開(kāi)始姿勢(shì)，重復(fù)的對(duì)面。 做20次，兩側(cè)交替進(jìn)行各邊。
在腰板伸直的位置，雙腳髖關(guān)節(jié)同寬。 拉你的右膝蓋朝向你的胸部。 伸展你的右腿，你拉你的左膝向胸靠攏，完成1代表。 做20次。
雙手持球在臀部的前面，站在腳寬于肩，膝蓋微微彎曲。 轉(zhuǎn)動(dòng)你的肩膀向左側(cè)，外鹽漬球離開(kāi)你的臀部。 扭轉(zhuǎn)軀干為你提高了球在對(duì)角線的權(quán)利。 回到開(kāi)始姿勢(shì)。 換邊完成設(shè)置。
雙腳與肩同寬站在持啞鈴或棒子，比你的臀部和掌心你的身體的雙手略寬。 保持一條直線的下背部，你彎曲你的膝蓋，朝地板上降低了臀部。 上升到起始位置。
站在面對(duì)墻的位置，腳尖抬起，并將手臂在你的胸部高度面前伸展，手掌對(duì)著墻壓。 彎曲你的膝蓋，然后站起來(lái)對(duì)你的右腿，你保持你的左腿彎曲，然后按下它，在你身后。 回到開(kāi)始姿勢(shì)。 做15次，重復(fù)上對(duì)面來(lái)完成設(shè)定。
健康快速的減肥步驟
第一步：安排好日常飲食習(xí)慣
1、盡量早睡早起，早上8點(diǎn)前吃早飯，中午12點(diǎn)左右，晚飯5點(diǎn)半-6點(diǎn)，11點(diǎn)前睡覺(jué)。雖然從兩餐改回三餐，但這樣避免了平時(shí)吃零食的習(xí)慣，時(shí)刻處于不餓的狀態(tài)，也就比較好控制食欲，也沒(méi)有了吃那些容易發(fā)胖零食的理由。另外三餐的熱量也并沒(méi)有增加，將以往三餐吃的食物和熱量平均一下，放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂，減少鹽分，晚餐食物減少，臨睡前不再選擇任何零食，也沒(méi)有宵夜。
3、可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，除了瘦大腿、臀部，屁股的運(yùn)動(dòng)外，還要適量的跑步計(jì)劃。
第二步：第一天到第三天早餐
起床后先喝一大杯溫水，再選擇下面的任何一個(gè)早餐組合：
吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除體垃圾，加強(qiáng)腸胃功能!
第三步：第一天到第三天午餐
水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個(gè)午餐組合：
午餐后可以吃一例復(fù)合維他命來(lái)補(bǔ)充缺乏的維生素與微量!
下午茶：也許你到了下午就餓的頭暈眼花了，這時(shí)候可以吃2片高纖梳打餅干，配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無(wú)糖豆?jié){)，立刻就能讓你精神一振。堅(jiān)持下去吧!
第四步：第一天到第三天晚餐
請(qǐng)繼續(xù)堅(jiān)持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬哦)晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等)，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還去油膩哦。
第五步：第四天到第七天
早餐：請(qǐng)繼續(xù)跟隨第一天至第三天的餐單，不過(guò)為了補(bǔ)充蛋白質(zhì)，請(qǐng)多加一個(gè)白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。
午餐：這幾天你可以自由進(jìn)食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質(zhì)與淀粉分開(kāi)食用，同時(shí)避開(kāi)油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開(kāi)水也是必須的步驟哦~
晚餐：繼續(xù)堅(jiān)持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬)1份。
第六步：第八天到第十天
早餐：照著第一天至第三天的餐單吧
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦～)請(qǐng)繼續(xù)選擇下面的組合來(lái)吃吧：
午餐后記得補(bǔ)充符合維他命。在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無(wú)糖豆?jié){1杯)，蘇打餅干1～3片，還可以吃1～2個(gè)果凍，當(dāng)然要注意它的含糖量。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉醬)上面的餐單如果大家堅(jiān)持10天就會(huì)看到效果喲。
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