塑身美體方法
塑身美體方法
現(xiàn)在的美體塑身方式不勝枚舉,哪些才是有效又容易堅(jiān)持的方法呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹塑身美體方法,希望對你有用!
塑身美體的9個(gè)方法
1、腹部要扁平
健美的身材要求腹肚扁平,鼓出而下垂的腹部是不美觀的。特別是夏天,女孩子穿著比較顯身材的緊身裙,要是小腹突出來一塊,那就太難看啦,何談氣質(zhì)?
塑身美體方法:減肥操標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作需要平躺在健身毯上,雙手交叉置于腦后,雙腿分開與肩同寬,膝蓋彎曲。收緊小腹,上身離地,使頭部靠近膝蓋,當(dāng)頭部與膝蓋距離兩拳遠(yuǎn)的時(shí)候,保持姿勢3秒鐘,然后放松,回到開始姿勢,重復(fù)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)量:10-12次。
2、兩肩要平正
男子的肩膀?qū)掗?,可以顯示雄壯威武的氣概,女子則需要有圓潤的肩膀,才可以突出其曲線美。
塑身美體方法:舉啞鈴。雙腳合并站立,背部不需挺直,將上半身微微前傾,雙手握啞鈴、自然下垂。一邊吐氣,一邊將雙手向兩側(cè)抬起,手肘微彎,抬起至與肩同高。吸氣時(shí),將雙手放下,回到預(yù)備動(dòng)作。每做10下后,休息一會(huì),共做3組。
3、足踝要保養(yǎng)
足有 26塊骨頭、24條肌肉及114條韌帶默默支撐著全身的重量。踝關(guān)節(jié)相對細(xì)小,會(huì)顯得靈活。
塑身美體方法:泡腳之后用檸檬、西瓜皮、小黃瓜等富含維他命C的蔬果擦腳,可使腳部肌膚滑柔、細(xì)嫩、防止腳部發(fā)炎,并有增白效果。想想看,夏天穿著涼鞋,露出線條優(yōu)美且白嫩的足踝,美翻了!
4、臀部要圓翹
人類學(xué)家認(rèn)為亞洲人身材稍遜的癥結(jié),在于臀部扁寬,腰身松而肥。所以,我們應(yīng)通過體育鍛煉收緊臀部肌肉,這樣有助于展示身體之美,圓翹的臀部可以為你的性感加分!
塑身美體方法:注意俯身爬在健身毯上,手臂交叉墊于額頭下,上身挺直,臀部繃緊,雙腿分開。然后雙腳豎起,慢慢將雙腿向上抬起,直到不能再高為止,保持姿勢2秒鐘,然后放松,回到開始姿勢,重復(fù)動(dòng)作。注意練習(xí)的時(shí)候要保持呼吸的均勻。練習(xí)量:10-12次。
5、小腿有線條
肌肉不發(fā)達(dá)的腿,纖細(xì)缺乏力度;如果脂肪多則會(huì)粗似 “象腿”。唯有肌肉健壯的腿,線條才會(huì)略有起伏,顯得結(jié)實(shí)而健美。有些女孩誤解了減小腿的初衷,以為就是越瘦越好,非也,如果只是單純減脂肪,那最終的結(jié)果就是變成皮包骨,小腿僅僅是細(xì),卻沒有肌肉線條,活像兩根竹竿。
塑身美體方法:平躺在健身毯上,膝蓋彎曲,雙腳盡量貼近大腿。慢慢伸直右腿,腳面繃緊,同時(shí)抬起臀部,直到上身、臀部、右腿成一條直線為止。保持姿勢2秒鐘,然后放松,換伸直左腿重復(fù)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)量:每條腿各完成15-18次。
6、腰細(xì)而結(jié)實(shí)
“落魄江湖載酒行,楚腰纖細(xì)掌中輕。”“盈盈一握若無骨,風(fēng)吹袂裙戲蝶舞。”“櫻桃樊素口,楊柳小蠻腰”……詩詞中不乏對細(xì)腰美人的贊美。從古到今,很少有人以腰粗為美。愛美的女孩應(yīng)當(dāng)通過堅(jiān)持體育鍛煉來消除沉積在腰部的多余脂肪,腰肢纖細(xì)了,整體氣質(zhì)也會(huì)隨之提升。
塑身美體方法:每天吃完飯后,或是晚上,喝15-20毫升的食醋或者每天100個(gè)仰臥起坐,堅(jiān)持一個(gè)月就會(huì)有驚喜哦,如果覺得食醋難以下咽的話,健康消脂堅(jiān)持下來你就能瘦不少哦。
7、運(yùn)動(dòng)要多元
長期習(xí)慣或保持某些特定的姿勢,會(huì)緩慢地影響形體。如騎馬的牧民和船上的水手,大多是羅圈腿,所以運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)全面考慮運(yùn)動(dòng)范圍,切忌過于單一。這里需要說明的是,有人表示女孩不能打籃球,否則小腿長了肌肉就難看了,這種說法是不科學(xué)的。
塑身美體方法:選擇多種體育鍛煉,如跑步、高爾夫、排球、籃球等。
8、胸部要挺拔
女性要有豐滿的胸部才能充分地顯示出身體的優(yōu)美曲線,表現(xiàn)女性特有的魅力。
塑身美體方法:選擇一種比較簡單健康的方法,比如一些美胸食物黃芪、當(dāng)歸、植提纖、大棗、黨參等調(diào)理。主要是以疏通胸部經(jīng)絡(luò),改善血液循環(huán)、疏氣郁、調(diào)治內(nèi)分泌、補(bǔ)充人體氣血等基本調(diào)理,使胸部自然隆起。當(dāng)然,也有人選擇隆胸,小編是不太推薦這種方法,凡是在身上動(dòng)刀子的行為,女孩們都要小心謹(jǐn)慎,有什么比自然更美的呢?
9、坐姿要優(yōu)雅
骨骼的異常將直接影響到身體的外觀,一些人平時(shí)不注意自己的坐姿,久而久之,會(huì)改變脊柱的彎曲度,以致成年后弓腰駝背,姿勢不雅。當(dāng)你擁有漂亮的臉蛋,卻因?yàn)檎咀瞬谎疟蝗丝弁饷卜?,是不是?yōu)點(diǎn)得不償失呢?
塑身美體方法:端正坐姿,多吃一些增強(qiáng)骨骼食物,注意補(bǔ)鈣和運(yùn)動(dòng)鍛煉。補(bǔ)鈣的同時(shí)也要補(bǔ)充維生素D,這樣才有利于鈣的吸收哦!
塑身美體的5種運(yùn)動(dòng)
1、拉丁舞:提升身體靈活度
跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強(qiáng)化心肺功能。跳拉丁舞時(shí)的人體狀態(tài):上半身,尤其是肩部應(yīng)巍然不動(dòng),是拉丁舞中白人文化的體現(xiàn);身體中部,包括腰部和胯部應(yīng)盡情地扭動(dòng),彰顯了非洲文化活潑、外向的特點(diǎn);下半身,腿和腳的舞蹈動(dòng)作中有部分汲取印第安人的文化。說實(shí)話,身邊有些姑娘練了拉丁,感覺走起路來都更好看了。
2、踏板操:有效解決臀部下垂
踏板操作為有氧健美操的一種,要求練習(xí)者在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長時(shí)間的、中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樘ぐ灞旧硭哂械母叨龋由线\(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,完成同樣一個(gè)動(dòng)作所消耗的能量要比在平地上多,從而使腿部更結(jié)實(shí),肌肉線條更優(yōu)美,能有效地解決臀部下垂的問題。
3、跆拳道:又酷又強(qiáng)身健體
很多人練跆拳道不單是為了強(qiáng)身健體,是沖著那一個(gè)“酷”字去的。站在一端的教練手拿腳靶高舉過腰,學(xué)員助跑幾步后騰空躍起,側(cè)身飛踹準(zhǔn)確命中腳靶。又帥又酷,鍛煉了身體,也培養(yǎng)了氣場。
4、搏擊:力量與速度的融合
搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創(chuàng)立,此運(yùn)動(dòng)將拳擊、空手道、跆拳道及一些舞蹈動(dòng)作混合在一起,要求練習(xí)者隨著音樂出拳、踢腿。搏擊操要求速度和力度的完美結(jié)合,可以消耗大量的熱量,做一小時(shí)的搏擊操可以消耗600卡的熱量,加強(qiáng)腰部和腹部的肌肉力量,持續(xù)練習(xí)3個(gè)月能讓練習(xí)者擁有很好的耐力。
5、瑜伽:鍛煉你的柔韌度
瑜伽能用于預(yù)防和治療多種疾病。練習(xí)瑜伽時(shí)能使身體在某個(gè)姿勢下靜止維持一段時(shí)間,從而達(dá)到身心的統(tǒng)一。練習(xí)瑜伽能使內(nèi)分泌平衡,身體的四肢得到均衡發(fā)展,即便睡眠時(shí)間不是很長,也能保持較好的體力。我們經(jīng)??吹侥切┚毩?xí)瑜伽的女孩,站在人群中就有一種超然的氣質(zhì)。這就是由內(nèi)而外散發(fā)出來的。一個(gè)瑜伽墊也花不了多少錢,瑜伽教程網(wǎng)絡(luò)上就有,姑娘們,動(dòng)起來,買一個(gè)屬于自己的瑜伽墊吧!