中學(xué)生時(shí)正在長身體的時(shí)候，所以減肥一定要小心，不能節(jié)食等，那么中學(xué)生如何減肥呢，下面是小編為大家收集整理的中學(xué)生減肥的方法，歡迎大家閱讀。

　　中學(xué)生的減肥方法一、運(yùn)動(dòng)

　　1、晨跑對減脂很重要，想要消除贅肉，從現(xiàn)在起就不要再睡懶覺了，早起晨跑可以喚醒身體，同時(shí)也促進(jìn)新陳代謝。別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當(dāng)你快速跑步的時(shí)候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無氧運(yùn)動(dòng)，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對低些的有氧運(yùn)動(dòng)反而更能促進(jìn)你體內(nèi)的脂肪燃燒。

　　那么，怎么判斷你現(xiàn)在的跑步強(qiáng)度屬于有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)?最簡單的方法是，如果你跑步時(shí)感覺上氣不接下氣，就說明身體在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)。如果你跑步時(shí)呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會(huì)感到呼吸紊亂，就說明你正在進(jìn)行著最能促進(jìn)脂肪燃燒的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　2、除了正常的上下爬樓梯外，得每周抽三至四天專門上下樓梯，抬頭挺胸收腹，右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上。身體微向下蹲，彎曲膝蓋，但膝蓋不能超過腳尖。重心放在右腳上，向外側(cè)抬高左腿，在最高處停留10秒。左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。每次連續(xù)半個(gè)小時(shí)，便可消耗約800卡路里熱量，同時(shí)還能鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉。

　　3、原地跑。在室內(nèi)、校園過道挑選一塊約一平方米左右的空地，原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。

　　4、飯后半個(gè)小時(shí)左右，你可以在寢室過道來回步行30分鐘或者約上幾個(gè)同學(xué)一起下樓在校園里慢慢步行40分鐘，這不僅有助于消化，還能加快熱量消耗。

　　5、每天晚上騰出30分鐘，和室友一起練練瑜伽，瑜伽來自印度古老的健身法，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。瑜伽有很多種，你可以選擇簡單易學(xué)并且是能瘦全身的瑜伽。

　　6、晚上睡覺前切不可吃任何東西，堅(jiān)持做做簡單的運(yùn)動(dòng)，例如做幾個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)和仰臥起坐，可有效消除體內(nèi)多余脂肪，并有效改善易胖體質(zhì)。

　　中學(xué)生的減肥方法二、飲食

　　1、中午進(jìn)餐前，最好先喝一杯水，或者再吃些水果，可有效帶來飽腹感，并控制熱量的攝入，吃飯時(shí)只吃半分飽，但要注意的是菜不可挑過于油膩的，多吃蔬菜，飯后站立半小時(shí)，再睡午覺。

　　2、晚飯后散步正在減肥階段，晚飯可以不吃，吃的話，也不可吃得太飽，最好只吃小米粥，多吃蔬菜水果。

　　3、放慢吃東西的速度。在校飯?zhí)贸燥埖膶W(xué)生因?yàn)闀r(shí)間匆忙，吃飯時(shí)都非常的匆忙，沒時(shí)間去控制攝食量，最后導(dǎo)致進(jìn)食過多而造成肥胖，學(xué)生減肥應(yīng)遵循細(xì)嚼慢咽的原則，每頓只吃八分飽，可有效幫助減肥。

　　4、早上起床洗漱后，可以先喝一杯白開水，再去吃早餐，這樣有助于清腸排毒。

　　5、學(xué)生早餐最好吃煮雞蛋，因?yàn)橹箅u蛋能夠帶動(dòng)小腸蠕動(dòng)，減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會(huì)增加熱量，還會(huì)消耗脂肪，絕對是健康減肥食物。

　　6、學(xué)生在飲食方面很難控制，因?yàn)槎际窃陲執(zhí)镁筒?，所以很難選擇吃什么。如果想要減肥，就要少吃面食類的食物，多吃米飯。肉可以吃，但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對減肥有利的水果。

　　中學(xué)生的減肥技巧

　　一：增加活動(dòng)量

　　由于中學(xué)生正是長身體的時(shí)候，所以非常需要營養(yǎng)，因此建議學(xué)生們每天花上十幾分鐘去操場慢跑，如果覺得自己一個(gè)人會(huì)無聊，不妨戴上耳機(jī)，聽聽音樂，這樣不知不覺就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重已經(jīng)降了下來。

　　二：有一個(gè)良好的心態(tài)

　　想要減肥，最好就是要有一個(gè)良好的心態(tài)，不能急于求成，也不要在意別人怎么說，而且每天都要在心里告訴自己：你一定可以減肥成功的。

　　三：糾正飲食習(xí)慣

　　建議晚飯不要吃的太多，而且飯后也不要立即吃水果，平時(shí)應(yīng)多吃蔬菜，多吃一些富含植物纖維的食物，少吃油和脂肪。

　　四：爬樓梯

　　除了正常的上下爬樓梯外，最好還得每周抽3-4天專門上下怕樓梯，最好每次連續(xù)半個(gè)小時(shí)以上，這樣便可消耗約800卡路里熱量，同時(shí)還能鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉。

　　五：步行

　　建議想減肥的學(xué)生朋友們最好在飯后半個(gè)小時(shí)左右在寢室過道來回步行30分鐘或者約上幾個(gè)同學(xué)一起在校園里慢慢步行40分鐘，這樣不僅有助于消化，還能加快熱量消耗。

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