學(xué)生減肥方法大全

　　學(xué)生族總是抱怨學(xué)業(yè)繁忙而無(wú)暇減肥，那么，快到暑假，就趁著暑假減肥吧?小編今天就整理了一些學(xué)生減肥方法大全，一起看看吧。

　　學(xué)生減肥方法之運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧!

　　暑假來(lái)了，你的時(shí)間也多起來(lái)了吧!平時(shí)總是抱怨學(xué)業(yè)太忙而懶于運(yùn)動(dòng)的你，暑假正是運(yùn)動(dòng)減肥之時(shí)哦!不要再給自己太多的借口，只有運(yùn)動(dòng)，才能幫助你燃燒體內(nèi)的多余熱量，也只有運(yùn)動(dòng)，才是快速減肥的關(guān)鍵哦!

　　學(xué)生減肥方法之遠(yuǎn)離零食

　　零食是學(xué)生族的最?lèi)?ài)，尤其是MM們，零食更是不離口的。但是，零食是高熱量食物的代表，它們還含有大量的反式脂肪酸，進(jìn)入體內(nèi)后會(huì)直接轉(zhuǎn)化為脂肪，吃得過(guò)多會(huì)直接造成肥胖哦!這個(gè)悠閑的暑假，要控制好自己的食欲，遠(yuǎn)離零食的誘惑，這樣才能幫助你成功瘦下來(lái)哦!

　　學(xué)生減肥方法之要早睡早起

　　賴(lài)床是學(xué)生們的通病，也是學(xué)生妹在暑假時(shí)的最大恩賜哦!但是，如果你總是因?yàn)橥骐娔X或者泡肥皂劇而搞到三更半夜才入眠，然后又睡到日曬三竿的話，你想不胖也很難了。睡得過(guò)晚體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種激發(fā)食欲的瘦素，容易讓你吃得更多，而起得太晚會(huì)讓你錯(cuò)過(guò)早餐，自然就會(huì)導(dǎo)致你在午餐或者晚餐的時(shí)候吃得更多，從而增加了總熱量的攝入哦!

　　學(xué)生減肥方法之早餐必不可少

　　早餐對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，是每天最重要的一餐。要知道，你的胃在經(jīng)歷了一個(gè)晚上的消化后，早上起來(lái)就會(huì)空空如也，不及時(shí)補(bǔ)充能量的話，就會(huì)導(dǎo)致新陳代謝的減慢和血糖水平的降低，對(duì)健康減肥非常不利。而富含的蛋白質(zhì)的減肥早餐就是你成功瘦身的最佳選擇之一呢!

　　學(xué)生減肥方法之禁止邊看電視邊吃東西

　　邊吃零食邊看電視是大多數(shù)MM都有的惡習(xí)，尤其是這個(gè)暑假，很多學(xué)生妹更是一大口一大口零食地邊看電視邊下肚。根據(jù)研究表明，當(dāng)你進(jìn)食的時(shí)候注意力不集中就會(huì)導(dǎo)致吃得更多，而零食是高熱量食品，多吃可是會(huì)發(fā)胖的哦!

　　學(xué)生減肥方法之避免高熱量的飲品

　　炎熱的夏季，一大口一大口冷飲下肚確實(shí)非常愜意。但是，高熱量的飲品是讓你發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)字?。我們一般喝的含糖飲品、碳酸飲料、果汁、運(yùn)動(dòng)飲料等等都含有非常高的熱量，還不容易產(chǎn)生飽腹感，容易讓你喝進(jìn)過(guò)多的熱量哦!

　　學(xué)生減肥方法之晚餐后禁止進(jìn)食

　　悠閑的暑假，吃宵夜總是很多人的一種壞習(xí)慣。要記住，不要用食物來(lái)打發(fā)無(wú)聊的時(shí)間，尤其是晚上。否則，你會(huì)因?yàn)闊崃繑z入過(guò)多而長(zhǎng)胖的哦!如果你晚上確實(shí)是感覺(jué)到饑餓的話，低脂酸奶就是最佳的選擇哦!

　　學(xué)生減肥方法之不要過(guò)度節(jié)食

　　節(jié)食減肥會(huì)損害你的健康，還會(huì)讓你越減越肥。在這個(gè)輕松的暑假里，不要以為大量減少熱量攝入就能讓你瘦下來(lái)，過(guò)量地削減卡路里攝入會(huì)導(dǎo)致過(guò)于饑餓后的暴飲暴食現(xiàn)象，對(duì)減肥非常不利。另外，體內(nèi)的脂肪燃燒也是需要能量的，當(dāng)攝入的熱量不夠，那你所攝入的卡路里就會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，也就是會(huì)讓你減肥失敗。

　　學(xué)生減肥方法之挑食不利于減肥

　　均衡飲食是健康減肥的關(guān)鍵。只有在營(yíng)養(yǎng)攝入充足的情況下，你的身體才能更好地運(yùn)轉(zhuǎn)，脂肪也能得到更好地消耗，能幫助你快速瘦下來(lái)。而挑食是學(xué)生族的壞習(xí)慣之一，也是會(huì)減慢體內(nèi)新陳代謝和脂肪燃燒的一大障礙，對(duì)減肥有非常不利的影響。

　　學(xué)生減肥方法之喝水

　　只喝水的話身體營(yíng)養(yǎng)跟不上，氣色差，精神萎靡，而且有人說(shuō)一天八杯水也是個(gè)誤區(qū)，不是說(shuō)不應(yīng)該多喝水，而是不能一飲而盡，因?yàn)檫@樣會(huì)對(duì)腎臟造成負(fù)擔(dān)，我也不建議睡前二小時(shí)喝水，因?yàn)檠劬?huì)腫。早上來(lái)一杯清水，鹽水，檸檬水，蜂蜜水都是很好的選擇。減肥的朋友呢，喝鹽水或者檸檬水是最好的，排毒養(yǎng)顏，清除身體內(nèi)部的垃圾，有便秘困擾的MM要長(zhǎng)期堅(jiān)持就不會(huì)出現(xiàn)便秘情況了;而腸胃不好的MM就請(qǐng)用一杯蜂蜜水來(lái)溫腸吧，而且可以通便(偶就是用這個(gè)的，偶的胃不好)。這樣就的做法也是減肥的輔助辦法。

　　學(xué)生減肥方法之雞蛋減肥法

　　雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護(hù)血管防止硬化。雞蛋減肥法很實(shí)用，當(dāng)你的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

　　雞蛋減肥吃法：

　　就是連續(xù)二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個(gè)雞蛋，分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。

　　學(xué)生減肥方法之西瓜減肥法

　　西瓜中的胺機(jī)酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數(shù)減水，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會(huì)好，對(duì)於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也很好。一個(gè)月可以瘦十幾斤!

　　西瓜減肥吃法：

　　取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小塊，然后根據(jù)自己的口味，加糖、鹽、各種調(diào)味品即可，不但爽口，而且又美容又減肥。注意晚上九點(diǎn)以后不宜吃西瓜，容易長(zhǎng)小腹和小肚子。

　　學(xué)生減肥方法之苦瓜減肥法

　　苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過(guò)改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

　　苦瓜減肥吃法：

　　假如你沒(méi)有榨汁的條件，可以直接吃，但是建議你食用的辦法是將苦瓜對(duì)半切開(kāi)去籽之后，切成1.5厘米寬的小塊，然后不間斷的食用，食用時(shí)請(qǐng)咀嚼細(xì)心，直到感到苦瓜嚼爛之后咽下，似乎吃黃瓜那樣拿在手里一口吃完，你只相當(dāng)于吃了三分之一的苦瓜，自然，減肥的好東東，你也只能接收三分之一甚至更少。同樣的，請(qǐng)你在臨睡前3小時(shí)將苦瓜吃完，食用量比擬大一樣也集中在三餐前。

　　學(xué)生減肥方法之酸奶減肥法

　　酸奶是牛奶經(jīng)過(guò)發(fā)酵制成的，專(zhuān)家稱(chēng)它是“21世紀(jì)的食品”，是一種“功能獨(dú)特的營(yíng)養(yǎng)品”，能調(diào)節(jié)機(jī)體內(nèi)微生物的平衡。和新鮮牛奶相比，酸奶不但具有新鮮牛奶的全部招牌營(yíng)養(yǎng)素，而且酸奶能使蛋白質(zhì)結(jié)成細(xì)微的乳塊，乳酸和鈣結(jié)合生成的乳酸鈣，更容易被消化吸收。

　　酸奶減肥吃法：

　　一般來(lái)說(shuō)，飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下，胃液的ph值在1-3之間;空腹時(shí)，胃液呈現(xiàn)酸性，ph值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長(zhǎng)。只有當(dāng)胃部ph值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長(zhǎng)，有利于健康。飯后兩小時(shí)左右，人的胃液被稀釋?zhuān)琾h值會(huì)上升到3-5，這時(shí)喝酸奶，對(duì)吸收其中的營(yíng)養(yǎng)最有利。