新媽產(chǎn)后減肥的方法有哪些
新媽產(chǎn)后減肥的方法有哪些
現(xiàn)在社會(huì)上很多新媽都容易產(chǎn)后肥胖，其實(shí)媽咪們除了要注意飲食之外，平時(shí)也要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹新媽產(chǎn)后減肥的方法，希望對(duì)你有用!
新媽產(chǎn)后減肥的方法
一：多吃新鮮水果，少吃果汁
由于吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多，所以新媽在吃水果的時(shí)候，最好不要吃沙拉，避免因?yàn)樗枭仙忱u和糖導(dǎo)致熱量大增，同時(shí)也應(yīng)避免吃干果。
二：餐前吃水果
新媽平時(shí)吃水果的時(shí)間最好也不要忽視，因?yàn)檫@對(duì)于控制熱量的攝取非常重要，故正確的做法應(yīng)該是在餐前吃水果，這樣在進(jìn)正餐的時(shí)候腹中有食物了，就不會(huì)感到太饑餓，可有效控制體重的增長(zhǎng)。
三：少吃三兩主食
眾所周知，不吃主食容易消耗身體的脂肪你，而且還會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的代謝廢物，對(duì)新媽的身體健康而言非常不利，所以建議新媽的主食中最好有一種粗糧，比如燕麥、玉米、小米、甘薯以及豆子等。
四：注意做菜的用油量
新媽在炒菜的時(shí)候，必須要控制一下用油量，最好選擇清蒸、煮、燴、熬和拌等省油的方法，建議每天的烹油量不超過(guò)30克。
五：減肥操
1、跪式俯臥撐
先跪在一塊墊子或毛巾上，雙臂在前，用雙手支撐住自己，然后在支起上身的同時(shí)收緊小腹，并做深呼吸，重復(fù)10次。
2、提臀運(yùn)動(dòng)
先仰面躺在墊子上，雙手放在身側(cè)，膝蓋彎曲，腳著地，然后抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸，最后重復(fù)10次。
3、騎車(chē)式仰臥起坐
先仰臥在墊子上，雙手放在腦后，一條腿伸展，然后另一條腿彎曲向胸部抬起，同時(shí)用相反的肘部來(lái)碰觸彎曲的膝蓋，最后再用另一對(duì)胳膊和腿重復(fù)同樣的動(dòng)作，反復(fù)10次。
產(chǎn)后減肥的計(jì)劃
一：要吃早餐
首先要減肥，也要吃飽有力氣有精力了才可以，都說(shuō)早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，所以早餐是一定要重視并且要吃的，即使早上沒(méi)胃口，也要喝點(diǎn)牛奶吃點(diǎn)面包什么的，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)午飯的時(shí)候也不會(huì)吃得太多太飽;醫(yī)生建議，按時(shí)吃早餐對(duì)減肥是很重要的。
二：堅(jiān)持瘦身運(yùn)動(dòng)
送孩子去幼兒園或者去市場(chǎng)買(mǎi)菜的媽媽們，可以穿上運(yùn)動(dòng)鞋，走著去，走的過(guò)程甩甩胳膊動(dòng)動(dòng)肩膀，邊散散步邊呼吸新鮮空氣，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是最好的，能消耗卡路里和熱量，每天堅(jiān)持這樣做有利于瘦身，保持身形。
三：堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)
周杰倫的妻子昆凌，曾被記者采訪(fǎng)問(wèn)到，她生下小周周后會(huì)不會(huì)通過(guò)什么方法來(lái)進(jìn)行瘦身的，沒(méi)想到昆凌竟然說(shuō)積極喂奶。是的，母乳喂養(yǎng)的確可以減肥，有些媽媽以為喂奶會(huì)讓胸型不好，其實(shí)不是，母乳會(huì)在媽媽身體中形成蛋白質(zhì)和脂肪，而母乳喂奶會(huì)消耗很多能量，消耗媽媽身體中多余的蛋白質(zhì)和脂肪，達(dá)到減肥的效果。
四：常喝水
水在人體內(nèi)直接參加氧化還原反應(yīng)，促進(jìn)各種生理活動(dòng)和生化反應(yīng)的進(jìn)行，運(yùn)送氧氣、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、激素，參與代謝產(chǎn)物及有毒物質(zhì)的排泄。
五：樹(shù)立正確觀念
減肥不是盲目地瘦身，產(chǎn)后六個(gè)月是媽媽瘦腰的黃金期，所以剛剛分娩不久的媽媽?zhuān)荒苊つ咳ス?jié)食瘦身，要等到身體完全恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，才可瘦身，因?yàn)樾聥寢屵€擔(dān)負(fù)哺育任務(wù)，這時(shí)候正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。
產(chǎn)后輕松減肥的方法
一：勤洗澡
大家都知道，游泳是瘦身的好幫手，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中身體可以快速消耗熱量，阻礙脂肪的形成，但考慮到產(chǎn)后媽媽的身體問(wèn)題，建議用勤洗澡來(lái)代替，同樣道理，洗澡的時(shí)候毛孔會(huì)張開(kāi)，外加按摩，對(duì)減小腹是個(gè)不錯(cuò)的辦法，而且成本低還能起到美容的功效。
二：常吃蘋(píng)果
在諸類(lèi)水果中，蘋(píng)果是瘦身的首選，因?yàn)樘O(píng)果中含有果膠的食物纖維，基本上可以滿(mǎn)足人體所必需的營(yíng)養(yǎng)元素，同時(shí)可阻礙胃腸對(duì)脂肪的吸收，促使體內(nèi)廢氣排出，凈化血液。
三：三餐定時(shí)定量
產(chǎn)后媽媽們?nèi)鸵欢ㄒ〞r(shí)，千萬(wàn)不要為了考慮減肥而省略其中的任何一頓，或者在過(guò)后試圖用其他富含脂肪和熱量的食物來(lái)充饑，這樣的話(huà)反而會(huì)背道而馳，另外，注意只要早餐吃好了，就能幫助自己在一天的其他時(shí)間里控制好食欲。
四：開(kāi)展瘦身運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后媽媽們?cè)陂_(kāi)展任何一項(xiàng)瘦身活動(dòng)之前，最好經(jīng)過(guò)醫(yī)生的認(rèn)可，然后再進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閾?jù)研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)除了不會(huì)影響母親的哺乳能力外，還能幫助瘦身并保持成果。
五：減肥茶療
茶療主要是將藥與茶完美結(jié)合，產(chǎn)后媽媽常飲茶不僅能祛頑疾、強(qiáng)體魄、安心神，還可以幫助產(chǎn)后瘦身，同時(shí)能在短時(shí)間內(nèi)調(diào)節(jié)人體機(jī)能，幫助人體將自身代謝狀態(tài)調(diào)整到健康靚麗的科學(xué)狀態(tài)。
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