如何塑造出纖細(xì)的手臂
如何塑造出纖細(xì)的手臂
纖細(xì)的手臂看起來(lái)優(yōu)雅又美麗，可以給整個(gè)形象加分不少，那么如何塑造纖細(xì)的手臂呢，不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下有效塑造纖細(xì)手臂的方法，歡迎大家的閱讀!
有效塑造纖細(xì)手臂的方法
海狗變化式
美化手臂線條，消除手臂多余的贅肉，緊實(shí)手臂肌肉，強(qiáng)化肝腎機(jī)能。
大家觀察一下自己的手臂，是不是很多人的手臂都比較松垮。特別是28歲以上的姑娘們，類似的情況會(huì)更嚴(yán)重，要是再?zèng)]有其他的運(yùn)動(dòng)，那么手臂線條就不會(huì)太好看。所以這一個(gè)姿勢(shì)的針對(duì)性很強(qiáng)，建議長(zhǎng)期練習(xí)。
具體動(dòng)作：
在墊子上做正，腰背要挺直，然后做深呼吸。
把左腿彎曲，左腿跟頂住會(huì)陰的位置，右腿往右后方拉開(kāi)，盡量伸直。
右腿向上彎曲，用雙手抓住右腳板。然后吸氣，同時(shí)讓右腳板向外側(cè)推開(kāi)。再吐氣，直到右手臂有伸展拉緊的感覺(jué)。然后停留5秒，做深呼吸。模特這個(gè)姿勢(shì)做的并不太正確，只是大概動(dòng)作擺出來(lái)了，希望大家在做的過(guò)程中自己仔細(xì)觀察手臂拉緊的感覺(jué)。
牛臉式
防止脂肪堆積在我們的手臂，它同時(shí)可以減輕我們肩膀和頸部的壓力，而且還防止失眠。
具體動(dòng)作：
單腳跪立在墊子上，調(diào)整呼吸，做深呼吸。
彎曲右腿，把左腿放在右腿之上。兩個(gè)手臂自然下垂。
左手由上方繞過(guò)背后，與右手在背后互握，最好有彼此互相牽制的感覺(jué)。停留5秒鐘，做深呼吸。
還原，調(diào)息，換另一邊做即可。
伸展動(dòng)作
雙手交疊，手心向上，伸直繞過(guò)頭，用力伸展，保持10秒。
雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。
彎曲姿勢(shì)
雙膝彎曲，手臂伸直放在身后，手指向前。
維持姿勢(shì)，讓臀部慢慢抬起來(lái)。
維持姿勢(shì)，手肘重復(fù)伸直及彎曲，以重復(fù)10次為一組合。
屈膝動(dòng)作
將右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前傾。
左手握著啞鈴，成90度角。
慢慢將啞鈴向后推至伸直全手，上身微微向后傾，保持挺直。
有效塑造纖細(xì)手臂的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)
A、展臂訓(xùn)練
在郊游過(guò)程中可以做在一塊大石頭上，雙手各握一只裝滿水的水壺，手臂與肩部成一條直線，上身挺直，雙腿并攏，膝蓋與小腿成90°，接著低頭，胸部慢慢向膝蓋靠近，而雙手臂則向上伸直至到平行夾緊頭部，此減肥動(dòng)作要保持2秒，重復(fù)練習(xí)。
B、轉(zhuǎn)身練習(xí)
玩到平坦的地方可以做下休息，在休息過(guò)程中則可以做運(yùn)動(dòng)減肥，手臂伸直，雙手握住背包，平舉到胸前，上身挺直，雙腿彎屈，腳掌著地，使大腿與小腿成90度，接著身體慢慢后仰，直到感覺(jué)小腹繃緊為止，然后再利用腰部力量向左轉(zhuǎn)身，再向右轉(zhuǎn)身，此減肥操要不斷的練習(xí)，在做的過(guò)程中一定要注意雙腳不能離開(kāi)地面。
C、單腿蹲起練習(xí)
你還可以做單腿蹲起運(yùn)動(dòng)，具體的減肥動(dòng)作則是身體站直，雙手握住背包，手臂向前伸直，而彎屈左腿，右腳向后抬起，這個(gè)減肥動(dòng)作要一起進(jìn)行，直到左腿彎曲成90度，右膝快要碰到地面為止，身體重心放低，此運(yùn)動(dòng)要保持1秒再回到初始減肥姿勢(shì)再換左腿重復(fù)練習(xí)。
D、平衡側(cè)身練習(xí)
平衡側(cè)身減肥操則可以鍛煉腰部，手臂肌肉，起到瘦腰，瘦手臂作用，具體的減肥動(dòng)作則是雙手各握一只裝滿水的水壺，將手臂向上伸直，手心相對(duì)，上身挺直，雙腳分開(kāi)與肩同寬，。彎屈左腿，使左腳離地接著上身盡量向右側(cè)彎直到不能彎為止，眼睛向前看，而雙臂要保持平行狀態(tài)，保持幾秒鐘后再換右腳向左彎，重復(fù)練習(xí)。
E、肩部練習(xí)
經(jīng)常久坐肩部就會(huì)酸疼，通過(guò)肩部運(yùn)動(dòng)則可以緩解，具體的則是手臂在身前伸直，掌心相對(duì)，雙手握住背包，與肩同高，身體站直，挺直后背，雙腳前后分開(kāi)，左腳腳尖著地，直到左腿小腿與地面平行為止，此減肥過(guò)程中要注意身體重心放低，此也要重復(fù)練習(xí)。
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