肥胖的人都試過很多次減肥，藥啦運動啦吃減肥藥啦節(jié)食啦，但是都沒有效果?，F(xiàn)在夏天已經(jīng)到了，到底怎樣減肥才有效呢?小編今天推薦一些夏天減肥的快速有效的方法，一起看看吧。

　　夏天減肥方法之早餐正常吃，不要吃的油膩

　　最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源又是早餐。小編建議早餐吃1根香蕉。

　　香蕉是很好的豐胸水果。香蕉中不僅有蛋白質(zhì)、脂肪等身體不可缺少的物質(zhì)，還有很多的無機成分，如鈣、鐵。最重要的一點是，香蕉幾乎不含膽固醇，而且含鹽量也比較少，又有維生素最， 適合當早餐的食品。此外香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能盡情食用。

　　吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子。

　　夏天減肥方法之多吃深色蔬菜，烹調(diào)方式盡量少油炸

　　水煮菜減肥法

　　中午吃水煮菜，吃的很健康，有豆腐，香菇，木耳，粉絲等等。

　　早、晚餐則正常進食七分飽原則，并且禁吃甜食。

　　油脂攝入控制好了，自然沒有多余贅肉。

　　蔬類：深色蔬菜如波菜、綠花椰菜以及胡蘿卜所含的β-胡蘿卜素，可以讓咪咪變的更健康。而萵苣也是具有豐胸效果的優(yōu)質(zhì)蔬菜。

　　夏天減肥方法之外食族可以盡量選擇便利商店有熱量標示食物，或是清淡的日式料理

　　例如豆?jié){就是好選擇之一：

　　1)豆?jié){可以幫助降低血脂肪。

　　2)豆?jié){含有較豐富的鐵質(zhì)，對于容易貧血或是成氣色差的女生來說很適合。

　　3)豆將含有低聚糖膳食纖維，可以促進腸胃蠕動、幫助排便，還能增加飽足感。

　　4)豆?jié){含有豐富的大豆異黃酮，具有類雌激素，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，減肥過程中比較不容易瘦到胸部。

　　5)豆將可以滋潤皮膚，延緩肌膚老化，甚至還有養(yǎng)顏美白的功效。

　　海鮮：蛤礪、蚵仔都有高含量的鋅及銅，能夠刺激女性荷爾蒙的成長。

　　夏天減肥方法之用低脂植物油炒菜

　　用低脂植物油炒菜，或炒菜時用噴壺來噴灑油，不要用傾倒的方式。

　　炒菜原則是，少油、少鹽、少味精。

　　夏天減肥方法之少吃淀粉，肉類選擇低脂低熱的雞肉

　　不要吃炸的食物!選用肉類時，最好以雞肉來代替牛肉。

　　雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養(yǎng)豐富。

　　適量攝取淀粉甚至有助于燃燒脂肪。每天攝取適量的碳水化合物，可以增加體內(nèi)血清素的合成，而血清素可以抑制人類的食欲。因此完全不吃淀粉的人，減肥期間反而容易產(chǎn)生饑餓感，吃進過多的蛋白質(zhì)及脂肪，更容易發(fā)胖。

　　夏天減肥方法之切記不要吃爆米花以及餅干等高熱量沒營養(yǎng)的零食

　　麥當勞的可樂、紅茶飲料也近二百大卡吃速食等于在喝油或吃方糖。

　　夏天減肥方法之減肥千萬別讓長輩知道

　　被老一輩們知道你要減肥的下場是什么?

　　老人家的必殺技能：苦口婆心就要發(fā)作了!宴席上長輩必定會不管不顧地告訴你“真的很瘦啦、不用減肥了啊，來多吃一點啊……”

　　然后就是行動上各種慫恿你多吃，開始拼命地夾菜到你的碗里，好像今天如果不吃明天就會世界末日一樣海量的夾給你啊!到時候你如果不吃就是不給長輩們面子，只好痛苦的把那些食物全部吃光，最后痛苦的還是你自己!

　　不止是老一輩，三姑六婆七婆八嬸同理，所以減肥必瘦的第一步，就是不能告訴會跟你同桌吃飯的任何人知道!

　　夏天減肥方法之明天吃大餐，今天也要吃——而且是多吃

　　“既然都知道什么時候要狂吃會發(fā)胖，當然要在那天來臨之前少吃一點啊!雖然少吃東西真的是很痛苦的一件事情，但是為了避免自己在盛宴不斷間變胖不停歇，在那之前也只有委屈自己一下。”會這么想，怪不得你會吃到胖了!

　　千萬不能不吃東西餓著了自己，餓了兩天再去吃大餐，就算你忍得住，你的胃也不由你——吃下同樣的食物，餓過頭的胃可是會加倍吸收營養(yǎng)熱量卡路里的!想要明天的大餐吃不胖，今天就不能餓著了。

　　所以，想要好好避免一頓大餐毀身材，今天就好好惦記著多吃青菜、多吃青菜、多吃青菜吧!

　　夏天減肥方法之皮帶勒緊一點，衣服穿緊身一點

　　如果今天你是歡天喜地的去參加跨年派對，愛美一點總沒錯!衣裙服飾就挑緊身的來穿、能系皮帶的就記得系緊一點，最好是緊到你再多吃兩口就會被擠壓到反胃全部吐出來那種緊。

　　這么一來，不僅僅是你整場派對都吃不太下、歡樂減肥以外，也可以時時刻刻提醒你肥肉就在那兒正被擠壓變形，最好是你還敢繼續(xù)吃!

　　夏天減肥方法之參加派對仔細看帥哥，食物什么的就別看了

　　嘿，相信很多妹紙在跨年當天都會應朋友邀請，參加那種人爆多但卻都不太認識的聚會吧!那種聚會的目的是什么勒?就是要去認識新的帥哥，開啟自己的人際關(guān)系大門，順便觀望看看能不能脫離單身汪行列嘛!

　　這種時候你怎么能夠還顧著大吃眼前的食物?!當然是要認真獵艷啊!認真看帥哥看到忘記食物，除了大飽眼福以外還能減肥，豈不是一舉兩得嗎?

　　夏天減肥方法之禁止為了晚餐放肆而不吃早餐、午餐

　　不知道妹紙們吃不吃這一套，不過很多人就是這樣，每當知道晚上有歡樂燒烤或吃到飽火鍋之際，就是餓死也絕對不吃早餐、午餐，就是硬要等晚上那一餐就對了!不過這樣其實根本就是錯誤示范，千萬不要偷這種懶喔!因為這么一來你反而在晚餐那一頓就會瘋狂崩潰大吃，腸胃也會因為已經(jīng)餓了一整天而加速吸收，補足你忘記補充的熱量們!導致你只吃一餐，結(jié)果脂肪比你吃了三餐的量還要多!

　　夏天減肥方法之糖果餅干都送小孩子去吧

　　農(nóng)歷新年的桌上你一定會看到什么啊?就是滿滿的糖果跟餅干哪!零食的熱量之高大家都知道了，如果你是那種一看到糖果餅乾就拿起來之外還會吃個不停的妹紙，那么看到桌上那群花花綠綠的零食是千萬不要碰不要碰啊。

　　趕快默念“不吃不吃就是不吃”的大魔咒，讓小孩子們吃個開心吃個夠，默默減肥的你就不要碰零食餅干啦!

　　夏天減肥方法之一次把要吃的全拿完

　　不知道妹紙們流不流行去吃自助餐(BUFFET)這種東西，每次都拿一點點、拿一點點，吃完又拿、吃完又拿，其實在不知不覺當中你就已經(jīng)吃下超多東西，只是你看著碗里那一點點東西根本沒感覺。另外過年年夜飯也是這樣，每次夾一點點菜、但一吃覺得好吃就又忍不住繼續(xù)夾。所以最好的解決方式就是把要吃的一次拿完，才不會不知不覺又吃一大堆!

　　夏天減肥方法之先掏個手機“拍照驗毒”，po圖上網(wǎng)了再慢慢吃

　　雖然覺得自拍很煩人，但小編我可是會在朋友圈里對每一個曬美食的朋友點贊的哦~很多妹紙都有吃前一拍的習慣吧，這個可以好好利用起來啦!飯菜一上桌就開吃，熱乎乎、噴噴香、油汪汪的，還不食指大動多吃兩口?想要忍得住美味，那就先放一放涼吧，期待感滿滿但是吃得節(jié)制，就這么簡單!

　　夏天減肥方法之吃得精致&吃的粗糙

　　所謂吃得精致，就是時刻謹記著hold住你的優(yōu)雅和禮儀，細嚼慢咽、小口進食，其中的道理不用多說，大口扒飯你是不知道“吃飽”為何物的哦~

　　而吃的粗糙，就是讓你專挑烹飪得越是粗暴簡單的食物，生機飲食法的各種生食蔬果、簡單烤制的肉類、洗洗干凈就送上來的水果……沒有精加工過的食物，都是減肥福音，好吃也不誤了減肥呢~