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學(xué)生全身瘦身的最快方法

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學(xué)生全身瘦身的最快方法

  誰說沒有快速減肥方法,其實有時候只要改變一下生活小習(xí)慣,小編今天就推薦全身瘦身的最快方法,一起看看吧。

  全身瘦身的最快方法之邊運動邊聽音樂

  選擇你較喜歡的較輕快的音樂,然后在運動的時候播放。研究表明,運動的時候聽音樂能增加脂肪燃燒的20%。因為音樂能減少疲勞感,增加活力和讓你加快運動的速度。

  全身瘦身的最快方法之運動前喝綠茶

  綠茶所含的兒茶素是加快新陳代謝和脂肪燃燒的重要物質(zhì)。另外,研究發(fā)現(xiàn),綠茶萃取物可以將人運動時的耐力提高24%,同時還可以增加脂肪的消耗量。所以,運動前喝綠茶對減肥非常有利。

  全身瘦身的最快方法之多喝水

  缺水容易混淆饑餓和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲,而且,充足的水分是保持體內(nèi)肝功能正常的關(guān)鍵。肝臟是把體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為能量的重要器官。所以,補充足夠的水分是非常有效的減肥方法。

  全身瘦身的最快方法之多吃“燃脂”食物

  多吃一些有助燃脂的食物,這樣能讓你在享受美味的同時也輕松瘦身。常見的有助燃脂的減肥食品包括辣椒、綠茶、柑橘、蘋果、檸檬等等。把這些食物加入到你的減肥食譜中,瘦身的效果會更加明顯。

  全身瘦身的最快方法之阻力運動不可少

  肌肉是能加快脂肪燃燒的好幫手。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量,但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡,足足差了幾十倍。因此,把脂肪變成肌肉可是減肥的MM必須了解的事情。健走、慢跑、爬樓梯、仰臥起坐、伏地挺身或者是舉啞鈴都是增加體內(nèi)肌肉的好方法。

  全身瘦身的最快方法之安排運動前的飲食

  運動前90分鐘吃一份低蛋白質(zhì)的點心,能讓減肥運動更持久和有強度,從而燃燒更多的卡路里。這個90分鐘的尺度是一個關(guān)鍵。進(jìn)食時間過于靠近鍛煉的話,血液會沖入胃中,將減弱運動效果。

  全身瘦身的最快方法之踏青也瘦身

  喜歡美麗的風(fēng)景嗎?羨慕郊外的新鮮空氣嗎?那就跟朋友約好,到一些小山去踏青吧。最好是背上較重的行囊,那樣能增加你上山的難度,也就自然加快了脂肪的燃燒。有瘦身又好玩的運動,何樂而不為呢?

  全身瘦身的最快方法之運動至少保持30分鐘

  任何的運動都會消耗熱量,但要對付脂肪的話,每次的運動時間至少要達(dá)到30分鐘以上。這是一個“加強鍛煉效果、能讓身體產(chǎn)生燃燒脂肪的酶”的一個最低數(shù)額。而有氧運動是能加強減肥效果的減肥練習(xí)。常見的有氧運動包括慢跑、瑜伽、騎自行車、競走、游泳等等。

  全身瘦身的最快方法之瘦身飲食巧妙

  1:挑選味道清淡的食材

  味道不強烈,利用其他食材取代時,比較不會有明顯的差異感受。如豆腐、豆?jié){、蒟蒻、寒天等都很適合。

  2:利用海產(chǎn)的鮮味

  海鮮也可說是味道清淡的食材,熱量相較低,只要記合調(diào)味料,也能好好利用一番!

  3:菇類代肉

  菇類中含有的某種營養(yǎng)成分和肉類的鮮味相近,此外,香菇的口感也很像肉。

  4:利用醬料

  調(diào)味料可說是料理的關(guān)鍵,和食使用醬油、味噌、和風(fēng)醬,臺菜常用五味醬、蒜泥醬、糖醋,都能巧妙地讓低卡單調(diào)的食物制造出豐富的味覺來。

  5:選口感相似的食材

  吃起來口感相近,也能產(chǎn)生錯覺騙過味覺唷!

  6:甜味以鹽味強調(diào)

  咸味可以襯托出甜味,降低實際的甜度。

  7:外觀、香味也能騙人

  可可、香草、水果、焦糖,都很適合拿來代替高熱量的甜點。此外,咖喱、胡椒等辛香料,在增強香味方面也有很好的效果。

  8:聞了就飽的健康香氛

  明明不餓,但是嘴巴就很饞?有廠家專門研制的控制食欲的香氛產(chǎn)品,用天然香氣結(jié)晶分子幫助你克制食欲! 攜帶方便的控制食欲的香氛產(chǎn)品,共有各種不同味道,進(jìn)食前后5分鐘聞一下,就能減少食量! 事實上,刷牙和沐浴也能達(dá)到類似的效果,洗澡時用綠茶、薄荷精油或浴鹽,讓通體舒暢,食欲也能立即降低!

  9:養(yǎng)生又解渴的零熱量飲料

  就是不愛喝沒味道的白開水?離珍奶、汽水、加料冰咖啡遠(yuǎn)一點吧!想健康瘦、又想要喝點特別的,你還有很多選擇! 想要一點氣泡感?試試氣泡礦泉水+冷泡綠茶包,再加點新鮮檸檬汁或葡萄柚汁,很有熱帶的歡樂風(fēng)味喔!天氣熱得受不了,讓你心浮氣燥?這時候甘甘甜甜的枸杞子茶,熱的喝、冰的喝,都可以!想去暑毒、消火氣、水腫,不妨再加少許美美的杭菊花!別小看它們!1杯滋味豐富的飲料,能讓你感到幸福和飽漲感,尤其在嘴饞的時候最受用!

  10:讓你餓得慢的食物

  同樣是食物,根莖類就比飯類來得耐饑,蔬菜又比根莖或水果好!這種讓你感到飽很久的食物,都有低熱量值的特性。

  所以,不妨這樣替換你的食物:

  餓得快的食材/熱量替換成值耐饑食材/熱量值

  米飯 替換成 地瓜或玉米

  香腸 替換成 茶葉蛋

  魚丸湯 替換成 豆腐湯

  香蕉 替換成 番茄

  菠蘿 替換成 梨子

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