剖腹產(chǎn)后減肥
剖腹產(chǎn)后減肥
產(chǎn)后瘦身恢復(fù)身材是很多媽媽為之煩惱的地方，特別是那些剖腹產(chǎn)后減肥的就更加困難。那么剖腹產(chǎn)后有哪些減肥的方法呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹剖腹產(chǎn)后減肥的方法，希望對(duì)你有用!
剖腹產(chǎn)后減肥的方法
1、合理膳食可以剖腹產(chǎn)媽媽順利減肥。剖腹產(chǎn)媽媽要多吃蔬菜。蔬菜纖維多，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。改變進(jìn)食順序。由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹，容易使胃有飽足感，因此，新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。三餐定時(shí)、定量。白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。
2、產(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)可以幫助剖腹產(chǎn)媽媽更有效地減肥。例如橋式瑜伽收復(fù)運(yùn)動(dòng)，首先平躺在地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝。胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，兩腳稍微分開(kāi)。頭，肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸。維持此動(dòng)作至少十秒然后放下，可以視自己的情況來(lái)縮短或延長(zhǎng)時(shí)間。
3、美腿塑身運(yùn)動(dòng)也可以幫助剖腹產(chǎn)媽媽減肥。站立姿勢(shì)，雙手自然下垂，雙腳打開(kāi)與肩同寬。雙腳同時(shí)慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然后再慢慢放下腳跟。每天重復(fù)做10下，就能擁有漂亮腿型。
剖腹產(chǎn)后減肥的飲食方法
1、早餐：可吃其中任何一種早餐
(1)豆?jié){一碗加全麥面包兩片。
(2)綠豆粥一碗、豆腐腦一碗、雞蛋一個(gè)。
(3)低脂牛奶250g、三明治(面包50g、去皮雞肉40g、生菜25g)、橘子150g。
(4)酸奶130g、蛋糕或面包煎雞蛋一個(gè)、西紅柿150g。
2、午餐：可選其中一種
(1)西紅柿炒雞蛋、木耳拌芹菜、清炒油麥菜、米飯半碗。
(2)涼拌西蘭花、牛腩燉蘿卜、青椒冬筍丁、米飯半碗。
(3)牛肉絲豆芽炒米粉、橄欖油清蒸魚(yú)、青菜湯、水果。
(4)水餃或米飯，瘦肉炒韭菜、酸辣豆腐湯、梨子300g。
3、晚餐：可選其中一種
(1)豆苗魚(yú)丸湯、素炒絲瓜、小米粥一碗、水果。
(2)菠菜豬血豆腐湯、土豆絲、涼拌白菜心、水果。
(3)白菜拌干絲青椒肉片蘑菇蛋湯、水果。
當(dāng)然，上述的飲食安排只能作為參考，各位剖腹產(chǎn)后媽媽還需要根據(jù)自身身體恢復(fù)的情況以及個(gè)人體質(zhì)、家庭經(jīng)濟(jì)狀況來(lái)決定瘦身的飲食安排，原則上就是少吃油膩辛辣食物，多吃蔬菜水果。
剖腹產(chǎn)后減肥的注意事項(xiàng)
產(chǎn)后肥胖是很多產(chǎn)后媽媽非?？鄲赖膯?wèn)題，為了早日塑身成功，很多媽媽生產(chǎn)完之后就開(kāi)始籌劃產(chǎn)后減肥的事情，早早地開(kāi)始節(jié)食運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到瘦身的目的。這樣的想法是可以理解的，但是做法卻有些勉強(qiáng)。下面，我們就來(lái)介紹一下關(guān)于剖腹產(chǎn)后減肥的注意事項(xiàng)，幫助剖腹產(chǎn)后媽媽在保證身體健康的情況下有效地瘦身成功。
1、剛做完剖腹產(chǎn)手術(shù)之后，月子期間不能盲目減肥。坐月子的意義就在于給產(chǎn)婦充分的時(shí)間和條件來(lái)進(jìn)行身體機(jī)能的恢復(fù)，調(diào)養(yǎng)好產(chǎn)后的身體，畢竟生產(chǎn)的過(guò)程對(duì)于產(chǎn)婦體力、機(jī)能的消耗是非常大的，如果月子期間產(chǎn)后媽媽們盲目的減肥，很可能會(huì)落下月子病，給日后的身體和生活造成極大的不良影響。如果產(chǎn)后媽媽嗎們?yōu)榱吮M早瘦身，在月子期間非但沒(méi)有好好地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，反而強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)影響新媽媽們產(chǎn)后的身體恢復(fù)進(jìn)度，更嚴(yán)重的還可能會(huì)引發(fā)各種產(chǎn)后并發(fā)癥。
2、產(chǎn)后的飲食安排要合理。產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦腰的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
3、產(chǎn)婦要樹(shù)立正確的觀念，產(chǎn)后減肥并非一朝一夕的事情。對(duì)于產(chǎn)后身材變形比較嚴(yán)重的產(chǎn)婦而言，切不可灰心喪氣，自暴自棄，應(yīng)該正確面對(duì)產(chǎn)后身材的變形，保持良好的心態(tài)，健康有序地安排產(chǎn)后瘦身活動(dòng)，堅(jiān)持下去一定會(huì)有成果。即使無(wú)法真正恢復(fù)到孕前水平，產(chǎn)后媽媽也應(yīng)當(dāng)一笑置之，生孩子后的媽媽都是偉大的，外在的美總比不過(guò)內(nèi)在的美，母性的光輝會(huì)讓產(chǎn)后媽媽們比生孩子之前更加地充滿魅力。
剖腹產(chǎn)后減肥的誤區(qū)
一：生完孩子就節(jié)食。
產(chǎn)后42天內(nèi)，新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。無(wú)論孕期還是產(chǎn)后，平衡膳食、制定合理的飲食結(jié)構(gòu)是日常飲食的關(guān)鍵。既要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，只偏好雞鴨魚(yú)肉蛋等葷菜，當(dāng)然容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖。甜食、油炸食品、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等都屬于高脂類食物，愛(ài)美的新媽媽要少吃。
二：產(chǎn)后服用減肥藥、減肥茶。
減肥藥主要通過(guò)人體少吸收營(yíng)養(yǎng)，增加排泄量，達(dá)到減肥目的，減肥藥同時(shí)還會(huì)影響人體正常代謝。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常。
三：母乳喂養(yǎng)定能減肥。
提倡母乳喂養(yǎng)首先因?yàn)槟溉槭切殞氉詈玫奶烊皇澄?，其次喂奶還可以促進(jìn)子宮收縮，有利于新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)。盡管哺乳時(shí)會(huì)消耗母親體內(nèi)的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營(yíng)養(yǎng)量大，新媽媽本來(lái)就會(huì)吃得比較多，如果因?yàn)閳?jiān)信母乳喂養(yǎng)就可以簡(jiǎn)單瘦身而暴飲暴食，不但不能達(dá)到瘦身的目的，反而會(huì)使脂肪更多地堆積。
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