運(yùn)動(dòng)減肥后很餓怎么辦
運(yùn)動(dòng)減肥因?yàn)橐哪芰?，所以?huì)覺得飛行餓，那么可以比平時(shí)吃得更多東西嗎， 會(huì)不會(huì)發(fā)胖呢，不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下運(yùn)動(dòng)減肥后很餓怎么辦，歡迎大家的閱讀!
運(yùn)動(dòng)減肥后很餓怎么辦
為什么鍛煉之后這么餓
可能是你選擇的鍛煉方式?jīng)Q定的。研究表明，你鍛煉的強(qiáng)度越高，身體產(chǎn)生的生長素(饑餓激素)越少，所以一次長時(shí)間、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你特別餓。但其他對于女性的研究表明，那些高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人要比完全不運(yùn)動(dòng)的人吃掉更多卡路里，所以運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度并不是誘發(fā)饑餓的唯一原因。如果你在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后還是想吃掉整張 pizza，那么有可能是你脫水了。我們的身體很多時(shí)候會(huì)搞混口渴和饑餓，所以如果在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候沒有補(bǔ)充充足的水分，那么運(yùn)動(dòng)之后你很可能會(huì)覺得特別餓。
還有一項(xiàng)研究表明，越健康的人在運(yùn)動(dòng)之后越不會(huì)用食物來獎(jiǎng)勵(lì)自己，所以鍛煉之后會(huì)餓的另一個(gè)原因是你的身體和大腦還沒有接受你鍛煉的好習(xí)慣。
如何防止鍛煉后的過度饑餓
如果你發(fā)現(xiàn)自己鍛煉之后吃的有點(diǎn)多，那么堅(jiān)持鍛煉可能會(huì)讓你日日在天人交戰(zhàn)中沮喪度過。但是每天20-30分鐘的日常鍛煉相當(dāng)重要，不止是減重，還可以預(yù)防疾病，提高免疫力，甚至是讓你更快樂。所以，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后多吃兩口就逃避鍛煉可不是什么好事。所以不妨試試養(yǎng)成以下這些習(xí)慣，看看會(huì)給你運(yùn)動(dòng)后的生活帶來什么改變。
1.用HIIT(高強(qiáng)度間歇性)運(yùn)動(dòng)取代低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng);前者可以降低你的饑餓激素;
2.在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中都要補(bǔ)充充足的水分;
3.確保每周至少有三次的力量訓(xùn)練，肌肉可以促進(jìn)你的新陳代謝，所以即使你只是坐著也能消耗掉更多卡路里;
4.在開始運(yùn)動(dòng)前30分鐘吃一點(diǎn)零食，這樣可以讓你在運(yùn)動(dòng)時(shí)更好地發(fā)揮，也不會(huì)耗盡你的全部能量;
5.在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充一份高碳水，高蛋白的零食，然后晚一點(diǎn)吃晚飯。這有助于肌肉的生長和能量的儲(chǔ)存。而且在運(yùn)動(dòng)前的那份低卡路里零食可以防止你在吃正餐的時(shí)候失去理智;
6.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。讓你的身體適應(yīng)你的健康習(xí)慣，你自己就會(huì)找到合適的運(yùn)動(dòng)流程，并向著自己的目標(biāo)體重一步步前進(jìn)。
運(yùn)動(dòng)減肥后的禁忌食品
1、生冷蔬菜
在健身過后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運(yùn)動(dòng)后吃，因?yàn)檫@些食品不足以補(bǔ)充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯?xiàng)l、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身后食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運(yùn)動(dòng)后希望見到的情況，運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充的是糖原，而不是增加身體儲(chǔ)存的脂肪。
3、過咸小吃
薯片或者椒鹽餅干等含有過量鹽分的小吃，會(huì)降低身體的鉀含量，導(dǎo)致恢復(fù)速度減慢。鉀這種礦物質(zhì)對細(xì)胞活動(dòng)有重要作用，比鹽里的鈉重要。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)流汗，身體已經(jīng)了大量電解質(zhì)，因此不宜因?yàn)槌韵潞}過多的食品而消耗太多鉀元素。
4、培根烤肉
適量吃烤肉是沒問題的，但只適合早餐，為接下來一天的活動(dòng)儲(chǔ)備熱量，運(yùn)動(dòng)過后不適合。因?yàn)榭救庀灰?，?huì)妨礙運(yùn)動(dòng)后的代謝，因此，應(yīng)以雞蛋之類的食品作為補(bǔ)充蛋白質(zhì)的首選。
5、披薩
披薩含有過多油脂，尤其是有香腸等餡料的類型更不適合運(yùn)動(dòng)后食用，吃一小塊即可抵消一次鍛煉的。如果非要吃面食，可選擇全麥面包、奶酪等。
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