產(chǎn)后女性怎么瘦小腹
產(chǎn)后女性的腹部肌肉異常松弛，為盡早恢復(fù)體形，在產(chǎn)后應(yīng)盡快做有利于鍛煉腹部肌肉的瘦身動(dòng)作，那么該如何瘦小腹呢，下面是小編為大家收集整理的產(chǎn)后女性的瘦腹動(dòng)作，歡迎大家閱讀。
產(chǎn)后女性的瘦腹運(yùn)動(dòng)
1.第一天
(1)仰臥，雙膝屈曲，腳平放在床上，兩腳并攏。做深吸氣，然后收緊腹壁肌肉，呼氣，再稍稍放松。如此重復(fù)4次，每天做2回。
(2)出仰臥，腿伸直，腳并攏。做屈伸足趾的動(dòng)作，然后以踝部為軸心，向外及向內(nèi)活動(dòng)兩腳，收縮腿部肌肉，做雙膝向床面下壓，重復(fù)數(shù)次，每天2回。
2.第二天
重復(fù)第一天的練習(xí)，再加下面3項(xiàng)：
(1)仰臥、屈膝、雙腿并攏，做收縮肛門的動(dòng)作，像排便那樣，每天做2回，每回做3-4 次。如果會(huì)陰疼痛可做1- 2次或過一天再做。
(2)俯臥，在頭部、腹部和小腿下墊上枕頭，用這種姿勢放松休息半小時(shí)出從上面的位置轉(zhuǎn)過身來，舒展、休息自己的身軀。
3。第三天
重復(fù)第一、第二天的練習(xí)，再加下面3項(xiàng)：
1)保持仰臥的姿勢，收縮腹部和髖、臀部肌肉，兩臂伸直，兩手觸碰雙膝，堅(jiān)持一 個(gè)短時(shí)間，然后放松。重復(fù)3-4次，每天2次。
(2)仰臥，雙腿伸直。收縮腹肌的同時(shí)，右腳跟盡量向上滑，恢復(fù)原位后，再左右輪換。 每日做3-4次。
4.第四天，第五天
重復(fù)第一天、第二天、第三天的練習(xí)。
5.第六天至第十四天
同第四天、第五天，外加2-3次仰臥起坐。
6.第十四天之后
從第十四天起，可進(jìn)行下述動(dòng)作：
(1)雙足并攏站在地上(或小椅子上)，然后慢慢將一腿向一側(cè)抬起，越高越好，每腿各做6次，亦可用手扶住椅背做。
2)雙手雙膝支撐身體，一腿向后伸直，不要彎曲，然后用抬起的腿畫一圓圈，還原，兩腿各做6次。
(3)仰臥床上，雙腿伸直并攏，兩臂平放于體側(cè)，從床這一頭滾至另一頭，再滾回來，臂、身體、腿部不要彎曲，滾動(dòng)2分鐘。
(4)仰臥、屈膝，雙足著地，挺起臀部，使之與背部成一直線，雙膝雙腿并攏，收縮肛門，還原，做6次。
(5)傭手、膝支撐身體，用力收縮腹肌，然后坐于腳跟上，身軀前后做波浪式運(yùn)動(dòng)。做6次。
(6)跪在墊子上，上身直立，雙手抱頭，雙膝保持不動(dòng)，左右轉(zhuǎn)身12次。
產(chǎn)后瘦小腹的精油方法
1.適用精油
迷迭香、檸檬、絲柏、尤加利、茴香、杜松、葡萄柚、胡蘿卜子、月桂。
2.魔法配方
(1)檸檬3滴+尤加利2滴+迷迭香2滴+茴香1滴+橄欖或荷荷芭10毫升。
(2)絲柏2滴+迷迭香2滴+杜松丑滴+葡萄柚1滴+橄欖或荷荷芭10毫升。
(3)胡蘿卜子3滴十月桂3滴+藍(lán)甘菊3滴+荷荷芭10毫升。
3.使用方法
(1)以兩手伸到背后后腰際處，四指朝前，拇指放在后腰部脊椎骨兩側(cè)的腎腧穴按壓，一次停留3-5秒，每天進(jìn)行30次。
(2)左手掌放在右邊腰際處，從右腰際向左腰際滑撫，然后右手掌放在左腰際處，從左腰際向右腰際滑撫。此法不但可以促進(jìn)局部循環(huán)，幫助排水和緊實(shí)肌膚，還可防止腰酸背痛，每天15 - 20分鐘。
(3)以螺旋方式拍打，之后使用手掌按摩腹部即可，直到按摩的部位發(fā)熱為此。
4.使用須知
盡量避免飯前飯后1小時(shí)按摩，以免造成胃下垂。
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