學(xué)生如何健康有效的減肥計劃

　　如果你身上還有一些小贅肉，趁著這個的季節(jié)趕快消除掉吧!那要如何減肥呢?怎么做才是健康有效的減肥呢?小編今天就推薦一些好的減肥方法，一起看看吧。

　　健康有效的減肥法之潤腸防止便秘

　　另外，減肥不會引起便秘，但便秘卻會導(dǎo)致肥胖。不少肥胖人士普遍都帶有便秘的現(xiàn)象，因此要多吃一些含膳食纖維豐富的食物，讓腸道變得通暢，毒素和廢物無法堆積，那么你就可以盡情的減肥了，還有瘦腰減肚子的效果哦。

　　健康有效的減肥法之少食高糖分零食

　　比如說，平時多吃點蔬菜水果是最好的選擇了。特別是嘴饞愛吃甜食的MM了，想減肥就要管住自己的嘴巴，少吃些高糖分高熱量的零食哦。酒精類的飲品也是不要碰的，那是減肥的罪惡。

　　健康有效的減肥法之有氧運動

　　想要快速而有效的減肥，除了保證食物熱量的控制，還要保持運動。通過運動，可提高人體新陳代謝的速度，加快熱量消耗，消耗體內(nèi)的多余物質(zhì)，與飲食控制實現(xiàn)雙管齊下。

　　如果你現(xiàn)在有運動的習(xí)慣，可改變運動方式和強度，比如你長跑，那可以在長跑中加入30秒鐘的疾跑，

　　這樣做是為了保證鞏固減肥效果不易反彈。倘若你擔(dān)心過度運動面，造成腿部肌肉硬化，長成肌肉，你可以進行拉伸和按摩運動。

　　健康有效的減肥法之食用適量的辣

　　相較于喝清湯的人來說，喝了辣椒湯的人在下一頓飲食中平均少攝入事物百分之六十左右，而且辣椒能促進人體新城代謝，有利于將體內(nèi)的廢物排泄出來。

　　健康有效的減肥法之小碗吃飯

　　針對大小碗吃飯減肥效果，研究人員進行了一個吃雪糕的自助實驗，將兩種不同大小的盤子發(fā)給兩群人，而且給予的勺子也有大有小。最終結(jié)果表明，大盤子吃雪糕的人比小碗吃雪糕的人要多出百分之三十左右，而大盤子和大勺子的人平均吃雪糕的量要比小盤子小勺子的人多出百分之五十七左右，實驗數(shù)據(jù)說明一切，所以還是用小碗吃飯吧。

　　健康有效的減肥法之多吃蔬果

　　肉類尤其是肥肉含有脂肪太高，作為能量消耗掉的很少很少，剩下的部分都會成為脂肪存儲在體內(nèi)，而多食用新鮮水果蔬菜，則不會轉(zhuǎn)化為脂肪。有些不含糖分的蔬菜對減肥有不錯的效果，這種效果并不是當(dāng)作藥物使用，而是既能飽肚子，卻又不會增加多余的熱量。

　　健康有效的減肥法之生理期適當(dāng)運動

　　據(jù)專家研究表明，女性在排卵期兩周之后，生理期的前兩天如果能過能堅持鍛煉，會有明顯的瘦身效果。原因是，這個時期體內(nèi)的雌性激素和黃體酮達(dá)到最高量，而這兩樣物質(zhì)能幫助體內(nèi)消耗脂肪，轉(zhuǎn)化為能量，此時運動鍛煉，體內(nèi)存儲的脂肪自燃燒起來了。

　　健康有效的減肥法之少看電視

　　很多成年人大部分時間都會被電視機所占用消耗，據(jù)研究表明，強制將實驗人群看電視的時間減半后，他們平均每天消耗的熱量在119卡路里左右，該數(shù)據(jù)顯示少看電視有助于熱量的耗損。

　　健康有效的減肥法之讓心情放松

　　經(jīng)常處于高壓狀態(tài)下的人群更容易發(fā)胖，因為當(dāng)你處于壓力下時，體內(nèi)的壓力荷爾蒙會努力的釋放，刺激處于腹部的肥胖細(xì)胞，讓脂肪堆積，大家將其稱為毒性肥胖。它會激發(fā)你的食欲，讓你有暴飲暴食的習(xí)慣，還會帶來比如心臟病、糖尿病等等附加病癥，所以適當(dāng)?shù)姆潘尚那?，比如外出爬山運動，聽聽音樂，有利于減肥。

　　健康有效的減肥法之少食多餐

　　專家指出，為保持體重，每天可進食4到5次。但這并不適于所有人，因為對于正常的新陳代謝來說，早中晚三餐是相當(dāng)重要的。此外，美國專家也指出，不規(guī)律的飲食會影響褪黑激素的作用，易導(dǎo)致失眠、警醒癥、抑郁和肥胖。

　　健康有效的減肥法之補充蛋白質(zhì)

　　多食用富含色氨酸的食物可以幫助提高大腦功能，增加血清素，使人感覺精力充沛。這類食物有瘦肉、雞肉、火雞、魚類、蛋類、干酪、堅果和粗糧。

　　同時，奶制品也可以很好地幫助燃脂。每天定量(50-100克)的酸奶或脫脂奶渣、干酪和牛奶均可加快生理機制運轉(zhuǎn)，從而快速有效減肥。且這些食品中富含鈣、鎂、磷，也可以加快人體脂肪燃燒，尤其是腰部脂肪。

　　健康有效的減肥法之補水

　　補水是保持身材必不可少的重要條件之一。體內(nèi)缺水會使新陳代謝緩滯。專家表示，多吃水果和蔬菜也相當(dāng)于每天補充2至2.5升水。而且這些蔬菜和水果還富含抗氧劑，不僅不會破壞新陳代謝，也不會導(dǎo)致浮腫。在這里專家給出了十大補水食品，分別為黃瓜和西紅柿(含水量95%)、茄子(92%)、桃子(87%)、胡蘿卜(88%)、豆角(77%)、烘焙雞胸骨(65%)和鮭魚(62%)。

　　健康有效的減肥法之多聞薄荷香氣

　　漫漫冬季，一些甜食和花香可以幫助人減壓，調(diào)整心情，此類食物或花草包括肉桂、巧克力、柑橘、茉莉、薰衣草和迷迭香等等。此外，專家試驗得出，薄荷可以使人在不減飯量的同時變瘦。

　　同時專家也提醒，要保持好身材就要學(xué)會拒絕一些“危險食品”。