學(xué)生如何快速瘦身

　　快速減肥是大多數(shù)女人的夢(mèng)想，學(xué)生也不例外。那學(xué)生如何瘦身減肥呢?快速的瘦身減肥方法有哪些呢?小編今天推薦一些快速減肥方法，一起看看吧。

　　快速瘦身方法之蛋白質(zhì)優(yōu)先

　　你是否注意到過(guò)，吃蛋白質(zhì)食物會(huì)讓你覺(jué)得很飽?這并不是你想象出來(lái)的。研究表明，蛋白質(zhì)激發(fā)胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質(zhì)。試試在你午餐的色拉中加入一些雞肉或金槍魚(yú)肉--這樣可以抑制你在下一頓大餐時(shí)的。

　　快速瘦身方法之警惕低脂的陷阱

　　脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來(lái)可能是一種沒(méi)有罪惡感的放縱方法，但是先停下來(lái)看看標(biāo)簽。制造商經(jīng)常為了保持味道而使用更多的糖分(以及)。另外，一味談脂色變也許有一點(diǎn)不公平--有一些有益的一元不，比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食欲，這樣你就不會(huì)吃得太多。

　　快速瘦身方法之把果汁封好

　　液體的卡路里會(huì)迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里數(shù)相當(dāng)于五片水果。所以還不如吃一個(gè)橙子或柚子來(lái)代替。

　　快速瘦身方法之吃少量

　　如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)。所以要養(yǎng)成每頓都吃少量的習(xí)慣--這樣會(huì)增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會(huì)減少胃的容量，使你感到飽得更快。對(duì)于甜點(diǎn)的忠告呢?這里提供一個(gè)簡(jiǎn)潔的“三口”準(zhǔn)則：“用一把茶匙舀滿甜點(diǎn)--這是第一口。然后再吃?xún)煽凇?rdquo;細(xì)細(xì)品嘗味道?，F(xiàn)在你是不是覺(jué)得注意力被分散了--而且不那么想過(guò)度縱容自己了?

　　快速瘦身方法之找尋水

　　你正在渴望某樣?xùn)|西。巧克力?冰淇淋?事實(shí)上你可能只是渴了。很多人會(huì)把口渴錯(cuò)當(dāng)成饑餓感。所以你只需要找一瓶水。同樣，在晚飯前灌下一杯水來(lái)幫助你有飽食感。

　　快速瘦身方法之有原則地進(jìn)餐

　　大多數(shù)人外出吃飯時(shí)都很容易吃得更多。這里有一個(gè)快速挽救卡路里的指導(dǎo)。在墨西哥餐廳里，避開(kāi)玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。去意大利餐廳?帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚(yú)都可以。如果你想吃小牛肉就點(diǎn)排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會(huì)很高。調(diào)味品另要。

　　快速瘦身方法之調(diào)整步子

　　跑步10分鐘比跑跑走走要好，對(duì)嗎?不對(duì)。通過(guò)切換，你會(huì)燃燒更多卡路里。所以，跑五分鐘，走五分鐘。

　　快速瘦身方法之用走路消除

　　想想這個(gè)：成年人平均一天走3000到5000步;按這個(gè)比率你只是保持你的。但是如果你把每天的步數(shù)提高到10000，而且你吃得不過(guò)量，你的體重應(yīng)該開(kāi)始減輕了。買(mǎi)一個(gè)計(jì)步器戴在臀邊;爬樓梯代替乘電梯，并且在午餐時(shí)間散步。

　　快速瘦身方法之向你的日記本坦白

　　大約記下你吃的每樣?xùn)|西--包括那些洋芋片。

　　不要把卡路里和脂肪克數(shù)包括在內(nèi)。重點(diǎn)在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能進(jìn)行控制并且擺脫無(wú)節(jié)制。

　　快速瘦身方法之避開(kāi)壓力

　　焦慮會(huì)將你引向零食。出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮(zhèn)定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對(duì)食物的渴望會(huì)變得不那么強(qiáng)烈。將你的注意力轉(zhuǎn)移10分鐘，那些曲奇餅也許就會(huì)在腦海中退去。

　　快速瘦身方法之每周自己做飯一次

　　外食中隱藏著巨大的健康風(fēng)險(xiǎn)，你會(huì)攝入更多的油脂、鹽分和碳水化合物，不過(guò)對(duì)于工作繁忙的你來(lái)說(shuō)，可能真的很難堅(jiān)持每天都為自己準(zhǔn)備一頓晚餐或者是午餐，所以為了讓你放輕松，不如改成每周為自己準(zhǔn)備一次晚餐，相信綠色的蔬菜、健康的果汁都會(huì)成為你餐桌上的主角。

　　快速瘦身方法之健康的零食很重要

　　當(dāng)你工作到下午時(shí)肚子是不是已經(jīng)饑腸轆轆發(fā)出喊聲了?要是此時(shí)隨意拿起桌上的巧克力、糖果吃下去那絕對(duì)會(huì)成為你的增肥元兇，難道就此放棄零食在下午茶時(shí)光忍饑挨餓嗎?不會(huì)的，我們要教你做的就是把巧克力等高熱量食物都扔進(jìn)垃圾桶吧，你可以吃一些低脂優(yōu)格來(lái)代替，再加幾個(gè)堅(jiān)果也可以增加飽腹感。

　　快速瘦身方法之把垃圾食品藏起來(lái)

　　你聽(tīng)過(guò)這條新聞嗎：人天生懶惰。根據(jù)這一點(diǎn)，我們對(duì)你的建議就是把你手頭的垃圾食品都藏起來(lái)吧，這樣當(dāng)你餓的饑腸轆轆時(shí)，一定不想翻箱倒柜的去找它們，但同時(shí)，你還要把健康的全麥面包、水果放在自己觸手可及的地方，這樣一來(lái)，你還有理由再吃垃圾食品嗎。

　　快速瘦身方法之把食物切成小塊

　　別小看這種不起眼的mini size策略，當(dāng)你在進(jìn)食時(shí)，一塊塊精致的小食或許看起來(lái)很美味，但是卻更容易讓你有飽腹感。根據(jù)亞利桑那州立大學(xué)的研究表明，把食物削成小塊的，會(huì)使食物看起來(lái)比實(shí)際多更多，而當(dāng)你看到過(guò)多的食物時(shí)，很容易就會(huì)覺(jué)得我已經(jīng)不餓了。

　　快速瘦身方法之早餐的重要性

　　吃早餐這件事相信你已經(jīng)聽(tīng)到無(wú)數(shù)專(zhuān)家都這樣建議了，這確實(shí)能有助于保持你一天的血糖水平，這樣你也不會(huì)在午餐時(shí)因?yàn)轲囸I就一下子吃的過(guò)快過(guò)猛。

　　快速瘦身方法之小盤(pán)子減食量

　　很多小盤(pán)子會(huì)讓你覺(jué)得你可以吃的夠多了，這樣或許能減少你繼續(xù)進(jìn)食的可能，所以特別是在吃自助餐時(shí)，千萬(wàn)不要在一個(gè)盤(pán)子中放入太多的食物，每盤(pán)只有一點(diǎn)點(diǎn)，這樣你就不會(huì)吃的超標(biāo)了。

　　快速瘦身方法之盡量少去超市

　　雖然超市中的食品琳瑯滿目，但是若你毫無(wú)節(jié)制的隨便拿些垃圾食品放入購(gòu)物車(chē)內(nèi)，就會(huì)給自己增加長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)，最好的方法是有一些大型社區(qū)都開(kāi)展了遞送到家業(yè)務(wù)，你只要告訴遞送員你缺少什么食材他就可以幫你去超市買(mǎi)到，這樣做的另一個(gè)好處就是減少你在超市閑逛時(shí)購(gòu)買(mǎi)垃圾食品的概率，而且又多出了很多時(shí)間讓你可以好好地給自己做個(gè)晚餐，是不是一舉兩得。