睡覺怎么減肥
睡覺也可以輕輕松松的減肥。很多人知道睡眠也可以減肥,但不是所有的睡眠都能到達減肥的效果,下面就讓小編為大家介紹一下睡覺減肥法有哪些吧。
睡覺減肥法
1、每天睡眠時間應該不少于七個小時,也不要超過九個小時,有項研究表明,睡眠不足會影響白天消耗熱量的荷爾蒙和“瘦體素”的分泌。
2、睡覺前一個小時喝一杯牛奶,牛奶具有鎮(zhèn)定和催眠的作用,還可以消除緊張,有助于安神和提高睡眠質量。
3、不要在床上看書或者看電視,會導致精神紊亂,對于睡眠是十分不利,造成失眠,進而引起神經衰弱。
4、晚上十一點前入睡,因為在九點到十一點期間是淋巴排毒的黃金時間,可以幫助身體排除毒素,加速新陳代謝,可以聽些安靜的音樂來助眠。
5、一定要有午睡,午睡時間不要超過三十分鐘,過長時間睡眠會導致頭疼,全身乏力。
實用的減肥方法
1、補水補維生素
減肥運動之后及時補水,對減肥起到輔助作用。水分的吸收可以幫助新陳代謝地加快和電解地平衡,在運動過后應該進行適量地飲水,最好是有礦物質運動型飲料;而維生素地補充則會使人保持身體地健康,并且維生素可以在某種程度上加速脂肪地燃燒。
2、摩擦減肥
摩擦生熱促進血液循環(huán),拍打增加皮膚彈性這些眾人皆知,然而揉搓拍打還能減肥。原理是摩擦生熱使體內脂肪升溫燃燒,從而達到減肥地目地。
3、閑散運動減肥法
健走運動在國外被人們非常推崇,原因很簡單,健走運動強度不大,而且操作起來簡單易行。正確地健走是上體直立,步伐大且每分鐘大致走60-80米。強度因體質而異,一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
4、冰箱少藏食物
如果冰箱里塞得滿滿地都是速凍水餃、湯圓,微波幾分鐘就可以食用地咖喱飯、雞汁土豆泥、奶油濃湯和米花地話,那么一定是溫飽而又肥膩了,其實最簡單地方式就是把冰箱空置,或者放上魔芋、蘿卜這些讓人一看就沒什么食欲地食物。因為總是讓人懶,那么幾次下來,你就不會對食物心存幻想。
5、嚴控食譜
每天嚴格地按照自己地營養(yǎng)師制定地食譜進行飲食,并且每一餐地食物葷素搭配合理,以營養(yǎng)均衡為目地。少食多餐法之所以不會使體重增加,是因為它以最少地食物量控制人們地饑餓感,不會有過多地熱量攝入。
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