睡覺(jué)也可以輕輕松松的減肥。很多人知道睡眠也可以減肥，但不是所有的睡眠都能到達(dá)減肥的效果，下面就讓小編為大家介紹一下睡覺(jué)減肥法有哪些吧。

　　睡覺(jué)減肥法

　　1、每天睡眠時(shí)間應(yīng)該不少于七個(gè)小時(shí)，也不要超過(guò)九個(gè)小時(shí)，有項(xiàng)研究表明，睡眠不足會(huì)影響白天消耗熱量的荷爾蒙和“瘦體素”的分泌。

　　2、睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)喝一杯牛奶，牛奶具有鎮(zhèn)定和催眠的作用，還可以消除緊張，有助于安神和提高睡眠質(zhì)量。

　　3、不要在床上看書(shū)或者看電視，會(huì)導(dǎo)致精神紊亂，對(duì)于睡眠是十分不利，造成失眠，進(jìn)而引起神經(jīng)衰弱。

　　4、晚上十一點(diǎn)前入睡，因?yàn)樵诰劈c(diǎn)到十一點(diǎn)期間是淋巴排毒的黃金時(shí)間，可以幫助身體排除毒素，加速新陳代謝，可以聽(tīng)些安靜的音樂(lè)來(lái)助眠。

　　5、一定要有午睡，午睡時(shí)間不要超過(guò)三十分鐘，過(guò)長(zhǎng)時(shí)間睡眠會(huì)導(dǎo)致頭疼，全身乏力。

　　實(shí)用的減肥方法

　　1、補(bǔ)水補(bǔ)維生素

　　減肥運(yùn)動(dòng)之后及時(shí)補(bǔ)水，對(duì)減肥起到輔助作用。水分的吸收可以幫助新陳代謝地加快和電解地平衡，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后應(yīng)該進(jìn)行適量地飲水，最好是有礦物質(zhì)運(yùn)動(dòng)型飲料;而維生素地補(bǔ)充則會(huì)使人保持身體地健康，并且維生素可以在某種程度上加速脂肪地燃燒。

　　2、摩擦減肥

　　摩擦生熱促進(jìn)血液循環(huán)，拍打增加皮膚彈性這些眾人皆知，然而揉搓拍打還能減肥。原理是摩擦生熱使體內(nèi)脂肪升溫燃燒，從而達(dá)到減肥地目地。

　　3、閑散運(yùn)動(dòng)減肥法

　　健走運(yùn)動(dòng)在國(guó)外被人們非常推崇，原因很簡(jiǎn)單，健走運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，而且操作起來(lái)簡(jiǎn)單易行。正確地健走是上體直立，步伐大且每分鐘大致走60-80米。強(qiáng)度因體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到明顯減肥效果。

　　4、冰箱少藏食物

　　如果冰箱里塞得滿(mǎn)滿(mǎn)地都是速凍水餃、湯圓，微波幾分鐘就可以食用地咖喱飯、雞汁土豆泥、奶油濃湯和米花地話(huà)，那么一定是溫飽而又肥膩了，其實(shí)最簡(jiǎn)單地方式就是把冰箱空置，或者放上魔芋、蘿卜這些讓人一看就沒(méi)什么食欲地食物。因?yàn)榭偸亲屓藨?，那么幾次下?lái)，你就不會(huì)對(duì)食物心存幻想。

　　5、嚴(yán)控食譜

　　每天嚴(yán)格地按照自己地營(yíng)養(yǎng)師制定地食譜進(jìn)行飲食，并且每一餐地食物葷素搭配合理，以營(yíng)養(yǎng)均衡為目地。少食多餐法之所以不會(huì)使體重增加，是因?yàn)樗宰钌俚厥澄锪靠刂迫藗兊仞囸I感，不會(huì)有過(guò)多地?zé)崃繑z入。

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