小腿怎么減肥
腿細(xì)了,穿衣服都好看,腿粗了,穿什么都覺得不對。要想hold住夏季各種裝束,那就要減肥瘦小腿了。那么怎么瘦小腿呢?小編告訴你。
瘦小腿動(dòng)作之青蛙坐瘦腿收腹
1.挺胸收腹正坐,雙手自然放在身體兩側(cè),兩腳稍微彎曲成130度角,兩腳腳跟并攏,腳尖向外張成準(zhǔn)備姿勢
2.上身彎曲使腹部盡量貼近大腿,雙手向前伸,觸碰地面,保持此姿勢深呼吸6-10次后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢。此動(dòng)作重復(fù)4-6次
瘦小腿動(dòng)作之輕松彎腰也能消除腿腫
1.準(zhǔn)備姿勢:收腹挺胸直立,雙手自然下垂,兩腳交叉,眼望正前方
2.上身慢慢彎腰至雙手觸碰地面
3.交叉在上的腳膝蓋稍微彎曲,此時(shí)重心放在另一只腳上,保持此姿勢深呼吸4-8次然后恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢。此動(dòng)作左右為一組,重復(fù)3-5組
瘦小腿動(dòng)作之借助墻壁消腿腫
1.準(zhǔn)備姿勢:雙手舉至與肩同平,手掌撐墻,左腳彎曲向前稍稍邁開,右腳伸直,眼望前方
2.緩緩吸氣,重心慢慢傾向左腳,右腳盡可能伸展開來,慢慢呼氣恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢。此動(dòng)作左右為一組,重復(fù)5-8組
Tips:注意用鼻子吸氣,嘴巴呼氣
瘦小腿動(dòng)作之腳尖一繃一勾 小腿浮腫立馬消
1.平躺在地面,雙手自然放在身體兩側(cè),雙腳勾腳尖,垂直倒立于墻上,眼望上方
2.緩慢呼吸,雙腳腳尖一繃一勾,重復(fù)20次
瘦小腿動(dòng)作之交叉動(dòng)作 消腫瘦腿
1.平躺在地面,雙手自然放在身體兩側(cè),雙腳繃腳尖,垂直倒立于墻上,眼望上方
2.如圖,將左腳放與右腳上,兩腳成交叉狀,此動(dòng)作左右為一組,重復(fù)20-30組
Tips:注意動(dòng)作過程中臀部緊貼墻壁
瘦小腿動(dòng)作之利用臀部力量,瘦腿收腹
1.上身挺胸收腹,雙手自然放在身體兩側(cè),腳尖著地跪坐于地上成準(zhǔn)備姿勢(注意臀部緊貼雙腳腳跟)
2.收腹,雙手慢慢放于身后撐地,此時(shí)重心在雙手上
3.利用臀比力量向上提臀,保持此姿勢深呼吸3-5次后恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢,此動(dòng)作重復(fù)3-5次。
瘦小腿動(dòng)作之動(dòng)作一
1.身體坐直,把書本放在雙腳之間,用力夾住書本
2.慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線,維持動(dòng)作15秒,重復(fù)動(dòng)作10次。
瘦小腿動(dòng)作之動(dòng)作二
1.站立,雙腳與肩同寬,雙手在身體兩側(cè)自然垂放。
2.吸氣,左腳原地站立,右腳輕輕向上抬起,自膝蓋處彎曲,大腿和小腿成直角,大腿與地面平行,小腿垂直與地面。
3.雙手從身體兩側(cè)向上抬起,雙手合十,手臂緊貼耳朵,雙臂手肘處于同一直線上,保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。
瘦小腿動(dòng)作之動(dòng)作三
1. 仰臥在地上,雙手手肘撐住地面,將上身微微撐起。
2. 右腳伸直微微向上抬起,左腳彎曲放在地面,用彈力帶將雙腳綁住。
3. 其他部位不動(dòng),右腳用力向上盡可能抬起,左右交替練習(xí)30次。
瘦小腿動(dòng)作之動(dòng)作四
1.跪坐,膝關(guān)節(jié)并攏,雙腳分開與骨盆同寬,腳尖指向身體正后方。
2.臀部落向雙腿之間地面,上半身保持直立,保持3-5分鐘。
瘦小腿動(dòng)作之動(dòng)作五
1.放松站立,有節(jié)奏地將一條腿向上踢起,踢起的腿要伸直,盡力抬高。
2.抬起腿時(shí),手在腿部下方擊掌。兩側(cè)交替重復(fù)15次。
瘦小腿動(dòng)作之瘦腿飲食
要想快速受到瘦腿成效,單靠運(yùn)動(dòng)是不夠的,還要配合瘦身飲食。下面這些食物對瘦腿很有幫助,平時(shí)可以多吃。
1.紅豆
紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng),促進(jìn)排尿及減少便秘,從而清除下半身脂肪。
2.芝麻
芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。
3.獼猴桃
獼猴桃除了維生素C是它的強(qiáng)項(xiàng)外,其纖維含量亦十分豐富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。
4.西芹
西芹一方面含有大量的鈣,另一方面亦含有鉀,可減少下半身的水分積聚。
5.紫菜
紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2,最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排掉身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而達(dá)到瘦腿之效。