夏季減肥的有效方法
夏季想穿美美的短裙，可是看不慣身上一層又一層的肥肉，那就把它們都減掉。不用太辛苦，只需要簡(jiǎn)單的調(diào)整一下飲食習(xí)慣，再加上簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，你就能輕松的瘦下來，不費(fèi)什么功夫。下面是小編為大家收集整理的夏季減肥的有效方法，歡迎大家閱讀。
夏季最有效的減肥方法一、夏季瘦身，飲食先調(diào)整。
1、每天按時(shí)進(jìn)餐，特別是早餐。
按時(shí)進(jìn)餐能讓你的內(nèi)分泌更穩(wěn)定，也就能有助減肥了。飲食不規(guī)律照成的肥胖其實(shí)可以用飲食把它調(diào)回來。所以養(yǎng)成按時(shí)進(jìn)餐的好習(xí)慣吧，如果有事耽擱了，那么至少要先吃些小零食來安慰一下胃和肚子，特別是早餐，一定要按時(shí)吃，好處很多的。
2、飲食替代法，用在調(diào)味料上更有效。
你們都知道的飲食替代法，除了可以用低脂酸奶去替代牛奶，全麥面包替代蛋糕外，還可以延伸到調(diào)味品上，效果更佳。很多高熱量的調(diào)味料調(diào)味醬常常被我們忽略，所以從今天起，要盡量用香醋、醬油等熱量較低的調(diào)味來調(diào)味，而不是高熱量的沙拉醬了。
3、要瘦身，飯前是喝湯還是喝茶?
飯前喝湯確實(shí)能幫助瘦身，但是大部分的湯還是有不少油脂和熱量的，所以效果不明顯。想要瘦得更快一點(diǎn)，喝茶才是最正確的，喝茶除了減肥還能排毒養(yǎng)顏。很多國際知名的減肥塑形產(chǎn)品比如 韓國 的 V I G G I E G R E E N 排毒減脂品就是提取天然植物精華素的原理而著稱的，而且這種高密度提取針對(duì)性強(qiáng)效果自然非常顯著，很多韓星之所以能一直保持完美身材也是堅(jiān)持服用類似的產(chǎn)品或者茶制品的原因;有些茶制品像歐美的 D e b y 涂抹液減脂也是其中一種。所以，有飲茶習(xí)慣就一定要堅(jiān)持。
夏季最有效的減肥方法二、夏季瘦身，簡(jiǎn)單做些運(yùn)動(dòng)。
1、夏日運(yùn)動(dòng)，越簡(jiǎn)單越容易堅(jiān)持。
減肥運(yùn)動(dòng)，我們最需要做的就是堅(jiān)持，太困難的運(yùn)動(dòng)，很容易讓人半途而廢。所以一定要挑選一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，這樣才能有助你堅(jiān)持下去。游泳、走路、爬樓梯、飯后散步都是非常簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)，你需要做的就只是堅(jiān)持而已。
2、利用身邊的物品來瘦身，抱枕抬腿操。
除了簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)外，你還可以借助道具來幫助瘦身?？措娨晻r(shí)注意坐姿，保持大腿和小腿呈90度狀，然后挑一個(gè)柔軟一點(diǎn)的抱枕，將其夾在小腿中間，緩緩抬高小腿，保持不動(dòng)，并注意不讓抱枕碰地，就能起到很好的瘦腿作用。
夏季最有效的減肥方法三、運(yùn)動(dòng)與飲食如何結(jié)合
運(yùn)動(dòng)可以消耗掉脂肪，但是如何在消耗掉脂肪同時(shí)不要攝入過多脂肪，讓飲食均衡配合運(yùn)動(dòng)呢，最好建議：
1.合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分，可以平時(shí)多喝天然的花草茶排毒排油，防止過多脂肪攝入。
2.飯后站立半個(gè)小時(shí)。其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時(shí)間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。
3.睡前5小時(shí)禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
夏季有效減肥的注意事項(xiàng)
1.不要過長(zhǎng)時(shí)間鍛煉
一般情況下，一次鍛煉時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以免中暑。每次鍛煉的時(shí)間以不超過30分鐘為限，如果需要較長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，應(yīng)每20分鐘左右休息片刻，并補(bǔ)充適量的淡鹽水。
2.不要在強(qiáng)烈陽光下鍛煉
夏季陽光中的紫外線特別強(qiáng)烈，人體皮膚長(zhǎng)時(shí)間受照射，可發(fā)生1~2度灼傷。此外，紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷。因此，夏季鍛煉，宜選擇早、晚日照較弱的時(shí)間，或在背陰處進(jìn)行。
3.不要在狹小的空調(diào)房?jī)?nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉
人在鍛煉的時(shí)候，體溫上升、代謝加快、毛孔開放、體表發(fā)汗，如果處在不通風(fēng)而又陰冷的空調(diào)環(huán)境下，寒熱相激，容易患病。
4.不要在鍛煉后立刻大量飲水
夏季鍛煉出汗多，如果鍛煉后立刻大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負(fù)擔(dān)。同時(shí)，大量飲水會(huì)使出汗增多，鹽分則會(huì)進(jìn)一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。
5.不要在鍛煉后立即用冷水沖淋
在鍛煉后，很多人喜歡用冷水沖臉、洗頭甚至淋浴。在夏季鍛煉時(shí)，皮膚毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，以利于身體散熱。此時(shí)給予突然的冷刺激，會(huì)使體表已開放的毛孔驟然關(guān)閉，造成內(nèi)臟器官功能紊亂、大腦體溫調(diào)節(jié)失常等情況。
6.不要在鍛煉后大量食用冷飲
體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血的狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，還沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會(huì)導(dǎo)致急性胃炎。
7.不要穿汗衣
夏季運(yùn)動(dòng)，汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯，常懶于更換汗衣，這樣極易引起風(fēng)濕病或關(guān)節(jié)炎。
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