夏季減肥的有效方法
夏季想穿美美的短裙,可是看不慣身上一層又一層的肥肉,那就把它們都減掉。不用太辛苦,只需要簡單的調(diào)整一下飲食習(xí)慣,再加上簡單的運動,你就能輕松的瘦下來,不費什么功夫。下面是小編為大家收集整理的夏季減肥的有效方法,歡迎大家閱讀。
夏季最有效的減肥方法一、夏季瘦身,飲食先調(diào)整。
1、每天按時進餐,特別是早餐。
按時進餐能讓你的內(nèi)分泌更穩(wěn)定,也就能有助減肥了。飲食不規(guī)律照成的肥胖其實可以用飲食把它調(diào)回來。所以養(yǎng)成按時進餐的好習(xí)慣吧,如果有事耽擱了,那么至少要先吃些小零食來安慰一下胃和肚子,特別是早餐,一定要按時吃,好處很多的。
2、飲食替代法,用在調(diào)味料上更有效。
你們都知道的飲食替代法,除了可以用低脂酸奶去替代牛奶,全麥面包替代蛋糕外,還可以延伸到調(diào)味品上,效果更佳。很多高熱量的調(diào)味料調(diào)味醬常常被我們忽略,所以從今天起,要盡量用香醋、醬油等熱量較低的調(diào)味來調(diào)味,而不是高熱量的沙拉醬了。
3、要瘦身,飯前是喝湯還是喝茶?
飯前喝湯確實能幫助瘦身,但是大部分的湯還是有不少油脂和熱量的,所以效果不明顯。想要瘦得更快一點,喝茶才是最正確的,喝茶除了減肥還能排毒養(yǎng)顏。很多國際知名的減肥塑形產(chǎn)品比如 韓國 的 V I G G I E G R E E N 排毒減脂品就是提取天然植物精華素的原理而著稱的,而且這種高密度提取針對性強效果自然非常顯著,很多韓星之所以能一直保持完美身材也是堅持服用類似的產(chǎn)品或者茶制品的原因;有些茶制品像歐美的 D e b y 涂抹液減脂也是其中一種。所以,有飲茶習(xí)慣就一定要堅持。
夏季最有效的減肥方法二、夏季瘦身,簡單做些運動。
1、夏日運動,越簡單越容易堅持。
減肥運動,我們最需要做的就是堅持,太困難的運動,很容易讓人半途而廢。所以一定要挑選一些簡單的運動,這樣才能有助你堅持下去。游泳、走路、爬樓梯、飯后散步都是非常簡單的減肥運動,你需要做的就只是堅持而已。
2、利用身邊的物品來瘦身,抱枕抬腿操。
除了簡單的運動外,你還可以借助道具來幫助瘦身??措娨晻r注意坐姿,保持大腿和小腿呈90度狀,然后挑一個柔軟一點的抱枕,將其夾在小腿中間,緩緩抬高小腿,保持不動,并注意不讓抱枕碰地,就能起到很好的瘦腿作用。
夏季最有效的減肥方法三、運動與飲食如何結(jié)合
運動可以消耗掉脂肪,但是如何在消耗掉脂肪同時不要攝入過多脂肪,讓飲食均衡配合運動呢,最好建議:
1.合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,不僅可以幫助排便,同時也非常營養(yǎng)健康,至于肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要占大部分,可以平時多喝天然的花草茶排毒排油,防止過多脂肪攝入。
2.飯后站立半個小時。其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽,由于工作學(xué)習(xí)忙,根本沒有時間來合理調(diào)配生活,安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補。
3.睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
夏季有效減肥的注意事項
1.不要過長時間鍛煉
一般情況下,一次鍛煉時間不宜過長,以免中暑。每次鍛煉的時間以不超過30分鐘為限,如果需要較長時間的鍛煉,應(yīng)每20分鐘左右休息片刻,并補充適量的淡鹽水。
2.不要在強烈陽光下鍛煉
夏季陽光中的紫外線特別強烈,人體皮膚長時間受照射,可發(fā)生1~2度灼傷。此外,紫外線還可以透過皮膚、骨頭,輻射到腦膜、視網(wǎng)膜,使大腦和眼球受損傷。因此,夏季鍛煉,宜選擇早、晚日照較弱的時間,或在背陰處進行。
3.不要在狹小的空調(diào)房內(nèi)進行高強度鍛煉
人在鍛煉的時候,體溫上升、代謝加快、毛孔開放、體表發(fā)汗,如果處在不通風(fēng)而又陰冷的空調(diào)環(huán)境下,寒熱相激,容易患病。
4.不要在鍛煉后立刻大量飲水
夏季鍛煉出汗多,如果鍛煉后立刻大量飲水,會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng),特別是心臟增加負(fù)擔(dān)。同時,大量飲水會使出汗增多,鹽分則會進一步丟失,從而引起痙攣、抽筋等癥狀。
5.不要在鍛煉后立即用冷水沖淋
在鍛煉后,很多人喜歡用冷水沖臉、洗頭甚至淋浴。在夏季鍛煉時,皮膚毛細(xì)血管大量擴張,以利于身體散熱。此時給予突然的冷刺激,會使體表已開放的毛孔驟然關(guān)閉,造成內(nèi)臟器官功能紊亂、大腦體溫調(diào)節(jié)失常等情況。
6.不要在鍛煉后大量食用冷飲
體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表,而消化系統(tǒng)則處于相對貧血的狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度,還沖淡了胃液,輕則可引起消化不良,重則會導(dǎo)致急性胃炎。
7.不要穿汗衣
夏季運動,汗液分泌較多,衣服幾乎全部濕透,有些年輕人自恃體格健壯,常懶于更換汗衣,這樣極易引起風(fēng)濕病或關(guān)節(jié)炎。
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