每個(gè)人都想要完美的身材，于是很多人去減肥，又不想很復(fù)雜的減肥方法，那么學(xué)習(xí)啦小編就推薦這幾個(gè)簡(jiǎn)單輕松的減肥動(dòng)作，下面是小編為大家收集整理的減肥動(dòng)作的做法，歡迎大家閱讀。

　　簡(jiǎn)單輕松的減肥動(dòng)作一：脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　這個(gè)動(dòng)作適合腰背僵硬的人來(lái)調(diào)整脊柱，借助椅背的幫助來(lái)做這個(gè)動(dòng)作能夠讓活動(dòng)溫和的運(yùn)動(dòng)腰腹，還能為內(nèi)臟做個(gè)按摩。

　　Step1：屁股全部坐進(jìn)椅子內(nèi)，一條腿蜷起，腳掌踩在椅子上。

　　Step2：背部靠在椅背上直立不要含胸，雙手在胸前合十。

　　Step3：然后身體向蜷腿的那側(cè)扭轉(zhuǎn)，對(duì)側(cè)的手肘要越過(guò)蜷起的膝蓋。

　　簡(jiǎn)單輕松的減肥動(dòng)作二：鳥(niǎo)王式

　　肩胛骨僵硬、平衡能力差的人想要做鳥(niǎo)王式，可以坐在椅子上完成這個(gè)動(dòng)作，有效的緩解每天背包給肩部帶來(lái)的負(fù)擔(dān)。

　　Step1：保證臀部全部坐在椅子內(nèi)，蹺二郎腿一樣，翹起的那只腳要盤(pán)住另一條腿，兩條腿要夾緊。

　　Step2：然后兩條手臂手掌向下一字平舉后，再在胸前交叉成X型。

　　Step3：兩手肘同時(shí)向上彎曲，手背在面前相對(duì)。

　　Step4：然后錯(cuò)開(kāi)兩手手掌，扭轉(zhuǎn)手腕，使兩只手掌合十。

　　Step5：最后慢慢彎下腰，手肘不要與腿相碰。

　　簡(jiǎn)單輕松的減肥動(dòng)作三：牛面式

　　愛(ài)駝背的人最適合做牛面式來(lái)拉伸背部、肩部，還能讓胸腔打開(kāi)，改善久坐產(chǎn)生的不良姿勢(shì)。

　　Step1：一只手握住另一只胳膊肘，讓肘關(guān)節(jié)盡量貼靠近腦后。

　　Step2：然后在從下方與彎曲的手相握住。

　　Tips：如果無(wú)法兩手相握，可以用一條毛巾做為輔助，但一定要保證胸腔到手臂的最大限度拉伸。

　　簡(jiǎn)單輕松的減肥動(dòng)作四：風(fēng)吹樹(shù)式

　　這個(gè)變形動(dòng)作可以隨時(shí)隨地的緩解疲勞，能夠提高身體的代謝循環(huán)，拉伸腰部曲線。

　　Step1：坐在椅子上，兩手相握后高舉過(guò)頭頂，手掌心朝上。

　　Step2：然后兩只手用力向上夠的同時(shí)，想一側(cè)彎腰。

　　Step3：彎腰到極點(diǎn)后頭部要向斜上方轉(zhuǎn)，眼睛目視前方，保持動(dòng)作進(jìn)行三個(gè)呼吸。

　　簡(jiǎn)單輕松的減肥動(dòng)作五：?jiǎn)瓮壤@頭式

　　原本這個(gè)動(dòng)作在平地瑜伽中就是個(gè)高級(jí)課程的動(dòng)作，能夠有效地拉伸大腿內(nèi)側(cè)，塑造緊實(shí)的線條，還能讓腿部血液倒流，舒緩靜脈曲長(zhǎng)，所以換成雙手抬腿也能達(dá)到類似的效果。

　　Step1：臀部全部坐在椅子內(nèi)，一腳墊起，一條腿翹在腿上。

　　Step2：保持另一只腳墊起的姿勢(shì)，雙手抱住一條腿想胸前抬起，注意一定要保持上半身軀干直立貼緊椅背。

　　簡(jiǎn)單輕松的減肥動(dòng)作六：下犬式

　　膝蓋和腰不好的人做下犬式會(huì)比較困難，借助桌子來(lái)變形這個(gè)動(dòng)作也能達(dá)到拉伸腿部后側(cè)肌肉線條的作用。

　　Step1：離開(kāi)桌子一個(gè)上半身的距離，雙臂打開(kāi)與肩同寬，雙手撐住桌邊。保持兩腳掌全部著地，兩腿伸直。

　　Step2：然后將肩膀壓低的同時(shí)，腿慢慢站直與地面垂直。讓尾骨盡量向后拉伸，腳向地面踩。

　　練習(xí)有氧減肥操注意事項(xiàng)

　　1、適當(dāng)?shù)姆b 做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。

　　2、循序漸進(jìn) 剛開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。

　　在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來(lái)供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。

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