很多人一直在問什么是快速減肥方法，其實(shí)，健康減肥方法就是改變自己壞的生活習(xí)慣，建立健康的生活方式。那么要如何做呢?小編今天推薦一些快速減肥方法，一起看看吧。

　　瘦身小妙招之下定決心才能擁有好身材

　　每個(gè)人都希望自己擁有完美的身材，但是為什么絕大多數(shù)人都無法做到呢?

　　其實(shí)你最需要做的事情是相信自己，相信自己能夠得到你想要的東西。我猜測，下面的這個(gè)過程就是你內(nèi)心掙扎的過程：你根據(jù)你以往的減肥經(jīng)驗(yàn)，得出結(jié)論――你無法改變自己的身材，改善自己的飲食習(xí)慣，改變工作，減肥等等。因?yàn)椋谶^去的日子里，你也曾經(jīng)打算去改變一些事情，但是你都失敗而結(jié)束。

　　現(xiàn)在就去行動，為了自己理想的身材，行動：

　　很多人一直在問什么是健康減肥方法，其實(shí)，健康減肥方法就是改變自己壞的生活習(xí)慣，建立健康的生活方式。減肥確實(shí)是一件艱難的事情，需要有足夠的決心，一起看看下面的三個(gè)減肥減肥方法，幫助你輕松瘦下來。

　　瘦身小妙招之跟瘦子們學(xué)習(xí)她們的飲食習(xí)慣

　　1、瘦人留心食物的份量

　　瘦人們總是留心他們要吃什么以防變胖，大多數(shù)時(shí)候他們只往自己的盤子上放水果、蔬菜或者瘦肉。

　　他們同樣使用一些戰(zhàn)略，例如只點(diǎn)一樣招牌菜，吃有份量控制的冰凍食品，不去家庭式大份量的餐廳，以及使用比普通尺寸小的盤子。

　　國際體重控制登記(NWCR)是一項(xiàng)對5000多人進(jìn)行的研究，研究他們長期減肥后的如何保持他們的體重。研究發(fā)現(xiàn)成功的體重保持者傾向于每天吃5小餐而不是3大餐，這樣比較容易控制份量。

　　瘦身小妙招之運(yùn)動減肥應(yīng)遵循兩大原則

　　1、運(yùn)動時(shí)要獲得愉快、趣味和成就感

　　激烈的運(yùn)動會造成呼吸急促、困難或?qū)釤o法忍受，因而不易有愉快舒暢的感覺，所以運(yùn)動要適度，以運(yùn)動時(shí)尚能和自己或伙伴講話的程度為依據(jù)。運(yùn)動的技巧或困難度不必太高，以免導(dǎo)致減肥者有挫折失敗之感。

　　2、運(yùn)動要隨時(shí)隨地皆可實(shí)施，并融入生活中

　　增加身體活動機(jī)會，減少靜態(tài)生活方式是基本原則。每天少看30分鐘電視，多半小時(shí)散步;每天少睡1小時(shí)覺，多1小時(shí)與朋友叨天或逛商場，最好是去球類活動中心、健身俱樂部消磨時(shí)光。選擇一些適合自己的運(yùn)動，比如踏板凳就是一項(xiàng)很好的家庭運(yùn)動，不占空間，方便于家中實(shí)施。板凳高30厘米左右即可，宜堅(jiān)固不易踩翻為原則，以節(jié)拍器控制速度或頻率(如每分鐘96拍或120拍)，上上下下板凳(4拍完成一次踩板凳動作)，即是很好的有氧運(yùn)動。 以上這些方法，沒有什么與眾不同，也不需要眾多昂貴的減肥、健身器械，但一般情況下都能有效地控制體重。不過有個(gè)前提，就是必須堅(jiān)持下去，讓它變成日常生活習(xí)慣的一部分，而不是熱天來臨時(shí)救急的靈丹妙藥。

　　瘦身小妙招之補(bǔ)充足夠水分

　　體內(nèi)缺水會影響到正常的血液循環(huán)和新陳代謝，對減肥十分不利。所以那些平時(shí)不愛喝水的人，一定要堅(jiān)持多喝水，每天早晨醒來就可以為自己準(zhǔn)備一杯溫?zé)岬姆涿鬯饶転樯眢w補(bǔ)充水分又可以促進(jìn)腸胃蠕動，平時(shí)在水中加入一片檸檬，也能幫助分解脂肪。

　　瘦身小妙招之拒絕高熱量零食

　　即使我們嚴(yán)格的控制了正餐的熱量，如果平時(shí)還是吃一些喜歡的小零食，那么還是會存在很大的肥胖隱患，例如我們最喜愛的奶油蛋糕、薯片、巧克力等等，都是熱量非常高的食物，雖然它們能夠滿足我們一時(shí)的食欲，但是也會帶給身體更多的脂肪。而最好的方式預(yù)防方式就是不要讓它們出現(xiàn)在自己的生活中。

　　瘦身小妙招之溶化體內(nèi)陳年脂肪中藥調(diào)理最關(guān)鍵

　　減肥最重要的就是要溶化體內(nèi)的老脂肪，以上五種方法雖說在安全上沒有任何的問題也不會帶來什么副作用，但是對于溶化脂肪是乎作用不是很大，同時(shí)也缺少了很多生活的樂趣。

　　我們不提倡節(jié)食，我們鼓勵愛美人士盡享美食。因?yàn)檫@并不影響減肥。盡享美食不等于暴飲暴食，只要保持正常和均衡的飲食就可以了。適量的運(yùn)動會很有幫助。中醫(yī)就是博大精深，小編建議減肥者不要輕易嘗試極端的減肥方式，健康才是最重要的。

　　瘦身小妙招之在健身房跑步時(shí)不要去扶跑步機(jī)的扶手

　　雖然跑步時(shí)扶著跑步機(jī)扶手會感覺稍微輕松一些，但是任何一個(gè)私教都不會建議你這么做。原因在于，手握扶手跑步回影響肌肉群的運(yùn)動數(shù)量，在運(yùn)動時(shí)間相同的情況下，這樣跑步所消耗的能量要比徒手跑要減少20%~30%，直接影響減脂的效果。

　　瘦身小妙招之減脂時(shí)也要加入一些無氧核心運(yùn)動

　　跑步、游泳等有氧運(yùn)動都有減肥的效果，通過這些運(yùn)動，游離脂肪和葡萄糖的消耗量增加，脂肪細(xì)胞也得不到必要的熱量供給，反而要支出熱量，所以有氧運(yùn)動只要得以堅(jiān)持就會看到明顯的瘦身效果。不過，如果想要更快變瘦，最好將有氧運(yùn)動和無氧核心運(yùn)動結(jié)合起來，無氧運(yùn)動可以增加肌肉密度，同時(shí)持續(xù)消耗能量的效果也非常明顯，簡單來說，在運(yùn)動結(jié)束之后的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)，身體仍然處于不間斷的熱量消耗狀態(tài)中。

　　瘦身小妙招之慢跑真的不會讓小腿變粗

　　慢跑不會使小腿變粗，原因在于，慢跑屬于有氧運(yùn)動，整個(gè)過程中消耗的主要物質(zhì)是脂肪和糖，而因?yàn)槁軙r(shí)肌體獲得的氧量充足，糖無法參與到無氧代謝中給肌肉提供能量，所以并不會刺激肌肉生長，當(dāng)然，小腿變粗也就沒有發(fā)生的可能了。

　　瘦身小妙招之體重基數(shù)過大時(shí)不建議跑太久

　　如果體重基數(shù)過大，但又想通過增加運(yùn)動量的方法來減肥，最好避免一開始就嘗試長時(shí)間的跑步訓(xùn)練方式，這是因?yàn)?，身體每增重1kg，走路時(shí)膝蓋所承受的負(fù)荷就會增加3倍，跑步時(shí)這個(gè)值會增加到10倍，此時(shí)膝蓋承壓是相當(dāng)高的，非常容易引起不可修復(fù)的磨損。因此，體重基數(shù)過大的人在減脂的最初階段可以先嘗試快走，同時(shí)控制飲食，待整體體重基數(shù)下降到一定水平之后再進(jìn)行強(qiáng)度較高的有氧運(yùn)動。

　　瘦身小妙招之通過無氧訓(xùn)練適當(dāng)增加肌肉是有好處的

　　想要減肥的女生在堅(jiān)持有氧運(yùn)動的同時(shí)也可以參與一些核心運(yùn)動項(xiàng)目來幫助增加腰腹部的肌肉密度，這是因?yàn)?，體重相當(dāng)?shù)娜?，肌肉密度較大者日平均熱量消耗要比正常人多至少110大卡，換句話說，這類人即使不刻意去增加運(yùn)動量，每天依舊在悄悄變瘦。

　　瘦身小妙招之堅(jiān)持運(yùn)動能幫你遠(yuǎn)離炎癥

　　堅(jiān)持運(yùn)動可以維持甚至提升身體的基礎(chǔ)代謝水平，另一方面，基礎(chǔ)代謝水平高的人，身體中的炎癥標(biāo)記物要比普通人低30%以上，也就是說，這樣的體質(zhì)抵抗力和自愈力都更強(qiáng)，對細(xì)菌以及病毒的耐受力較高。