跑步怎么跑才減肥
跑步怎么跑才減肥
跑步是運(yùn)動減肥中很有效的一種運(yùn)動方法。學(xué)會調(diào)節(jié)情緒,擺脫壓力。壓力會增加氫化可的松的分泌量,促進(jìn)食欲。可是有一些小伙伴會越跑腿越粗,主要是跑步方法不正確,那么學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹跑步減肥的正確方法。
跑步減肥的正確方法
1、跑步之后,感覺小腿變粗了怎么辦?
跑步要用大量的下肢肌肉,肌肉經(jīng)過鍛煉,肌肉纖維變粗,所以腿變得粗一些,是正?,F(xiàn)象,但也是有辦法克服的,如運(yùn)動后進(jìn)行足夠的伸展(運(yùn)動時肌肉要不斷地收縮變短才能產(chǎn)生力量,伸展可以把肌肉纖維拉長復(fù)原)。跑完后把雙腳泡在冷水中10分鐘,效果更好。
2、怎么跑步減肥然后看起來不那么壯?
跑步可以消耗身體的脂肪,身體大肌肉群的脂肪會薄而讓肌肉出現(xiàn)該有的線條,讓你的身體看起來更苗條,要出現(xiàn)這么好的效果,跑步的量必須到達(dá)一定的程度,平均而言,每天五到十公里的距離,一周總跑步距離要累積至少50公里才有效,當(dāng)然平時的飲食要注意。
3、如何防止越跑越胖?
(1)先做拉伸運(yùn)動,可防止受傷并消耗部分糖原;
(2)合理控制飲食,不攝入額外的卡路里;
(3)精挑跑步鞋,可為雙腳、小腿、大腦提供減壓保護(hù);
(4)不要天天跑,最好隔一天跑一次;
(5)不要快速跑,可邊和身邊人聊天邊跑步;
(6)不要只跑20分鐘,最好能跑30分鐘以上。
跑步減肥的注意事項
1、如果運(yùn)動前不做動態(tài)拉伸~
動態(tài)拉伸是一種近似于身體運(yùn)動模式的拉伸,它既滿足了實(shí)際運(yùn)動過程中對于關(guān)節(jié)活動度的要求,又預(yù)先加強(qiáng)了相關(guān)肌肉的神經(jīng)刺激,有利于身體整體狀態(tài)的提高,具有激活肌肉、提高肌肉彈性和興奮性的作用。
如果運(yùn)動前不做肌肉拉伸,肌肉興奮性和彈性不足,你需要更長時間才能讓機(jī)體進(jìn)入良好高效的工作狀態(tài),比別人慢半拍。
2、如果你1個月不做拉伸
如果你已經(jīng)開始運(yùn)動,每周運(yùn)動2-3次,沒有養(yǎng)成運(yùn)動后拉伸習(xí)慣,你不會有什么太多感覺,但是你的肌肉已經(jīng)開始有變緊的趨勢。
3、如果你3個月不做拉伸
如果你連續(xù)運(yùn)動3個月不做運(yùn)動后拉伸,你的肌肉彈性開始下降,肌肉可能會更加緊繃,運(yùn)動時感覺不太明顯,但運(yùn)動后第二天,可能出現(xiàn)身體局部,如膝關(guān)節(jié)有勞累感或者隱約感覺不適,這是早期勞損的表現(xiàn)。
4、如果你半年不做拉伸
如果你連續(xù)半年運(yùn)動后不做拉伸,肌肉長度縮短可能已經(jīng)較為明顯,肌肉彈性進(jìn)一步下降,肌肉緊張度繼續(xù)增加。這時運(yùn)動在中后程就可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛,運(yùn)動后第二天疼痛和勞累感相比之前可能更為明顯。
5、如果你1年不做拉伸
如果你連續(xù)運(yùn)動1年都不做運(yùn)動后拉伸,你的肌肉性能將大為下降,肌肉摸上去硬邦邦的,明顯肌肉緊張度過高,肌肉彈性下降十分明顯,關(guān)節(jié)靈活性和柔韌性也大打折扣。
這時你可能運(yùn)動沒一會兒就感覺關(guān)節(jié)疼痛不適,或者運(yùn)動一開始就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛,甚至平時也會感覺關(guān)節(jié)隱隱作痛。這說明你已經(jīng)出現(xiàn)運(yùn)動勞損性傷痛,疼痛將對你正常運(yùn)動構(gòu)成很大困擾,你不得不減少運(yùn)動或者運(yùn)動被迫中斷。
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