學(xué)生減肥最有效的方法

　　在當(dāng)今的社會(huì)，大到五十幾歲的成年女性，小到十幾歲的學(xué)生MM，都說要減肥。可是，作為學(xué)生，要怎么減肥最有效呢?小編告訴你。

　　學(xué)生減肥最有效的方法之每天至少喝4杯綠茶

　　來自瑞士日內(nèi)瓦大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，綠茶所含的抗氧化物質(zhì)“兒茶素(Catechins，是茶多酚的一種)，對(duì)減肥有明顯效果。綠茶除了被指出可幫助減整體脂肪外，研究人員更發(fā)現(xiàn)它也有助減少腰間脂肪。

　　學(xué)生減肥最有效的方法之利用間歇訓(xùn)練來減肥

　　在中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練中，間歇性地沖擊強(qiáng)度，有利于身體更快燃燒熱量，如果你正在減肥，不妨試試將間歇性訓(xùn)練加入你的有氧訓(xùn)練中，你將發(fā)現(xiàn)，雖然自己練得上氣不接下氣，但脂肪減少的速度快了很多。

　　學(xué)生減肥最有效的方法之不要餓壞自己

　　減少攝入太多的熱量會(huì)讓你的減肥效果適得其反。減肥是要控制熱量的攝入，但并非熱量攝入越少就會(huì)越好。過于饑餓不僅會(huì)影響你的身體健康，而且會(huì)讓你吃得更多，那樣只會(huì)造成越減越肥的結(jié)果。

　　學(xué)生減肥最有效的方法之戶外運(yùn)動(dòng)

　　研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習(xí)者在戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機(jī)上鍛煉，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。

　　學(xué)生減肥最有效的方法之辣椒幫你快速瘦身

　　辣椒可以 “ 解除 ” 人體內(nèi)的多余脂肪。一些研究表明，辛辣的食物可以提高你的新陳代謝。辣椒還能低價(jià)體內(nèi)孝子兩種酶，在燃燒脂肪的過程中它們能一邊“說服”脂肪細(xì)胞卸載，一邊刷洗脂肪率爾操觚堆積。

　　學(xué)生減肥最有效的方法之身材聯(lián)想抑制食欲

　　研究發(fā)現(xiàn)，就餐前或進(jìn)餐時(shí)照鏡子的人，比不照鏡子的人所選擇的食物脂肪含量低32%。如果一個(gè)人在就餐時(shí)聯(lián)想一下自己的身材狀況，就會(huì)大大增加放棄不良飲食嗜好的幾率。因此，如果想要減肥，不妨在餐桌旁放一面鏡子哦!

　　學(xué)生減肥最有效的方法之纖維對(duì)減肥有好處

　　每天進(jìn)食30克纖維素，可增加腸容量，從而促進(jìn)腸的蠕動(dòng)，并使消化系統(tǒng)保持在最佳狀態(tài)，進(jìn)食后不會(huì)很快出現(xiàn)饑餓感。胡蘿卜和蘋果都富含維生素。每天兩根胡蘿卜或四個(gè)蘋果就能滿足人體的日需量。為使食物中的纖維素在腹中充分發(fā)揮作用，進(jìn)食時(shí)應(yīng)喝一杯水，可以幫助人體輕松消耗多余脂肪。

　　學(xué)生減肥最有效的方法之多吃香蕉

　　香蕉里含有豐富的鉀元素，鉀能通過調(diào)節(jié)體內(nèi)水的平衡，來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會(huì)降低，脂肪燃燒就會(huì)減少。每天，要確保攝入2000毫克的鉀，而一個(gè)香蕉中含有450毫克。

　　學(xué)生減肥最有效的方法之多動(dòng)

　　那些始終處在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的人，比如一會(huì)兒翹起二郎腿一會(huì)兒又放下，一會(huì)兒伸懶腰，一會(huì)兒又起來走兩步，這樣的人消耗的熱量比那些久坐不動(dòng)的人要多。

　　學(xué)生減肥最有效的方法之調(diào)理腸胃

　　春節(jié)長假期間容易發(fā)胖的主要原因就是飲食不規(guī)律引起的。如果已經(jīng)犯下錯(cuò)誤，想補(bǔ)救，要先調(diào)理好你的腸胃。可多選降血脂、潤腸的食物，去除內(nèi)臟的脂肪，達(dá)到清腸、調(diào)養(yǎng)腸胃的目的。如山藥。山楂、薏仁、黃瓜等。同時(shí)，可常喝一些白開水，讓腸道及時(shí)排空。

　　學(xué)生減肥最有效的方法之早餐飲品：咖啡牛奶，營養(yǎng)醒腦

　　盡管早上是一天中的黃金時(shí)段，但對(duì)于半夜K書的學(xué)生們來說，早上確實(shí)是很難熬的。早餐要求要營養(yǎng)豐富并且熱量不能太高，對(duì)于學(xué)生們來說還需要能起到提神醒腦的作用。小編推薦用200ml熱牛奶沖調(diào)5g黑咖啡并且不要加糖，趁熱飲用能起到加速血液循環(huán)、補(bǔ)充蛋白質(zhì)營養(yǎng)、促進(jìn)脂肪分解提神醒腦的功效。

　　牛奶中含有豐富的牛乳蛋白、乳清蛋白和鈣質(zhì)，對(duì)于耗腦最多的學(xué)生們來說，是每天都必須要補(bǔ)充的營養(yǎng)食材。黑咖啡粉是經(jīng)過濃縮的可可豆粉研制出來的，富含咖啡因能促進(jìn)血液循環(huán)還能提高學(xué)習(xí)效率，同時(shí)黑咖啡也能減少水腫狀況，與牛奶搭配相得映彰。

　　學(xué)生減肥最有效的方法之下午茶：玫瑰減肥果茶，燃脂提神

　　早上的辛苦學(xué)習(xí)到了中午是必須要通過午睡來調(diào)節(jié)的，但是睡醒之后又是好長時(shí)間的迷迷糊糊狀態(tài)，想讓自己盡快擺脫瞌睡蟲進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)嗎?小編推薦用玫瑰花和減肥果搭配沖調(diào)出獨(dú)特的茶品，既能清腸排毒燃脂減肥，還能清醒頭腦提升學(xué)習(xí)力，是最適合下午茶時(shí)間飲用的減肥茶。

　　用玫瑰花5g搭配減肥果10g，用開水沖泡5分鐘后可以直接飲用。減肥果本身的味道比較苦澀，用玫瑰花的清香和甘甜來沖淡苦澀感非常合適。玫瑰本身是滋養(yǎng)女性的最佳花茶，能調(diào)理內(nèi)分泌、促進(jìn)身體排毒，減肥果顧名思義最大效果就是減肥燃脂。每天下午茶喝1-2杯玫瑰減肥果茶，相信你能保持好身材還能取得好成績。

　　學(xué)生減肥最有效的方法之晚茶：檸檬薰衣草茶，排毒安神

　　到了晚上仍舊要努力學(xué)習(xí)的學(xué)生們，一定要注意這個(gè)時(shí)間段的飲品。不能讓神經(jīng)太過興奮以免影響睡眠，但是又要能保證有排毒燃脂功效還能安神補(bǔ)腦，小編推薦選用檸檬雨薰衣草搭配沖茶飲。獨(dú)特的檸檬酸和薰衣草精華能起到排出腸胃多余毒素、加速細(xì)胞夜間的新陳代謝，幫助促進(jìn)改善睡眠質(zhì)量的作用。

　　用10g檸檬搭配5g薰衣草，用開水沖泡5分鐘后稍微放涼，加入少許蜂蜜調(diào)味即可飲用。檸檬中富含檸檬酸、檸檬胺能清理腸胃加速體內(nèi)排毒，酸爽的口感也有一定的醒腦效果但不會(huì)引發(fā)神經(jīng)興奮。薰衣草是安神助眠的最佳花茶，與蜂蜜共同搭配后既能補(bǔ)充晚間熱量消耗，還能促進(jìn)睡眠改善睡眠質(zhì)量，對(duì)減肥瘦身幫助很大。