如何輕松一個(gè)月瘦10斤
肥胖問題已引起人們重視,減肥已成為近幾年研究的熱點(diǎn)之一。每個(gè)人都想追求完美身材，那么要如何做到一個(gè)月瘦10斤呢，其實(shí)很簡(jiǎn)單，不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下一個(gè)月瘦10斤的減肥方法，歡迎大家的閱讀!
一個(gè)月瘦10斤的減肥方法：20分鐘熱力減肥操
20分鐘的熱力減肥操，足以讓你出很多汗，不過(guò)這些汗不會(huì)白流，因?yàn)檫@些動(dòng)作都經(jīng)過(guò)美國(guó)健身教練設(shè)計(jì)，可以充分活動(dòng)全身的肌肉，讓你通過(guò)集中的練習(xí)，完成快速減肥的目標(biāo)。你要做的就是認(rèn)真地完成每一個(gè)動(dòng)作，找點(diǎn)動(dòng)感的音樂配合你的節(jié)奏，這樣一個(gè)星期練習(xí)4次，一個(gè)月堅(jiān)持下來(lái)，可以讓你瘦15斤!最好找一個(gè)伙伴跟你一起練習(xí)，這樣鍛煉起來(lái)會(huì)更容易堅(jiān)持，因?yàn)槟銈儌z可以互相監(jiān)督。
20分鐘快速減肥操第一步：
1.右腳前蹲，左腳向后退一步，膝蓋向下，盡可能地遁地;
2.將右手撐住地面，左手彎曲橫在鼻子前;
3.右腳伸直，左腳向前方踢出至與腰同高;
4.將左手自然甩向后，右手彎曲橫在胸前位置;
5.換成另一邊繼續(xù)練習(xí)1分鐘;
20分鐘快速減肥操第二步：
1.四肢張開撐地，將身體中間懸空;
2.雙手雙腳盡可能夸張地向前爬動(dòng)，模仿登山的動(dòng)作前移3步;
3.前移3步后，就地做一個(gè)俯臥撐;
4.隨即向后倒爬，回到1的地方，再做一個(gè)俯臥撐后繼續(xù)向前爬，如此循環(huán)練習(xí);
20分鐘快速減肥操第三步：
1.雙腳盡可能地跨開，目視前方;
2.雙手彎曲在胸前，掌心相對(duì)，身體前彎;
3.身體向右側(cè)倒，用右手和左腳撐住地面;
4.右腳向外踢出伸直，左手自然向上彎曲擺動(dòng)，保持平衡;
5.換另一邊繼續(xù)練習(xí);
20分鐘快速減肥操第四步：
這組動(dòng)作會(huì)相當(dāng)?shù)碗S意，不要求你做到百分之百的標(biāo)準(zhǔn)，只管練習(xí)即可。
1.仰臥在地面，同時(shí)膝蓋彎曲，雙腳放在地面;
2.上身緊貼地面，雙手握拳，彎曲放在胸部?jī)蓚?cè);
3.腰腹用力做仰臥起坐后站起來(lái)，然后用雙手撐住地面，雙腳蹬地抬起，盡可能地接近倒立的姿勢(shì);
4.恢復(fù)1的姿勢(shì)，將仰臥起坐和倒立的動(dòng)作交織進(jìn)行練習(xí)。
快速減肥小妙招
妙招一【普拉提，減肚子又瘦腿】
每組1分鐘，間歇30秒，每周3次!堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持!普拉提應(yīng)該女孩子都聽說(shuō)過(guò)，幾個(gè)看似簡(jiǎn)單的地板動(dòng)作，卻是普拉提的精華，能達(dá)到快速燃脂、緊實(shí)腹肌、全身塑型的效果，而且簡(jiǎn)單易學(xué)，非常適合健身新手。
妙招二【睡前少吃東西】
就不說(shuō)8點(diǎn)以后別吃東西這種“虛話”了，對(duì)于找找這種夜貓子來(lái)說(shuō)，蠻難的。要11點(diǎn)12點(diǎn)睡覺的，到那會(huì)兒肯定會(huì)餓，經(jīng)常餓著對(duì)胃也不好。當(dāng)然!早點(diǎn)睡才是正確的，這是壞習(xí)慣，不要學(xué)!回到主題...宵夜可以稍微吃點(diǎn)，但是睡前半小時(shí)就不要再吃了，比如你12點(diǎn)睡的，那10點(diǎn)半左右吃點(diǎn)東西，到那會(huì)兒基本不會(huì)餓。吃的東西也最好是清淡點(diǎn)的，水果也行，油炸的最好還是免了。
妙招三【腹部按摩】
很簡(jiǎn)單的手法，有時(shí)候經(jīng)期不舒服，也可以按摩舒緩下。以肚臍為中心，手掌緊貼于腹部畫圈按摩，每次8分鐘左右~腹部按摩能夠有效刺激腹部的經(jīng)絡(luò)，幫助提升脂肪代謝的速度，在按摩的同時(shí)，腸道的蠕動(dòng)速度也會(huì)隨之加快，第二天的“排毒”也會(huì)感覺順暢了呢~
妙招四【少喝水】
睡前喝水太多，第二天很容易水腫。也不排除個(gè)別人怎么喝都不水腫，這個(gè)不要太過(guò)鉆牛角尖咯!還有的人光喝水都會(huì)胖呢!白天的時(shí)候可以多喝些水，但到了晚上，盡量要減少喝水的量哦~
妙招五【早關(guān)電腦，少看手機(jī)】
你們有沒有這樣的經(jīng)歷?就是早早的上床準(zhǔn)備要睡覺的，結(jié)果刷刷朋友圈看看微博什么的，一下子就2,3個(gè)小時(shí)過(guò)去了，所以啊!躺床上了之后就盡量少看手機(jī)啦，對(duì)眼睛也不好噠!
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