粗粗的手臂影響著我們整個(gè)形象，粗手臂會(huì)讓整個(gè)人都很胖的感覺(jué)，那么如何瘦手臂呢，下面是小編為大家收集整理的瘦手臂的簡(jiǎn)單方法，歡迎大家閱讀。

　　瘦手臂的簡(jiǎn)單方法

　　1.手臂外側(cè)按摩

　　手肘彎曲，抬高左手臂和胸前同高，上下手臂保持直角，左邊手掌張開(kāi)，抬高右手按住左手手臂，指腹可以捏手臂外，堅(jiān)持20秒。

　　2.按摩手臂外側(cè)關(guān)節(jié)

　　右邊的手肘彎曲，手掌放在左腹，抬高手臂，和胸部保持同高，上下手臂保持直角。左手右手手臂肘關(guān)節(jié)，手掌往上按摩，持續(xù)20秒。

　　3.按摩后肩

　　抬起左邊的手臂，往前伸出，右手放在左肩背，食指、中指和無(wú)名指的指腹按摩后肩，持續(xù)按摩15秒后換邊按摩。

　　4.搖臂散步

　　平時(shí)散步的時(shí)候，雙臂可以跟著步伐用力擺動(dòng)?；蛘叽蠓扰e起再放下，有助于塑造手臂線條。同時(shí)，該按摩還可以提升上肢肩部，可以防治肩周炎等疾病。

　　瘦手臂的簡(jiǎn)單動(dòng)作

　　動(dòng)作一

　　1.跪姿，臀部坐在小腿肚上，右臂往后背曲起，左手從上順著背部往下，與右手相扣。挺直脊背，目光平視，保持20秒，自然地呼吸。

　　2.吸氣，左臂上舉，右手往頭部后面抓住左肘。吸氣，左臂下壓，保持?jǐn)?shù)秒鐘。然后恢復(fù)呈雙手抱肘姿勢(shì)。

　　動(dòng)作二

　　1.站姿或坐姿均可，雙手向前伸直，轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂向外畫(huà)圓20次。

　　2.向內(nèi)畫(huà)圓20次，注意畫(huà)圓時(shí)圓圈形狀不用畫(huà)得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

　　動(dòng)作三

　　1.跪立，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開(kāi)約一拳寬度。手臂自然下垂，手心向后。

　　2.雙臂盡量向后抬起，配合均勻呼吸，手臂向后抬起至極限，保持3秒，放下，反復(fù)10次。

　　動(dòng)作四

　　1.坐在有靠背的椅子上，雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過(guò)頭頂，上臂保持不動(dòng)，小臂向腦后做伸屈動(dòng)作。

　　2.小臂向后伸展時(shí)不完全伸直，保持一定幅度的緊繃，屈的時(shí)候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。

　　瘦手臂的食物

　　洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。40歲以上者更要常吃。

　　蘋(píng)果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

　　葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

　　番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對(duì)增加趨勢(shì) 。

　　冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。

　　胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

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