有沒有不用怎么費精力的減肥方法呢?減肥瘦身可不可以走捷徑呢?有沒有快速減肥方法呢?小編告訴你。

　　快速減肥方法之以水為主要飲品

　　水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。

　　快速減肥方法之將谷類換成蔬菜

　　因為白米、意大利面及三明治等的谷物類容易被消化，之后肚子會餓，就容易吃過量。所以在這一周內，只要將雞肉三明治換成雞肉色拉，挑戰(zhàn)將谷類換成蔬菜。蔬菜比谷類消化地慢，而且還能將多余的水分排出，達到美的效果。

　　快速減肥方法之減少攝取甜食

　　對于喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一周內應該減少甜食的攝取。

　　快速減肥方法之食用鮭魚

　　鮭魚除了含有能夠制造肌肉的優(yōu)良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應該積極攝取鮭魚。

　　快速減肥方法之運動前先喝1杯咖啡

　　剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。

　　快速減肥方法之每天進行30分鐘的有氧運動

　　能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，有氧運動是正確的。像是踩腳踏車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀干等各個部位，所以很推薦。連超級名模Adriana Lima在重要的秀前也會每天進行自由搏擊。

　　快速減肥方法之2天一次伏地挺身&弓箭步

　　想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步(單腳向前跨大步的動作)，一天三回各12次。伏地挺身可以鍛煉上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。

　　快速減肥方法之比平時多睡30分鐘

　　因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有沖勁達到積極活動等效果。此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。而且，其實肌肉是在睡眠時制造的，可以嘗試睡午覺。

　　快速減肥方法之無論如何，細心守護有你的肌肉，不要讓它流失。

　　肌肉是燃燒脂肪的秘密武器，沒有肌肉，減肥就沒有希望。肌肉量大的人，甚至連休息、睡覺的時候都燃燒比較多的脂肪。

　　肌肉塊越大，運動時消耗的熱量越多!所以，瘦身最有效的方法，就是長一些肌肉吧，這是瘦身課程里無法排除重量訓練的原因。不要怕有肌肉，肌肉才能讓你瘦!

　　快速減肥方法之瘦的慢一點。

　　體重降的越快，只會減掉更多的肌肉。減肥的初期，熱量攝取最多減少15~20%就好，不要太多。超過20%就很可能會減到肌肉，并且降低代謝!

　　快速減肥方法之運動還是無法避免的。

　　用運動來消耗熱量，而不是不吃來減少熱量。運動會提高代謝，不吃會降低代謝，哪一個方法會瘦，相信你已經很清楚明白了。要讓身體消耗熱量大于飲食，但又不降低代謝率，又能減少脂肪的唯一方法，就是重量訓練搭配有氧運動。運動提高代謝!運動讓你的身體維持住肌肉!(否則會被燒掉當熱量)，運動讓身體產生更多的脂肪燃燒酵素和荷爾蒙!運動讓糖類夠容易被燃燒，更不容易變成脂肪!

　　快速減肥方法之訂定個人熱量攝取下限。

　　熱量過低，造成代謝降低，脂肪囤積。所以你要計算出你需要多少熱量，且要算出你最少要吃多少才不會降低代謝。美國運動醫(yī)學會ACSM建議，女生最少最少需要1200Kcal，男生則是1800Kcal。這是最低最低值，不是建議值喔。

　　快速減肥方法之少量多餐，不要偷懶。

　　先前提過，身體無法分辨饑餓和節(jié)食，當然身體也無法分辨饑餓和“忘記的一餐”，身體會將它全部翻譯成“鬧饑餓”。無論如何，一定要維持住少量多餐，將一天所需分成4~6份，三——四個小時一次。

　　若你可以嚴格遵守，那代謝率會比一天2——3餐還要高!并且，盡量記得每一餐的時間，否則肌肉就會流失。一旦你忘了吃早餐，你的身體就吃你的肌肉當早餐;一旦你忘了吃午餐，你的身體就吃你的肌肉當午餐……永遠不要讓你的身體鬧饑荒!

　　快速減肥方法之三低一高的熱量循環(huán)

　　很多人減肥都會遇到溜溜球效應，瘦了又胖，胖了又瘦，整體下來，結果是越來越胖、體脂肪越來越高。

　　這樣的結果，就是因為用了與這個三高一低相反的方法。你把身體餓了，餓到受不了了就吃一點，或者是吃很多。甚至不用吃很多，只要你把身體餓了，吃的和平常一樣多還是會胖!因為代謝降低了，所以我都會說，節(jié)食是越減越肥法。

　　快速減肥方法之慢慢瘦，耐心的瘦!健康的瘦!

　　會讓你瘦，而且都是減少脂肪的唯一方法，就是慢慢瘦，并且搭配運動。你瘦的慢，身體就可以留住更多的lean body mass，你瘦的慢，減掉的脂肪就越不容易回來!果你一周減超過1公斤了，吃多一點吧!否則你只是減重而已，并不是減肥。