產(chǎn)后減肥方法
產(chǎn)后減肥方法
十月懷胎，相信不少新媽媽都急于減肥，那么產(chǎn)后如何減肥最好呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹產(chǎn)后減肥的方法，希望對(duì)你有用!
產(chǎn)后肥胖的原因
有些身材苗條的婦女，經(jīng)過妊娠、分娩，當(dāng)了媽媽之后，身體逐漸發(fā)胖，失去了往日的風(fēng)韻。究其原因，一方面是因?yàn)槿焉镞^程引起下丘腦-性腺功能暫時(shí)紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡。另一方面還是因?yàn)槲覈?guó)有傳統(tǒng)的“坐月子”的理論，在產(chǎn)后的頭一個(gè)月內(nèi)，為了哺乳，讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質(zhì)食品，使攝入的營(yíng)養(yǎng)量大大超過需要量，而極少的體力活動(dòng)又使能量消耗大為降低，最終使機(jī)體脂肪細(xì)胞充盈。
北京天壇醫(yī)院婦產(chǎn)科賈曉芳主任醫(yī)師向記者介紹說，“正常妊娠期間，胎兒的重量、羊水、血容量及細(xì)胞間液的增加，子宮和乳房的增大等都導(dǎo)致了體重的增加，生理性體重可以增加15公斤左右。”
“孕婦在懷孕期間，蛋白質(zhì)的攝入量、儲(chǔ)存量都會(huì)增多，如果不適當(dāng)控制飲食，每天攝入的熱量過高，就會(huì)超出生理性肥胖。產(chǎn)后婦女體重超出正常范圍20—50%，醫(yī)學(xué)上稱為生育性肥胖。生育性肥胖不僅給許多愛美的女性帶來(lái)煩惱，而且對(duì)產(chǎn)婦健康也有很大的影響。產(chǎn)后肥胖的婦女往往出現(xiàn)食欲不振、四肢無(wú)力、生殖器恢復(fù)緩慢，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)尿失禁、子宮后傾或脫垂等問題。因此，積極預(yù)防生育性肥胖應(yīng)引起產(chǎn)婦及家人的重視。”
產(chǎn)后減肥的方法
一、呼吸運(yùn)動(dòng)
仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內(nèi)臟牽向上方，然后將氣呼出。
二、舉腿運(yùn)動(dòng)
仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強(qiáng)腹直肌力量。
三、縮肛運(yùn)動(dòng)
兩膝分開，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。
四、胸膝運(yùn)動(dòng)
跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側(cè)向一邊?？稍诋a(chǎn)后10至14天開始做。目的：防止子宮后位。
附：中醫(yī)瘦身食療方
一、冬瓜、薏仁湯
材料：冬瓜250克、薏仁30克、紅蘿卜30克、瘦肉50克，煮水當(dāng)茶喝。
二、菊花、決明子茶
材料：山楂、菊花10克、決明子10克，煮水當(dāng)茶喝。
三、首烏杞子湯
材料：首烏10克、杞子10克、黑豆60克、雞胸肉100克，煮湯。
四、冬瓜參湯
材料：冬瓜200克、北芪9克、黨參15克、杞子10克、瘦豬肉100克，慢火煮成湯。
五、海帶炒紅蘿卜
材料：海帶和紅蘿卜切絲，加適量蒜茸，炒熟即可吃。
六、絲瓜燴豆腐
材料：絲瓜一條、豆腐200克、西洋芹菜30克，煮熟即可吃。
產(chǎn)后媽咪的健身操
大多數(shù)產(chǎn)后媽咪，在最初的日子腹部看起來(lái)像5個(gè)月妊娠般大，這是因?yàn)樽訉m依然脹大，沒有完全恢復(fù)的緣故。經(jīng)過3—18個(gè)月的時(shí)間，子宮會(huì)漸漸復(fù)原。
但由于胎兒在子宮內(nèi)生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)，腹壁肌肉被過度拉長(zhǎng)和伸展，肌肉彈性會(huì)有實(shí)質(zhì)性的降低，腹部肌肉松弛非常嚴(yán)重，如果不經(jīng)過鍛煉，腹壁肌肉的彈性不能復(fù)原，為了使形體恢復(fù)得更好，其中最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)、效果最好、無(wú)任何副作用的體形恢復(fù)策略，就是在產(chǎn)后盡快做有利于鍛煉腹部肌肉的美腹操。
1、仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，肚子一鼓一收。
2、仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運(yùn)動(dòng)，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。
3、仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度，蹺上去后停一會(huì)兒再落下來(lái)，如此反復(fù)進(jìn)行，直到腹部發(fā)酸為止。
4、兩手放在身體的兩側(cè)，用手支撐住床，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止，4秒鐘落下，休息一會(huì)兒再抬。
5、手放在身體兩側(cè)，兩腿盡量向上蹺，蹺起來(lái)像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。
6、立在床邊，兩手扶住床，兩腳向后撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復(fù)進(jìn)行5—15次。
7、一條腿立在地上，支撐整個(gè)身體的重量，另一條腿彎曲抬起，然后用支撐身體的那條腿連續(xù)蹦跳，每次20—30下，兩條腿交替進(jìn)行，直到腿酸為止。
做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做時(shí)要用力，將動(dòng)作做到家。做時(shí)應(yīng)能體會(huì)到肌肉在用力地伸展與收縮。
提示：產(chǎn)后最初的一段時(shí)間身體器官尚未恢復(fù)，做操不要過于勞累。
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