產(chǎn)后怎么減肥
產(chǎn)后怎么減肥
產(chǎn)后減肥的最好方法有哪些？這對(duì)于產(chǎn)后的新媽媽來(lái)說(shuō)，想在產(chǎn)后減肥并不是一件容易的事。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹產(chǎn)后減肥的方法，希望對(duì)你有用!
產(chǎn)后減肥的方法
1、均衡飲食如果不想自己產(chǎn)后變成大肥婆，那么在坐月子期間就要做到均衡飲食，并且要堅(jiān)持食品的質(zhì)量而不是數(shù)量，盡量避免多吃高熱量或者高脂肪的食物。另外，腌漬類(lèi)或太咸的食物盡量少吃，這樣很容易導(dǎo)致下半身水腫。
2、產(chǎn)后半年內(nèi)減肥最佳時(shí)間生完小孩的半年是減肥的最佳時(shí)間，如果在這六個(gè)月內(nèi)能抓住時(shí)機(jī)讓身材恢復(fù)到產(chǎn)前，你就不用擔(dān)心以后身材會(huì)走樣了。因此，在這個(gè)減肥的關(guān)鍵期，新媽媽?xiě)?yīng)該飲食和運(yùn)動(dòng)雙管齊下，這樣才能瘦得快。
3、每天走一走產(chǎn)后減肥階段不宜太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)，散步正好是不屬于激烈運(yùn)動(dòng)范圍的，同時(shí)又很輕松，減肥的作用也比較大，所以散步在產(chǎn)后減肥中顯得很重要。剛剛開(kāi)始散步的時(shí)候要把時(shí)間控制好，大概每次散步在十分鐘左右最好，然后慢慢的加大強(qiáng)度，每天多走五分鐘，如果體力比較好的話，可以直接加長(zhǎng)十分鐘鍛煉。
運(yùn)動(dòng)配合科學(xué)搭配的基礎(chǔ)減肥餐，讓你事半功倍哦。
產(chǎn)后瘦身吃什么，對(duì)于愛(ài)美的媽媽們來(lái)說(shuō)，可不是一件簡(jiǎn)單的事情。既要保證產(chǎn)后身體恢復(fù)的營(yíng)養(yǎng)和母乳的供給，又要盡可能地減低熱量攝入。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是，吃多怕胖，吃少怕不夠營(yíng)養(yǎng)。其實(shí)，想要產(chǎn)后減肥，吃對(duì)早餐很重要，而早餐的搭配又是對(duì)有效減肥起到關(guān)鍵作用。一頓好的減肥早餐應(yīng)該包括谷類(lèi)食物、水果和奶制品，這樣的減肥早餐既能滿足產(chǎn)后新媽的身體需要，又能達(dá)到減肥效果
產(chǎn)后減肥早餐怎么吃
一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類(lèi)食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。產(chǎn)后女性的早餐應(yīng)至少滿足其50%的日維生素和葉酸，特別是維生素C和鐵的需要量。當(dāng)今，大多數(shù)女性都沒(méi)有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能，可從午餐和晚餐予以補(bǔ)充。肉、內(nèi)臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素B則可從瘦肉、魚(yú)、肝、全麥面包、土豆、花生等食物中攝取。
1、清粥加果蔬沙拉：清粥清淡很適合早餐食用，同時(shí)也可以清除前一天腸道內(nèi)的殘余物，再加上減肥水果和蔬菜沙拉，是一道既營(yíng)養(yǎng)又健康的減肥早餐。
2、蒸蛋加水果：雞蛋里面豐富的蛋白質(zhì)讓人產(chǎn)生飽腹感，減少食量。再加上含有維生素的水果，這樣的搭配可以促進(jìn)一整天的新陳代謝，因此減肥效果才會(huì)又快又好。
3、水煮蛋加青菜包加牛奶：早餐最好要確保吃一些蛋白質(zhì)和粗糧，而且早餐的卡路里最好控制在400以內(nèi)。而水煮蛋加青菜包加牛奶就是最好的選擇了。一只水煮蛋大約含77卡，一只青菜包含100卡，相對(duì)于肉包來(lái)說(shuō)青菜包的熱量低近20卡，青菜包還能一次性補(bǔ)足蔬菜以及碳水化合物的需求。250ml的牛奶含200卡，且能有效補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)。
4、全麥面包加牛奶：不吃早餐對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)無(wú)利有害，知道這個(gè)道理的人很多，于是有些人在早餐會(huì)以水果加維生素片來(lái)作為早餐食用，認(rèn)為長(zhǎng)此以往必定能夠有個(gè)苗條的身材。其實(shí)不然，早上人體必須補(bǔ)充碳水化合物來(lái)維持五臟的正常運(yùn)作，所以主食不能少，合理健康的早餐應(yīng)該是水分與營(yíng)養(yǎng)的結(jié)合。所以想減肥的人早餐可以食用全麥面包加牛奶。這樣不僅能帶來(lái)能量，還能利于腸胃的蠕動(dòng)，解決便秘現(xiàn)象。
孕婦預(yù)防生育性肥胖的方法
一、產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食
無(wú)論是孕期還是產(chǎn)后，科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的。飲食原則應(yīng)該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。
飲食結(jié)構(gòu)首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類(lèi)食物要搭配好。其次是要適量。產(chǎn)后應(yīng)該增加營(yíng)養(yǎng)，但不要偏食雞鴨魚(yú)肉蛋，而應(yīng)葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟。
產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食，此時(shí)產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，還應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)的供給，但同時(shí)也不要吃得太多了，造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。
二、自然分娩：產(chǎn)后第一天就開(kāi)始活動(dòng)
孕期及產(chǎn)后積極運(yùn)動(dòng)是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積。
一般自然分娩的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后第一天就可以開(kāi)始活動(dòng)，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動(dòng)。尤其是縮肛運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后盆底的肌肉和肌膜的恢復(fù)非常有益。而做剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，在拆線前可以適當(dāng)做些翻身及下地走路的活動(dòng)，拆線后就可以適量地活動(dòng)了。
孕婦在產(chǎn)后一周可做點(diǎn)輕微的家務(wù)活。每日飯后堅(jiān)持散步，可以促進(jìn)新陳代謝的調(diào)節(jié)，促進(jìn)脂肪分解，消耗體內(nèi)多余的能量，使自己不致發(fā)胖。產(chǎn)后一周，可以開(kāi)始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復(fù)，同時(shí)又可減少腹部、臀部的脂肪。
舍賓中國(guó)總部董事長(zhǎng)康天成建議產(chǎn)婦應(yīng)在產(chǎn)后12小時(shí)后，站立或半跪在床上，做上肢的輕度活動(dòng)，主要以擴(kuò)胸、平展雙臂繞肩、側(cè)臥單肩繞環(huán)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。如果是剖腹產(chǎn)者，則要在24小時(shí)后在床上進(jìn)行同樣的動(dòng)作。目的是快速恢復(fù)血液循環(huán)，特別是肺循環(huán)，防止血栓形成，減少產(chǎn)褥期重癥發(fā)生，肩帶部活動(dòng)亦助于胸肌力量的加強(qiáng)，支持乳腺組織，有益泌乳。
產(chǎn)后第4天，產(chǎn)婦除了上肢活動(dòng)和下地走動(dòng)以外，還要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些訓(xùn)練(剖腹產(chǎn)者除外)。在懷孕和生產(chǎn)期間，孕產(chǎn)婦的腹肌、盆底肌、會(huì)陰肌的肌纖維和韌帶會(huì)發(fā)生彈力降低，纖維斷裂，會(huì)造成腹壁松弛，恥骨分裂，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)宮脫垂等情況，盡早恢復(fù)肌力，對(duì)于改善上述狀況和子宮回復(fù)是必要的手段，同時(shí)還可以預(yù)防產(chǎn)婦的便秘發(fā)生。
在產(chǎn)后的8周內(nèi)由于生殖器官特別是子宮需要恢復(fù)正常，故我們不允許產(chǎn)婦參加舍賓恢復(fù)訓(xùn)練。參加舍賓訓(xùn)練應(yīng)在產(chǎn)后2個(gè)月后進(jìn)行。生殖器官基本恢復(fù)正常的健康女性，訓(xùn)練前要進(jìn)行身體狀況測(cè)量，以后每月測(cè)量一次，以此為依據(jù)，用來(lái)判斷訓(xùn)練成果。訓(xùn)練時(shí)間為35分鐘一節(jié)課，每周進(jìn)行3次。
有些產(chǎn)婦不適宜產(chǎn)后訓(xùn)練，例如：產(chǎn)后大出血、產(chǎn)褥期嚴(yán)重感染、妊娠合并重癥肝炎、妊娠合并心臟病、急慢性腎炎、重癥糖尿病、甲狀腺功能亢進(jìn)、肺結(jié)核、產(chǎn)婦嚴(yán)重心理障礙、6個(gè)月內(nèi)頭部受傷者。
三、腹帶不能過(guò)緊
產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因?yàn)?，產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛，每當(dāng)活動(dòng)量大時(shí)，體內(nèi)游離的臟器牽拉會(huì)使人感到非常難受，但應(yīng)切記腹帶不能過(guò)緊。
四、忌吃減肥藥
千萬(wàn)不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是通過(guò)人體少吸收營(yíng)養(yǎng)，又增加排泄量，從而達(dá)到減肥的目的。同時(shí)，減肥藥影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排泄，這樣就等于給嬰兒也吃了減肥藥，嬰兒肝臟解毒功能差，減肥藥量大了易使嬰兒的肝臟功能降低，容易引起嬰兒的肝功能異常。
五、信心最重要
產(chǎn)婦產(chǎn)后的心情也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開(kāi)朗。產(chǎn)后正處于一個(gè)身體內(nèi)各個(gè)器官由一個(gè)舊的平衡轉(zhuǎn)向新的平衡的時(shí)期，大約需要42天才能恢復(fù)到孕前的水平，回復(fù)到一個(gè)健康正常的非孕期情況。這時(shí)產(chǎn)婦要有信心，這樣才能有助于身體的恢復(fù)。
母乳喂養(yǎng)能減肥不可信
母乳喂養(yǎng)有助于產(chǎn)婦減肥，母乳喂養(yǎng)真有這樣的效果嗎?
母乳是嬰兒天然的、營(yíng)養(yǎng)比例全面的佳品，母乳喂養(yǎng)不僅可以滿足嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要，而且對(duì)于產(chǎn)婦的恢復(fù)也有好處。因此，我們非常提倡母乳喂養(yǎng)。同時(shí)，給嬰兒喂奶還是促進(jìn)子宮收縮的有效方法之一。但是產(chǎn)婦并不會(huì)因此而得到減肥。當(dāng)產(chǎn)婦在母乳喂養(yǎng)時(shí)，由于孩子需要的營(yíng)養(yǎng)量大，母親反而吃得多。
產(chǎn)后尋回雙腿魅力的秘訣
如何使產(chǎn)婦的雙腿恢復(fù)原有的風(fēng)采?
這里介紹兩種行之有效的保養(yǎng)方法：
一是產(chǎn)后使用彈力繃帶或醫(yī)用彈力套襪，這是最為簡(jiǎn)便之用的保養(yǎng)之法。它可壓迫下肢靜脈，迫使血液向心臟回流，從而消除或減輕下肢腫脹、脹痛等癥狀。在懷孕后期，采用此法護(hù)理雙腿亦減輕水腫程度。
二是產(chǎn)后做雙腿健美操。在產(chǎn)后第5天至滿月，即可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)雙腿，以鍛煉腿部肌肉，改善下肢靜脈血液的回流。鍛煉時(shí)取坐位于地，兩下肢伸直;然后仰臥，兩下肢伸直略分開(kāi)，兩臂放在身體兩側(cè)，吸氣時(shí)左腳伸直，與上身成直角足尖翹起，兩只腳交替進(jìn)行。
健美操適用于正常分娩的產(chǎn)婦。由于產(chǎn)婦體質(zhì)大都較虛，故在鍛煉期間要根據(jù)自己的身體情況，量力而行，不可操之過(guò)急。每節(jié)操做2-3分鐘，早晚各一次，尤其要注意鍛煉時(shí)呼吸與運(yùn)動(dòng)的配合。滿月以后，則可進(jìn)行各種肌群鍛煉，以恢復(fù)大腿肌肉的強(qiáng)度、彈力，適宜的運(yùn)動(dòng)有慢跑、雙腿屈伸運(yùn)動(dòng)、游泳等等。
戰(zhàn)前熱身課
如果能知道吃什么食物對(duì)自己減肥有幫助的話，你一定會(huì)減肥成功。如何知道呢，其實(shí)答案就在你的血型里，你的血型注定了你吃什么會(huì)長(zhǎng)胖，吃什么能減肥。看看你的血型吧，把你的食譜修改一下。
A型
適合：以蔬菜為主的食譜，一些植物蛋白質(zhì)，如大豆蛋白質(zhì)對(duì)他們來(lái)講是最佳的保健食品，常吃可以預(yù)防心血管病和癌癥的發(fā)生。這類(lèi)食物對(duì)保持體型十分有效。
不適合：肉類(lèi)對(duì)A型人減肥來(lái)說(shuō)是天敵，因?yàn)锳型胃酸較少，無(wú)法消化肉食，會(huì)變成脂肪在體內(nèi)大量積累起來(lái)。
B型
適合：肉類(lèi)和乳類(lèi)食品尤為適宜，
不適合：但對(duì)雞肉、玉米、番茄及大部分堅(jiān)果和種子類(lèi)食物卻不適宜。B型肥胖的元兇食品是玉米、蕎麥、小扁豆、花生、芝麻等。這些食品中含有的成分使B型人的代謝效率低下，引發(fā)疲勞，浮腫和低血糖。這些食品和小麥一起攝入則更是忌諱。這樣會(huì)進(jìn)一步使代謝惡化，體型很難瘦下來(lái)。
O型
適合：劇烈的運(yùn)動(dòng)和富含動(dòng)物蛋白質(zhì)的食物是不可缺少的?？梢钥砍允萑?、動(dòng)物肝臟、海鮮和綠葉蔬菜來(lái)控制體重。
不適合：如果只靠玉米、谷物、卷心菜、土豆來(lái)減肥的話，那將是徒勞。
AB型
適合：必須兼?zhèn)銩型和B型的食用方法。魚(yú)、豆腐、綠葉蔬菜、乳制品是較好的健康減肥食品。
不適合：雖然適應(yīng)動(dòng)物蛋白，但是為了減輕體重，還是要限制食肉量;又因AB型消化系統(tǒng)較為靈敏，因此建議這類(lèi)人不妨少吃多餐。
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