腿粗怎么辦
腿粗怎么辦
每個(gè)女人都想要一雙美腿，每個(gè)男人都會(huì)看女人的美腿，可是小腿粗怎么辦，有什么快速的瘦腿方法嗎?下面是小編為大家收集整理的有效瘦腿的方法，歡迎大家閱讀。
小腿粗的原因
天生遺傳性小腿粗壯，這種是先天基因遺傳，哪怕你很少進(jìn)行體育鍛煉但也會(huì)小腿顯得比一般人粗。
大強(qiáng)度體育鍛煉造成的粗壯，比如深蹲，跳遠(yuǎn)，舉重等爆發(fā)力的項(xiàng)目，容易讓小腿肌肉變的粗壯以來抵御大強(qiáng)度的訓(xùn)練，所以大強(qiáng)度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員小腿一般十分粗壯。
生活習(xí)慣的因素造成的粗壯，比如從小喜歡腳踮起走路，拿很高的物品等不良生活姿態(tài)的習(xí)慣都會(huì)造成小腿粗壯。
肥胖造成的小腿粗壯，一般肥胖癥患者的小腿都很粗壯。
有效瘦腿的方法：粗鹽瘦腿法
粗鹽瘦腿的操作方法非常簡單，粗鹽瘦腿原理是，根據(jù)粗鹽有發(fā)汗的作用，可以排出體內(nèi)多余的水分，并且促進(jìn)皮膚的新陳代謝，排除體內(nèi)廢物。
粗鹽瘦腿用法：在每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，要涂在身上達(dá)到不會(huì)脫落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大約靜止十分鐘后，再用熱水把粗鹽沖洗干，也可先做些按摩再用水沖掉，之后開始洗澡。
若你是敏感肌膚，無法使用一般的粗鹽，可以購買一種比較細(xì)的“沐浴鹽”來用。粗鹽瘦腿的適用人群是不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，一般在一到兩個(gè)星期內(nèi)就會(huì)見效。
有效瘦腿的方法：保鮮膜瘦腿
在大腿及大腿和臀部相連處涂抹脂肪分解凝膠。涂好后纏上有彈力的繃帶。涂上冷凍液，大約45分鐘后去掉彈力繃帶。
最好用保鮮膜將腿全部裹住。出過汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌膚更加光滑，富有彈性。
把腿叉開，比肩稍寬，用手去握腳后跟。把腰壓低，與腿和臀部成直角。
有效瘦腿的方法：瘦腿運(yùn)動(dòng)
1、高抬腿運(yùn)動(dòng)
減肥和運(yùn)動(dòng)總是離不開的，既然想要腿變瘦，就不能逃避運(yùn)動(dòng)。每天早上早十分鐘起床，在宿舍做一下高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習(xí)下一組，一共重復(fù)五組。高抬腿運(yùn)動(dòng)是最常用、最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進(jìn)腿部脂肪燃燒。記住要堅(jiān)持每天做才行，三天打漁兩天曬網(wǎng)是看不到效果的哦。
2、睡前瘦腿運(yùn)動(dòng)
除了白天，晚上也有一些瘦腿的動(dòng)作。晚上睡覺前側(cè)躺在床上，身體伸直，將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復(fù)動(dòng)作20次，之后換另一側(cè)做運(yùn)動(dòng)，一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止。這個(gè)動(dòng)作很簡單，而且晚上躺在床上練習(xí)就可以了。堅(jiān)持做1-2個(gè)月，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實(shí)了，腿部線條也更加優(yōu)美。
3、瘦大象腿運(yùn)動(dòng)
減肥成效差已經(jīng)不開心了，被人喊大象腿根本不能忍啊。消除大象腿，哦不，胖胖的腿，我們可以采取仰臥的姿勢，雙腳腳踝交叉，同時(shí)將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。然后將雙腿抬起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來，并盡量伸展雙膝，從而達(dá)到收緊大腿的效果。重復(fù)動(dòng)作15-20次為一組，每天重復(fù)1-3組，堅(jiān)持2周就能看到明顯的效果。
有效瘦腿的方法：瘦腿按摩
1、瘦小腿按摩
雙手握拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然后雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。接著準(zhǔn)備一條浴巾，將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方。雙手握拳，用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。
2、沐浴按摩瘦大腿
洗澡的時(shí)候，在腿上均勻涂抹上沐浴露，然后找一個(gè)和腰差不多高的地方，將一只腳抬起來架在上面，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只腳搓50下，雖然胳膊會(huì)發(fā)酸，但是為了達(dá)成瘦腿的夢想，妹紙們一定要堅(jiān)持住哦。
有效瘦腿的方法：瘦腿飲食
1、多吃含維生素E的食物
血液循環(huán)不好的時(shí)候就很容易導(dǎo)致腿部浮腫，讓雙腿變粗。尤其是學(xué)生MM們每天大多數(shù)時(shí)間都是坐在課室里學(xué)習(xí)，腿部更加容易出現(xiàn)水腫。而維生素E則可以幫助加速血液循環(huán)，消除水腫，預(yù)防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麥胚芽等食物都富含維生素E。
2、多吃含維生素B的食物
想要擁有纖細(xì)的雙腿就要多吃富含維生素B的食物了。維生素B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而維生素B2則可以加速脂肪的新陳代謝，讓腿部的脂肪消失無蹤。生活中有許多食物都富含維生素B，如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽
經(jīng)常吃鹽分高的食物，很容易導(dǎo)致體內(nèi)積存過多的水分，從而形成水腫，尤其是小腿。如果不想雙腿因此而變粗，飲食上就要少吃鹽。另外還要多吃含鉀的食物，因?yàn)殁浻兄趯Ⅲw內(nèi)多余的鹽分排出。西紅柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有豐富的鉀。
有效瘦腿的方法：瘦腿生活
1、不要熬夜
看到這里你或許會(huì)感到意外，但還請聽我慢慢道來。睡眠不充足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝速度變慢，體內(nèi)囤積的垃圾和毒素就無法順利排出體外，不僅腿部容易出現(xiàn)水腫的情況，整個(gè)人都會(huì)變得更加臃腫。因此最好保證每天睡夠8個(gè)小時(shí)，這樣不僅能防止自己變胖，而且對皮膚也有好處。
2、不要蹺二郎腿
我們身邊很多MM和OL都有蹺二郎腿的習(xí)慣，畢竟它可以放松我們的肌肉。但蹺二郎腿會(huì)導(dǎo)致盆骨變形，還會(huì)影響腿部的血液循環(huán)導(dǎo)致雙腿變粗，長期下去還會(huì)導(dǎo)致靜脈曲張。所以要盡快改掉這個(gè)壞習(xí)慣，讓雙腿遠(yuǎn)離變粗的危險(xiǎn)。
其實(shí)減肥簡單的說就是要讓我們消耗的能量大于攝入的能量，這樣我們才可以一點(diǎn)一點(diǎn)的消耗分解掉身體體內(nèi)的脂肪。除了堅(jiān)持腿部運(yùn)動(dòng)外，我們還應(yīng)該注重飲食，飲食對我們的減肥非常地有效，只要我們持之以恒，就一定會(huì)看見效果。
腿粗怎么辦相關(guān)文章：