小腿粗怎么減肥
小腿粗怎么減肥
小腿粗怎么辦?怎么減肥可以瘦小腿?小編將為大家推薦日常瘦腿絕招,讓你快速趕走腿部多余脂肪,瘦出性感美腿,一起看看吧。
瘦小腿方法之泡腳
泡腳配合腿部按摩,能讓腿部的血液循環(huán)進(jìn)入良好的狀態(tài),保證腿部的暢通,讓肌肉更加放松,能讓腿部經(jīng)絡(luò)更加舒暢。每天堅(jiān)持30分鐘,能有效的防止脂肪堆積。
瘦小腿方法之多散步
腿部的肥肉可能是因?yàn)殚L(zhǎng)期坐車造成腿部脂肪堆積,最終顯得粗且壯。有時(shí)間時(shí),可以選擇多運(yùn)動(dòng)一下,多散步走動(dòng),多抬腿??梢赃_(dá)到瘦腿的效果,可以塑造體型,拒絕長(zhǎng)期坐著,長(zhǎng)期蹲著,都會(huì)造成下身學(xué)業(yè)不循環(huán)。
瘦小腿方法之簡(jiǎn)單按摩
每天10分鐘的按摩,能讓腿部血液循環(huán)更加健康。
每天晨起,將兩條腿重疊交叉,將左腿的腿肚子放在右腿膝蓋,上下來(lái)回摩擦擠壓,以達(dá)到按摩的效果?;蛘咴谵k公室坐著以同樣的方式,也是可行的。
瘦小腿方法之椅子法瘦大腿
對(duì)于長(zhǎng)期坐辦公室的人來(lái)說(shuō),腿部是最容易缺乏運(yùn)動(dòng)而變胖的,可以利用坐著的時(shí)間,來(lái)消除疲勞。
臀部坐靠前位置,雙手扶在椅子兩側(cè),固定身體,抬起一只腳并且固定保持水瓶伸至,讓膝蓋保持30秒。接下來(lái),換另一只腳做同樣的動(dòng)作。
瘦小腿方法之腿倒立
睡覺(jué)前半個(gè)小時(shí)保持腿部倒立,能讓脂肪減少并且消除水腫。整個(gè)身體平坦,將腿部收緊靠著墻面,讓上半身與腿部保持90度,每15分鐘之后將腿放下來(lái)休息兩分鐘,每一次為一個(gè)循環(huán),長(zhǎng)期堅(jiān)持有不錯(cuò)效果。
瘦小腿方法之拒絕二郎腿
蹺二郎腿最容易造成腿部脂肪堆積,腹部肥肉也會(huì)快速堆積,造成腿部血液不循環(huán),新陳代謝變得緩慢,毒素不能及時(shí)排出來(lái)。
瘦小腿方法之晨操三分鐘
3分鐘晨操首先叉腰,然后雙腿分開站立,腰部向左右移動(dòng),拉動(dòng)腳步肌肉,同時(shí)收緊臀部,能有效的晨練。
瘦小腿方法之上下樓梯法
每天保持正確姿勢(shì)的上下樓梯能有效達(dá)到減肥效果,踏上二級(jí)階梯,保持腹部緊湊,背部挺直,腿部吊起拉直,加速脂肪消耗。
瘦小腿方法之瘦腿飲食小妙招
飲食調(diào)節(jié)
有些食物會(huì)令腿部出現(xiàn)水腫,生活中食物以清淡為主好,多吃水果蔬菜,比如香蕉、紫菜、菠菜等等。幫助腿部多余的水分排出,防止脂肪堆積,水腫。
薏米水
對(duì)于水腫型腿每天飲用兩碗薏米水有非常好的效果,當(dāng)然,這個(gè)方法只是針對(duì)水腫型的肥胖。
飲食少鹽
鹽分?jǐn)z入量過(guò)多會(huì)造成腿部水分堆積,每天攝入鹽分不超過(guò)10克,能預(yù)防腿部脂肪堆積。
咖啡瘦身法
選用適量咖啡粉,與按摩油調(diào)和,用螺旋狀的方式按摩大腿??Х确勰艽龠M(jìn)血液循環(huán),避免蜂窩組織產(chǎn)生。
瘦小腿方法之飯后多做運(yùn)動(dòng)多散步
如果想減肥的話,吃完飯記住千萬(wàn)別坐著不動(dòng),因?yàn)檫@樣會(huì)讓你的脂肪更多的累積到腿部。
吃完飯后,你可以去洗洗碗,或者站一會(huì)兒,這樣都可以促進(jìn)小腿脂肪的蠕動(dòng)和代謝,讓脂肪在你的運(yùn)動(dòng)中新陳代謝。
如果有時(shí)間的話,飯后出去散個(gè)步是不不錯(cuò)的選擇。俗話說(shuō):“飯后走一走,活到99”,出去走走,就可以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達(dá)到瘦腿的目的。而且,飯后走一走還可以讓自己變得更加健康。
瘦小腿方法之閑暇時(shí)間多跺腳
STEP 1:閑暇時(shí),雙腿并攏站好,身子保持挺直,雙手緊握成拳放在腰側(cè)。
STEP 2:左腳輕輕向上抬起,而后腳后跟先著地放下腳掌,而后換右腳練習(xí)上述動(dòng)作,雙腳頻繁練習(xí)該動(dòng)作,能使你的雙腿得到鍛煉,這樣能促進(jìn)腿部脂肪加速燃燒,使其變得更纖長(zhǎng),以練就出性感美腿。
瘦小腿方法之把踮腳培養(yǎng)成你的瘦腿習(xí)慣
STEP 1:雙腿略比肩寬站好,保持身子筆挺,利用腿部的力量將雙腳踮起。
STEP 2:常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能使腿部得到拉伸,讓腿部線條更顯優(yōu)美曲線。這個(gè)動(dòng)作在看電視時(shí),候車時(shí),等人時(shí),午休時(shí)等都能做。
瘦小腿方法之邊踮腳邊踩腳背
STEP 1:立正站好,身子保持挺直,雙手張開向兩側(cè)抬舉與肩同高。利用腿部的力量將雙腿呈踮腳狀,而后抬起左腳輕輕踩在右腳背上,再恢復(fù)原狀。
STEP 2:雙腿交替練習(xí)上述動(dòng)作,能使你的腿部得到拉伸,還能使腿部變得更緊實(shí),常練習(xí)能輕松瘦腿。
瘦小腿方法之下班搭地鐵公交時(shí)踮腳站吧
下班的時(shí)候,要是在公交上找不到座位,那就站著做個(gè)瘦腿小運(yùn)動(dòng)吧。
雙腿微開,身子保持筆直,手握好吊環(huán),雙腿呈踮腳狀,與此同時(shí)雙腿使力將其呈繃直狀,片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì),反復(fù)練習(xí)這個(gè)踮腳繃直站能使腿部得到鍛煉,使肌肉變得緊實(shí),更顯優(yōu)美曲線。
瘦小腿方法之前后開腿屈膝
雙腿一前一后分開站好,身子保持垂直狀,雙手叉腰。雙腿屈膝直,將身子向下壓,與此同時(shí)將雙腿保持緊繃,30秒后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。
TIPS:如此反復(fù)練習(xí)能使腿部肌肉變得緊實(shí),使其更顯撩人曲線,常這樣練習(xí)能輕松瘦腿。
瘦小腿方法之平躺抬舉張開雙腿
平躺在床上,雙手放在腰側(cè),利用腿部的力量將雙腿向上抬舉,達(dá)到極限時(shí),將雙腿向兩側(cè)張開,張開至極限時(shí)保持該姿勢(shì)15秒,而后將雙腿并攏。
TIPS:雙腿反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能使腿部肌肉變得緊實(shí),還能使腿部更顯撩人曲線,以練就纖細(xì)美腿。
瘦小腿方法之閑暇時(shí)捶打腿部
MM們?cè)陂e暇時(shí),可以適當(dāng)?shù)拇反蛲炔浚灰p手緊握成拳頭,從腳踝處開始向上捶打你的腿部,反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直至腿部略微發(fā)酸。這樣能消除腿部水腫還能促進(jìn)腿部的血液循環(huán),想減肥的MM就常給腿部做個(gè)捶打練習(xí)吧。
瘦小腿方法之腿部拉伸術(shù)
坐在床上,左腿屈膝將腳掌緊貼右腿大腿內(nèi)部腿根處。然后腰部發(fā)力將上半身向腿部壓去,右手伸直握住右腳腳踝處,接著換另外一條腿做上述練習(xí)。這樣做能使腿部得到充分的拉伸,從而使腿部肌肉更顯緊實(shí)。