學(xué)生健康快速減肥瘦身方法

　　想減肥嗎?想輕輕松松的就瘦下來(lái)嗎?想要快速健康的瘦下來(lái)嗎?小編今天就整理了一些健康快速減肥瘦身方法，一起看看吧。

　　健康快速減肥瘦身方法之摩擦撫摸

　　摩擦生熱促進(jìn)血液循環(huán)，拍打增加皮膚彈性這些眾人皆知，然而揉搓拍打還能減肥。原理是摩擦生熱使體內(nèi)脂肪升溫燃燒，從而達(dá)到減肥的目的。

　　用兩手掌或柔軟的干毛巾，從足踝向上掃擦至大腿，再繼續(xù)向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左側(cè)，再做右側(cè)。

　　健康快速減肥瘦身方法之提揉法

　　以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面團(tuán)兒一樣，將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替進(jìn)行，也可左右手同時(shí)分兩側(cè)進(jìn)行。最后雙手捏揉腹部。

　　健康快速減肥瘦身方法之拍打法

　　五指并攏，適力、有節(jié)奏地拍打全身。順序也是自下而上。切忌用掌心實(shí)實(shí)地拍在身上，用凹形手掌拍打時(shí)，手掌與皮膚接觸時(shí)形成一個(gè)空洞，發(fā)出“啪!啪!”的聲音，既能增加振動(dòng)，又不感到疼痛。拍打動(dòng)作可使肌肉結(jié)實(shí)、皮膚富有彈性。

　　健康快速減肥瘦身方法之爬樓梯

　　據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的測(cè)定，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時(shí)的10倍、走路時(shí)的5倍、跑步時(shí)的1.8倍、游泳時(shí)的2倍、打乒乓球時(shí)的1.3倍、打網(wǎng)球時(shí)的1.4倍。

　　如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當(dāng)于平地慢跑800-1500米的運(yùn)動(dòng)量。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)尤其適合公司上班的白領(lǐng)一族，每日只要在上下班的時(shí)候就可完成，而且不需要很多的時(shí)間。

　　健康快速減肥瘦身方法之健走法

　　健走運(yùn)動(dòng)在國(guó)外被人們非常推崇，原因很簡(jiǎn)單，健走運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，而且操作起來(lái)簡(jiǎn)單易行。正確的健走是上體直立，步伐大且每分鐘大致走60-80米。強(qiáng)度因體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到明顯減肥 效果。

　　減肥運(yùn)動(dòng)之后的及時(shí)補(bǔ)水，對(duì)減肥起到輔助作用。水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的平衡，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后應(yīng)該進(jìn)行適量的飲水，最好是有礦物質(zhì)運(yùn)動(dòng)型飲料;而維生素的補(bǔ)充則會(huì)使人保持身體的健康，并且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒。

　　健康快速減肥瘦身方法之散步法

　　普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方進(jìn)行。

　　快速步行法：每小時(shí)步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

　　健康快速減肥瘦身方法之平均分配每日熱量

　　除了一日三餐之外，在餐間吃零食的人比不吃者會(huì)顯著降低膽固醇的水平。增加飲食次數(shù)能夠穩(wěn)定胰島素水平，這樣，當(dāng)肌體分解消化食物時(shí)就會(huì)減少膽固醇的產(chǎn)生。

　　不過(guò)，最關(guān)鍵的問(wèn)題是要節(jié)制食量，以不增加總熱量為度。也就是說(shuō)，把每日要攝入的食量分配在均等的時(shí)間內(nèi)食用。

　　比如，在早餐與午餐之間食用一根香蕉作為餐間小吃，以此改掉早餐時(shí)吃香蕉的習(xí)慣午餐時(shí)吃半塊三明治，將另一半留在下午吃，等等，這就是所謂的少食多餐的飲食原則。

　　健康快速減肥瘦身方法之利用加餐彌補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)不足

　　如果懷疑自己的飲食缺乏各種必需的營(yíng)養(yǎng)素，可用加餐的辦法來(lái)彌補(bǔ)其不足。要解決這類(lèi)問(wèn)題非常簡(jiǎn)單。比如，只需飲一盒約227毫升的酸奶或一杯脫脂牛奶就能滿(mǎn)足每日對(duì)蛋白質(zhì)及鈣質(zhì)的需求。

　　強(qiáng)化谷物是葉酸與鐵質(zhì)不錯(cuò)的來(lái)源;新鮮的水果與蔬菜是維生素、抗氧化劑與纖維素的豐富來(lái)源。此外，堅(jiān)果含有大量的蛋白質(zhì)。

　　纖維素及人體必需的其他營(yíng)養(yǎng)成分，如鎂、鉀與葉酸等。經(jīng)常食用堅(jiān)果，不但有利于心臟健康，而且能控制體重，有益于減肥。

　　健康快速減肥瘦身方法之健身 運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)進(jìn)食

　　一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)前的飲食應(yīng)包括26的碳水化合物與1/3的蛋白質(zhì)與脂肪。具體食量應(yīng)視運(yùn)動(dòng)量大小來(lái)決定。”如果你每次做45分鐘有氧運(yùn)動(dòng) 以及20分鐘的力量練習(xí)，你消耗的熱量會(huì)在500千卡以上。

　　1杯含100千卡熱量的酸奶恐怕不夠，應(yīng)增加到250至3叩千卡。適合運(yùn)動(dòng)前的小吃與點(diǎn)心有:涂上一層花生醬或果凍的小麥或玉米面餅，再來(lái)一個(gè)水果及一包方便燕麥片等等。

　　健康快速減肥瘦身方法之運(yùn)動(dòng)后20分鐘內(nèi)加餐

　　健身鍛煉會(huì)從儲(chǔ)存在肌肉及肝臟中的糖原中獲取能量，要彌補(bǔ)這一虧空，就需要消耗200千卡熱量的食物。所以，鍛煉后要選擇含碳水化合物及蛋白質(zhì)的食物，如1杯低脂巧克力牛奶，1個(gè)蘋(píng)果或半塊火雞三明治等。

　　健康快速減肥瘦身方法之為熱量做預(yù)算

　　可按下面公式計(jì)算出你在餐間小吃上應(yīng)吸收多少熱量:將你的體重(磅)乘以14，再減去一日三餐所含有的熱量，剩下的數(shù)目便是你當(dāng)天可以補(bǔ)充零食的熱量值。

　　此外，還可以采用另一種進(jìn)食方法，即每小時(shí)100千卡的規(guī)則。也就是說(shuō)，含400千卡熱量的午餐，應(yīng)維持4小時(shí)，其間不應(yīng)再吃零食。

　　如果你中午時(shí)吃了一頓這樣的午餐，那你應(yīng)在下午4點(diǎn)時(shí)再進(jìn)食。如果晚餐定在下午6點(diǎn)，那你的零食所含的熱量就不應(yīng)超過(guò)200千卡。

　　健康快速減肥瘦身方法之挑選食品要細(xì)心

　　即使是“健康”食品也會(huì)使你增重。所以，在購(gòu)買(mǎi)食物時(shí)要仔細(xì)看一下成分，比較之后就會(huì)做出明智的選擇。

　　健康快速減肥瘦身方法之讓纖維素大顯身手

　　在日常飲食中，增加纖維素?cái)z入量是抑制食欲?？刂企w重的一個(gè)絕妙的計(jì)策，實(shí)際上我們大多數(shù)人每日只攝取了15毫克纖維素(每日至少應(yīng)攝入25毫克)。

　　所以，要想減肥 ，就應(yīng)提高纖維素的攝入水平，其方法也十分簡(jiǎn)單，那就是多吃水果、蔬菜、爆米花、堅(jiān)果及五谷雜糧等等。

　　健康快速減肥瘦身方法之用奶制品戰(zhàn)勝脂肪

　　每日食用3份酸奶餅的人與食用較少者相比，12周后他們的體重多下降了32%，脂肪多減少了61%，這是因?yàn)樗崮淌称分械拟}質(zhì)及其他成分能增加刺激脂肪分解的酶類(lèi)的數(shù)值。所以，一些奶制品，如低脂酸奶、脫脂牛奶等都是減脂瘦身的最佳食品。

　　健康快速減肥瘦身方法之以低熱量食物為主

　　將含熱量高的各種烤制食品換成低熱量的食物，這樣，你不但可以多吃一些，并且這些食物在你的胃中會(huì)占據(jù)更大空間，從而使你在餐后感到更飽.

　　因而，要想減肥，應(yīng)多尋找那些含水分及纖維素豐富的食物，像橘子、梨以及各種沙拉蔬菜等。另外，在拌沙拉時(shí)，可用肉湯作基料，這樣既能滿(mǎn)足你的胃口又能增添風(fēng)味。

　　健康快速減肥瘦身方法之利用心理戰(zhàn)術(shù)

　　食物的體積顯得越大，越使人感到腹中飽滿(mǎn)。所以專(zhuān)家建議減肥者常吃大體積的食物(如蓬松的蛋糕等)，因?yàn)榇篌w積的食物很容易給大腦留下深刻印象，它會(huì)認(rèn)為已經(jīng)吃得很多了，從而發(fā)出停止進(jìn)食的命令。