腿粗可是最毀身材的，不少M(fèi)M苦于有一雙惱人的小粗腿，那要如何快速減肥瘦腿呢?小編今天就整理了一些瘦腿方法，一起看看吧。

　　快速減肥瘦腿方法之每天刮腿20分鐘

　　買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個(gè)穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。

　　快速減肥瘦腿方法之踮腳尖無處不在

　　踮腳尖時(shí)，腳尖與地面的接觸點(diǎn)是涌泉穴，刺激這個(gè)穴位對(duì)全身血液循環(huán)都有很好的帶動(dòng)作用，并且涌泉穴掌管睡眠，對(duì)舒緩壓力也有很好幫助。但是你什么時(shí)候才會(huì)想起來踮腳尖?如果你能在刷牙洗臉照鏡子的時(shí)候練習(xí)踮腳尖，每天15分鐘左右的練習(xí)就能讓你的腿圍月減3-5cm以上。

　　快速減肥瘦腿方法之多動(dòng)腿拒久坐久站

　　為什么有些女生跟你一樣上班八小時(shí)但是腿一點(diǎn)都不腫?這是因?yàn)樗谀銢]有注意的時(shí)候已經(jīng)充分運(yùn)動(dòng)到了腿部肌肉，而你長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)。編輯建議時(shí)常更換坐姿或站姿，改變腿部受力的方向和力度，這樣對(duì)改善腿部血液循環(huán)舒緩水腫有很好幫助。

　　快速減肥瘦腿方法之拒絕重口食物

　　腿部的水腫和肥胖與進(jìn)食的食物種類也是密切相關(guān)的，但與腰腹部脂肪不同，影響腿部曲線的主要是身體的酸堿平衡與鉀鈉鹽平衡，如果你平時(shí)很喜好某一種口味食物或是喜歡進(jìn)食大量高鹽、高糖等重口味食物，這兩個(gè)平衡系統(tǒng)很容易就被破壞。而平衡被打破的直接結(jié)果就是血液循環(huán)出現(xiàn)問題，引發(fā)水腫和虛胖，腿部曲線必然受到最直接影響。

　　快速減肥瘦腿方法之狂蹬空中自行車

　　跟大家推薦一個(gè)很有效的瘦腿局部運(yùn)動(dòng)，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天都做100下，做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分100下，這個(gè)方法對(duì)減少大腿根部的多余脂肪很有效果。

　　快速減肥瘦腿方法之敲敲打打有利減肥

　　是不是經(jīng)常看見爸爸媽媽習(xí)慣在看電視或者休息的時(shí)候捶腿?不要對(duì)這種小動(dòng)作不屑一顧，中老年人用這個(gè)方法能促進(jìn)骨骼鈣質(zhì)吸收和血液循環(huán)，有效防止腿部浮腫和缺鈣。如果你也能學(xué)一學(xué)這個(gè)動(dòng)作，沒事的時(shí)候手部握拳對(duì)腿部進(jìn)行來回敲擊，能有效促進(jìn)脂肪分解，對(duì)瘦腿可是助益很大。

　　快速減肥瘦腿方法之熱水泡腳

　　冬天由于氣候干燥寒冷，血液流速會(huì)變得緩慢，這對(duì)腿部循環(huán)是很不利的。尤其是氣血虛弱的女生更容易引發(fā)腿部水腫，如果在睡前能用熱水進(jìn)行泡腳，再在水中加入姜片驅(qū)寒效果會(huì)更佳。泡腳有利于血液逆循環(huán)，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾，預(yù)防腫脹和肥胖。

　　快速減肥瘦腿方法之50下搓出小鳥腿

　　方法是：洗澡的時(shí)候，給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個(gè)和腰差不多高的地方(洗臉臺(tái)、水管子)把一只腳架上去，雙手開搓，稍微用點(diǎn)力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會(huì)很酸痛，堅(jiān)持住。當(dāng)你能搓100下的時(shí)候，效果一定很明顯!

　　快速減肥瘦腿方法之鍛煉部位：整個(gè)大腿

　　Step1 準(zhǔn)備動(dòng)作：站立，眼看前方，打開雙腿，略比肩寬，雙腳膝蓋稍稍向外，雙手握拳放在兩側(cè)。

　　Step2 像坐在透明的椅子上一樣，彎曲你的膝蓋，降低臀部，雙手向前舉，平行于地面。然后再慢慢上身，伸直雙腿。重復(fù)動(dòng)作。

　　注意：蹲下時(shí)膝蓋彎曲不要超過腳趾，動(dòng)作要慢慢地進(jìn)行。

　　快速減肥瘦腿方法之弓步

　　鍛煉部位：整個(gè)大腿

　　Step1 ：準(zhǔn)備動(dòng)作，雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在后，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。

　　Step2 ：彎曲膝蓋，使得兩只腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿平行于地面。重復(fù)數(shù)次后，換另一邊重復(fù)。

　　注意：兩只腳敞開距離要夠，以免失去平衡。

　　快速減肥瘦腿方法之坐姿抬腿

　　鍛煉部位：大腿前側(cè)

　　Step1： 準(zhǔn)備動(dòng)作：坐在墊子上，屈起左腿，雙手抱住左膝蓋。右腿則向前伸直，腳尖向上。

　　Step2 ：向上抬起右腿約10厘米，然后慢慢放下至原位置。注意不要接觸地面然后再次上抬重復(fù)動(dòng)作。重復(fù)數(shù)次后，再換另一側(cè)重復(fù)。

　　注意：為了專注在鍛煉大腿上，不要運(yùn)用頭部和腹部等力量，做動(dòng)作時(shí)要維持肩部不動(dòng)。

　　快速減肥瘦腿方法之抬起小腿

　　鍛煉部位：大腿內(nèi)側(cè)

　　Step1 ：準(zhǔn)備動(dòng)作：左側(cè)躺在墊子上，左手屈肘踮起頭部，右手繞過身前撐住地面。左腿伸直，腳尖向前，右腿屈膝，腳掌放在左腿膝蓋處。

　　Step2： 利用大腿力量抬起左腿，停在空中，使得腿部、軀干和頭部呈一直線。然后緩慢下降。重復(fù)數(shù)次后換另一側(cè)重復(fù)。

　　注意：重復(fù)動(dòng)作時(shí)，保持小腿不動(dòng)。

　　快速減肥瘦腿方法之側(cè)臥抬腿

　　鍛煉部位：大腿外側(cè)

　　Step1: 準(zhǔn)備動(dòng)作：側(cè)躺，左手屈肘撐起上半身，上臂到肩膀和手肘在一直線上。右手繞過身前撐住地面。左腿屈膝，右腿伸直，腳尖均向前。

　　Step2: 慢慢抬起大腿，停止一會(huì)兒，然后回到Step1的位置，重復(fù)數(shù)次后，換另一側(cè)重復(fù)。

　　注意：抬腿時(shí)，腿部不要朝前擺。

　　快速減肥瘦腿方法之俯臥屈膝抬腿

　　鍛煉部位：大腿后側(cè)

　　Step1 準(zhǔn)備動(dòng)作：俯臥在地面，雙手交叉墊著下巴。雙腿向后伸直，腳尖踮地。

　　Step2 右腳向上折疊，使得右腳踝、膝蓋、小腿和大腿維持在一個(gè)直角狀態(tài)下。然后再慢慢回到Step1的位置。重復(fù)數(shù)次后，換另一側(cè)重復(fù)。

　　注意：腳尖踮地，膝蓋不要貼在地面上。

　　快速減肥瘦腿方法之坐姿膝蓋加強(qiáng)鍛煉

　　鍛煉部位：加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)

　　Step1 準(zhǔn)備動(dòng)作：坐著，然后膝蓋出放一條卷起的瑜伽墊，另一只腳屈起膝蓋。雙手伸直放在臀部后方，手指向前。

　　Step2 伸直膝蓋，腳趾向上，感覺腿部肌肉拉伸的感覺。如果你覺得當(dāng)下膝蓋肌肉力量已經(jīng)到緊繃時(shí)停止，然后慢慢放下腿。重復(fù)數(shù)次后，換另一側(cè)重復(fù)。

　　注意：不要抬起過高，最主要是鍛煉膝蓋的肌肉。