很多女生一直喊著要減肥，也嘗試很多方法卻怎么也瘦不下來(lái)，到底怎樣才能減肥呢?有哪些減肥效果比較好的方法呢?小編今天推薦一些效果最好的減肥方法，一起看看吧。

　　效果最好減肥方法之循環(huán)你的碳水化合物攝入量

　　你不一定非得吃很少很少的米飯或持續(xù)性減低你的碳水化合物攝入量來(lái)幫你減脂。你可以使用另一種方式：如果當(dāng)天有訓(xùn)練，碳水化合物攝入量提到最高，若無(wú)訓(xùn)練則降低減少。這種方式能讓你維持更高的新陳代謝率且讓你肌糖原充足來(lái)滿足你的訓(xùn)練。

　　一樣以復(fù)合碳水化合物(低升糖)為主，如燕麥，番薯，糙米等。

　　效果最好減肥方法之訓(xùn)練組間休息安排跳繩

　　跳繩是一個(gè)簡(jiǎn)單卻有效燃燒熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。在每次力量訓(xùn)練組間休息的一分鐘中抽出30秒來(lái)跳繩，這樣能使你消耗更多的熱量且鍛煉你的心肺功能。

　　效果最好減肥方法之提高每日蛋白質(zhì)攝入量

　　身體在進(jìn)行食物消化吸收及代謝轉(zhuǎn)化時(shí)也會(huì)需要額外消耗能量，這稱為食物熱效應(yīng)。蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)最高，在消化過(guò)程中帶來(lái)20%-35%的額外熱量消耗。另外富含蛋白質(zhì)的食物也比較耐飽，可幫助你減脂。

　　效果最好減肥方法之搭配有效率的HIIT

　　如果你有一定的體能基礎(chǔ)，那建議你不要在浪費(fèi)時(shí)間做45-60分鐘的均速有氧了。建議你一周搭配2-3次的HIIT，每次只需要15-20分鐘。

　　效果最好減肥方法之每天來(lái)一份均衡健康的早餐!

　　根據(jù)美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)發(fā)表的一項(xiàng)研究，每早吃健康早餐的人比不吃早餐的人更易控制他們接下來(lái)一天的食欲及食量并更有精力活動(dòng)，長(zhǎng)期下可幫助減脂。

　　效果最好減肥方法之不要久坐，最好每個(gè)小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。

　　向久坐不動(dòng)的生活方式說(shuō)再見(jiàn)，因?yàn)閼兄粍?dòng)并不會(huì)使你消耗多余的卡路里，建議在運(yùn)動(dòng)外的其它時(shí)間階段每個(gè)小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。可以嘗試預(yù)設(shè)一個(gè)鬧鈴作為簡(jiǎn)單的提醒來(lái)活動(dòng)5分鐘。可以嘗試爬2-3層樓梯，做幾個(gè)深蹲俯臥撐等，甚至做下拉伸也好。

　　效果最好減肥方法之每晚7-8小時(shí)睡眠

　　沒(méi)有足夠的睡眠，除了隔天會(huì)沒(méi)精力，也會(huì)導(dǎo)致你新陳代謝率低迷并且胰島素水平不穩(wěn)定，而這些因素將使你遠(yuǎn)離你的減脂目標(biāo)。從今天開(kāi)始養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣吧!

　　效果最好減肥方法之遞減組

　　改變下訓(xùn)練方式不但可以刺激你肌肉生長(zhǎng)，也可以帶來(lái)更多的消耗。這種方式可以應(yīng)用在大多數(shù)的訓(xùn)練動(dòng)作上，當(dāng)你做完一組后，將重量減輕約20%，然后繼續(xù)重復(fù)直力竭。

　　效果最好減肥方法之復(fù)合動(dòng)作為主

　　孤立分化訓(xùn)練在減脂階段有它們的一小部分地位，但還是應(yīng)以復(fù)合動(dòng)作為主。因?yàn)樗鼈兡艽碳じ嗟募∪馊汗ぷ鞑⒋偈褂?xùn)練時(shí)和訓(xùn)練后的熱量消耗增加。

　　舉個(gè)例子，臥推，硬拉，深蹲就屬于復(fù)合動(dòng)作，而飛鳥(niǎo)，腿屈伸就屬于孤立動(dòng)作。

　　效果最好減肥方法之一定要解壓

　　壓力可以說(shuō)是肥胖的其中一個(gè)罪魁禍?zhǔn)?，除了?dǎo)致失眠，也會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇大量分泌。長(zhǎng)期的皮質(zhì)醇水平過(guò)高將引起身體免疫功能降低，血壓升高，也會(huì)引發(fā)高膽固醇及心臟疾病和肥胖證。

　　如果你生活充滿壓力，那你將增加對(duì)食物的渴望，誘使你暴食并儲(chǔ)存更多的體脂肪。平?？梢赃m當(dāng)?shù)囟嘈?，和?tīng)音樂(lè)來(lái)解壓。

　　效果最好減肥方法之吃對(duì)正確的熱量

　　如果將人比喻為一臺(tái)汽車(chē)，那么每天攝取的食物就是提供給身體的燃料，而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉(zhuǎn)化為汽車(chē)可以使用的汽油。而基礎(chǔ)代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下，身體自然會(huì)代謝掉的熱量;每一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝量(BMR)都不一樣，基礎(chǔ)代謝越高，代表身體越容易消耗掉熱量，因此減肥時(shí)也不能吃少于基代的熱量，以免讓身體新陳代謝下降。

　　效果最好減肥方法之計(jì)算每天燃燒的熱量

　　當(dāng)然，沒(méi)有人會(huì)一整天都躺在床上或是整天不動(dòng)，因此每天消耗的熱量絕對(duì)會(huì)比基礎(chǔ)代謝量還要多，所以剛開(kāi)始時(shí)，最好認(rèn)真計(jì)算一下自己每天日常生活，大概會(huì)消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計(jì)劃如何控制飲食。

　　效果最好減肥方法之將健身列為每日必做清單

　　讓運(yùn)動(dòng)健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧!每周做5次有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于提升基礎(chǔ)代謝量有很好的成效，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，久而久之讓身體就算在沒(méi)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間里，還是不斷地燃燒熱量!此外，從國(guó)外流行到國(guó)內(nèi)的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)法，也能提升新陳代謝，例如“Tabata”健身法，總共4分鐘，20秒一個(gè)動(dòng)作搭配10秒的休息。

　　效果最好減肥方法之重量訓(xùn)練增肌肉

　　別以為健身房的重訓(xùn)器材只有給男生用，女生也可以使用重訓(xùn)器材來(lái)雕塑身體線條，更何況重量訓(xùn)練還能補(bǔ)足有氧訓(xùn)練無(wú)法提供的：增加身體肌肉組織!有些人看起來(lái)瘦瘦的，但卻隱藏體脂肪過(guò)高的危險(xiǎn)，重訓(xùn)就是幫助增加身體肌肉，而有氧則可幫助燃脂，相輔相成。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織，因此規(guī)律做重訓(xùn)，也能提升新陳代謝。

　　效果最好減肥方法之拒絕溜溜球復(fù)胖

　　減肥最討厭的就是前功盡棄，努力多時(shí)的成果都白費(fèi)，因此絕對(duì)要避免陷入減重又復(fù)胖的惡性循環(huán)，更重要的是，在減重的時(shí)候身體多半是肌肉與脂肪一起減少，但復(fù)胖卻有8成回來(lái)的都是脂肪!還會(huì)打亂身體的內(nèi)分泌、新陳代謝，更不利健康。

　　效果最好減肥方法之睡前吃150卡點(diǎn)心

　　忘了那些什么“8點(diǎn)后不能吃東西”的禁令吧!國(guó)佛羅里達(dá)州立大學(xué)的兩項(xiàng)新研究報(bào)告發(fā)現(xiàn)，在睡前30分鐘吃約150大卡左右的點(diǎn)心，可以幫助促進(jìn)身體新陳代謝，而且這150大卡還不包括在前述計(jì)算的每日食物攝取量里!最好選擇低脂牛奶、乳酪這類(lèi)高蛋白質(zhì)的食物，不過(guò)記得，前提是有做到以上5點(diǎn)，才不會(huì)反而變胖喔!

　　效果最好減肥方法之晨起一杯白開(kāi)水

　　起床后喝一杯白開(kāi)水，不但有助于快速排尿，還能補(bǔ)充細(xì)胞水分。較低血液粘稠度。通常飲用白開(kāi)水半個(gè)小時(shí)以后，身體就會(huì)排出前一夜的代謝物。另外，白開(kāi)水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，絕對(duì)不會(huì)影響減肥效果，還會(huì)讓你的皮膚變好哦。

　　效果最好減肥方法之一定要吃足量的青菜

　　蔬菜能補(bǔ)充維生素和食物纖維等，是節(jié)食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青剛菜、白菜、小黃瓜、生薯類(lèi)、黃豆芽、菠菜和茄子等等，熱量都很低。但是，不要全部用生吃的方式吃，加以川燙煮湯等等，多做變化。

　　效果最好減肥方法之選擇熱量低的水果

　　大部份的人習(xí)慣飯后吃水果，但是令人吃驚的是，水果的熱量很高，吃的時(shí)候必須注意。一根香蕉的熱量是100K熱量。從這個(gè)角度來(lái)看，草莓、葡萄柚等的熱量低得多。

　　效果最好減肥方法之吃肉有講技巧

　　肉選瘦肉、雞肉去皮

　　即使節(jié)食當(dāng)中，也不能缺少肉和魚(yú)這些優(yōu)良的蛋白質(zhì)食品。吃肉時(shí)必須注意的要點(diǎn)是，肉類(lèi)不要選擇油脂較多的五花肉或肥肉，吃瘦里肌、腿肉等比較瘦的部位。一般包裝好的絞肉較肥，最好買(mǎi)瘦肉做成絞肉。

　　雞肉，一直給人健康食品的印象;但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的話，熱量比肉和牛肉還高。

　　吃魚(yú)背上的肉少吃魚(yú)肚

　　魚(yú)肉一樣，選擇脂肪少的地方吃。魚(yú)肚部分脂肪較多，最好吃背上的肉。

　　減肥貼士：其實(shí)減肥不用節(jié)食那么辛苦，只要合理科學(xué)的飲食，搭配適當(dāng)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，輕松擊退贅肉，讓贅肉無(wú)處可藏!