如何輕松一個月瘦10斤
肥胖問題已引起人們重視,減肥已成為近幾年研究的熱點之一。每個人都想追求完美身材,那么要如何做到一個月瘦10斤呢,其實很簡單,不妨和學習啦小編一起來了解下一個月瘦10斤的減肥方法,歡迎大家的閱讀!
一個月瘦10斤的減肥方法:20分鐘熱力減肥操
20分鐘的熱力減肥操,足以讓你出很多汗,不過這些汗不會白流,因為這些動作都經(jīng)過美國健身教練設(shè)計,可以充分活動全身的肌肉,讓你通過集中的練習,完成快速減肥的目標。你要做的就是認真地完成每一個動作,找點動感的音樂配合你的節(jié)奏,這樣一個星期練習4次,一個月堅持下來,可以讓你瘦15斤!最好找一個伙伴跟你一起練習,這樣鍛煉起來會更容易堅持,因為你們倆可以互相監(jiān)督。
20分鐘快速減肥操第一步:
1.右腳前蹲,左腳向后退一步,膝蓋向下,盡可能地遁地;
2.將右手撐住地面,左手彎曲橫在鼻子前;
3.右腳伸直,左腳向前方踢出至與腰同高;
4.將左手自然甩向后,右手彎曲橫在胸前位置;
5.換成另一邊繼續(xù)練習1分鐘;
20分鐘快速減肥操第二步:
1.四肢張開撐地,將身體中間懸空;
2.雙手雙腳盡可能夸張地向前爬動,模仿登山的動作前移3步;
3.前移3步后,就地做一個俯臥撐;
4.隨即向后倒爬,回到1的地方,再做一個俯臥撐后繼續(xù)向前爬,如此循環(huán)練習;
20分鐘快速減肥操第三步:
1.雙腳盡可能地跨開,目視前方;
2.雙手彎曲在胸前,掌心相對,身體前彎;
3.身體向右側(cè)倒,用右手和左腳撐住地面;
4.右腳向外踢出伸直,左手自然向上彎曲擺動,保持平衡;
5.換另一邊繼續(xù)練習;
20分鐘快速減肥操第四步:
這組動作會相當?shù)碗S意,不要求你做到百分之百的標準,只管練習即可。
1.仰臥在地面,同時膝蓋彎曲,雙腳放在地面;
2.上身緊貼地面,雙手握拳,彎曲放在胸部兩側(cè);
3.腰腹用力做仰臥起坐后站起來,然后用雙手撐住地面,雙腳蹬地抬起,盡可能地接近倒立的姿勢;
4.恢復(fù)1的姿勢,將仰臥起坐和倒立的動作交織進行練習。
快速減肥小妙招
妙招一【普拉提,減肚子又瘦腿】
每組1分鐘,間歇30秒,每周3次!堅持堅持再堅持!普拉提應(yīng)該女孩子都聽說過,幾個看似簡單的地板動作,卻是普拉提的精華,能達到快速燃脂、緊實腹肌、全身塑型的效果,而且簡單易學,非常適合健身新手。
妙招二【睡前少吃東西】
就不說8點以后別吃東西這種“虛話”了,對于找找這種夜貓子來說,蠻難的。要11點12點睡覺的,到那會兒肯定會餓,經(jīng)常餓著對胃也不好。當然!早點睡才是正確的,這是壞習慣,不要學!回到主題...宵夜可以稍微吃點,但是睡前半小時就不要再吃了,比如你12點睡的,那10點半左右吃點東西,到那會兒基本不會餓。吃的東西也最好是清淡點的,水果也行,油炸的最好還是免了。
妙招三【腹部按摩】
很簡單的手法,有時候經(jīng)期不舒服,也可以按摩舒緩下。以肚臍為中心,手掌緊貼于腹部畫圈按摩,每次8分鐘左右~腹部按摩能夠有效刺激腹部的經(jīng)絡(luò),幫助提升脂肪代謝的速度,在按摩的同時,腸道的蠕動速度也會隨之加快,第二天的“排毒”也會感覺順暢了呢~
妙招四【少喝水】
睡前喝水太多,第二天很容易水腫。也不排除個別人怎么喝都不水腫,這個不要太過鉆牛角尖咯!還有的人光喝水都會胖呢!白天的時候可以多喝些水,但到了晚上,盡量要減少喝水的量哦~
妙招五【早關(guān)電腦,少看手機】
你們有沒有這樣的經(jīng)歷?就是早早的上床準備要睡覺的,結(jié)果刷刷朋友圈看看微博什么的,一下子就2,3個小時過去了,所以啊!躺床上了之后就盡量少看手機啦,對眼睛也不好噠!
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