如何快速瘦手臂
如何快速瘦手臂
我們在瘦身時，總是想要只瘦腹部，只瘦大腿……其實(shí)手臂也是很重要的，手臂上的贅肉多，整個人看起來就會顯得魁梧，那么如何快速瘦手臂呢，下面是小編為大家收集整理的快速瘦手臂的按摩方法，歡迎大家閱讀。
快速瘦手臂的按摩方法
一、手臂操
1、背部挺直站于地面，腹部和腰部都要收緊，肩膀放松。雙手合十，然后用力的相推，感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。
2、挺胸收腹，手肘彎曲抬至胸前，左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牽拉抻平。
3、走路的時候可以有意識的擺動雙臂，例如在邁步的時候，前后手臂自然的屈肘或者繃直，讓臂部的肌肉都緊張起來，手臂在前后的擺動中能夠得到鍛煉。
4、站在地面，雙腿并攏，背部挺直，有意識的向上伸展。同時腹部和臀部也要緊張起來，肩膀放松。手肘彎曲抬至胸前，接著右腳向左前方邁出一步，腰部向右轉(zhuǎn)動，雙臂向右擺去，體會左臂肌肉拉伸的感覺，然后換另一側(cè)做同樣的動作。
5、面相墻壁，距離大概是腳長的兩倍。站立，雙腿并攏，背部伸直。然后抬起手臂抵住墻壁，手肘彎曲身體向墻壁壓去，利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態(tài)，停留幾分鐘，再做幾次。
二、手臂按摩
1、因?yàn)槲覀兊闹讣饩嚯x心臟比較遠(yuǎn)，所以如果血液不能夠順暢的流通那么就會造成新陳代謝減慢，那么按摩的時候可以從指尖開始，然后順著手臂到達(dá)淋巴。
2、輕輕的順著淋巴的流動狀態(tài)進(jìn)行按摩，不但可以除水腫還可以排毒素，而且能夠促進(jìn)臂部的血液循環(huán)。
3、配合塑形的精油或者按摩霜，可以更好的起到排出水腫和提拉緊致的效果，快速的塑造手臂線條。
4、在泡澡的時候是按摩手臂最好的時間，可以拿一個沐浴球順著手臂由下到上的輕輕擦拭，雙臂互換進(jìn)行。然后從鎖骨間的中點(diǎn)開始，同樣用沐浴球慢慢的向外擦拭，到達(dá)肩部的時候再由下到上的擦拭脖子，這也是一種按摩淋巴的好方法哦。
手臂操和手臂按摩雙管齊下，達(dá)到的減肥效果異常的好，除了每天做好一定的運(yùn)動之外，還要搭配好合理飲食，運(yùn)動消耗手臂的熱量，飲食控制身體攝入的熱量，對于瘦手臂都有很大的好處。
快速瘦手臂的要點(diǎn)
瘦手臂治粗治松
一般來說上臂分內(nèi)側(cè)和外側(cè)，內(nèi)側(cè)相對來說組織會很松馳，要是松弛的很厲害，抬起手風(fēng)一吹就就會晃蕩，這就是大家常說的蝴蝶袖了，很是不美觀。所以我們瘦手臂一是治粗，二是治松。
首先我們就先檢查一下你的手臂內(nèi)側(cè)，要是它比較脹的話，一般是因?yàn)樗趾芏?，我們可以通過加強(qiáng)靜脈循環(huán)、淋巴回流使肌肉收縮，你可以試著按按摩。
正確的瘦臂按摩
采用瘦手臂的減肥產(chǎn)品，在水性肥胖的地方輕輕按摩，然后往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推，就好像把水分排泄到腋窩去，手臂松弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，加快流速。
自家修煉瘦手臂
很多女生都會覺得去健身房太麻煩了，在家里看電視的時間都可以運(yùn)用起來，做做簡單的瘦臂運(yùn)動，可以拿著水瓶子或者小啞鈴，反正要有點(diǎn)重量的東西，雙手提起來，上舉。
瑜珈里有一個動作，是讓你的手臂先抬起來，然后一只手要使勁向后彎，但脊椎一定要直。
大家在用力的時候其實(shí)另一只手是完全處在放松的狀態(tài)，你就可以緊握著個礦泉水瓶子。因?yàn)槲覀冊谑箘艔澥值臅r候，手關(guān)節(jié)都是反著的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。
不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作，左右手各50下。堅(jiān)持一段時間，你會馬上看到手臂內(nèi)側(cè)的肌肉會漸漸收上去。
在做什么運(yùn)動的時候都要熱身一下，千萬不要操之過急，以免傷害到脊椎等地方。
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