學(xué)生如何有效快速減肥

　　現(xiàn)在已經(jīng)迎來(lái)了夏季，想減肥的學(xué)生妹子可要加緊減肥的腳步了，不然下個(gè)夏天就要徒傷悲了。那如何有效快速減肥呢?小編告訴你。

　　有效快速減肥方法之需要減的是熱量而不是食量

　　過激地減少飲食的分量，比如節(jié)食、長(zhǎng)時(shí)間只吃某一種食物，這樣的確能同時(shí)減掉食量和熱量，但卻帶來(lái)巨大的副作用——營(yíng)養(yǎng)失衡。因?yàn)槲覀凅w內(nèi)的免疫細(xì)胞是 由蛋白質(zhì)所形成，如果過度節(jié)食，會(huì)令蛋白質(zhì)的攝入量大幅減少，同時(shí)支持免疫力的維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素也不足，最后導(dǎo)致的結(jié)果就是有損健康，身體會(huì)垮掉 哦。

　　所以，編輯建議你不要盲目求快，過激的減肥方法都盡量要拒絕，要令身材苗條的同時(shí)身體棒棒，那么平日的飲食中，一定要好好補(bǔ)充優(yōu)質(zhì) 蛋白，同時(shí)多吃蔬菜、海帶、菌菇類等富含維生素和礦物質(zhì)的食材。只要選擇較為低卡健康的食物，就算不需要減少適量，卡路里的攝入量就能有所減少，吃飽了變 苗條了，這比什么都重要。

　　有效快速減肥方法之睡眠不足是減肥大敵

　　我們都知道睡眠對(duì)減肥很重要，其中最關(guān)鍵的就是瘦素和饑餓激素的分泌平衡，睡眠充足能讓瘦素充分分泌，控制食欲，但如果經(jīng)常熬夜，會(huì)令饑餓激素大量分泌，食欲爆發(fā)，想要減少并不容易。

　　另一方面，當(dāng)睡眠進(jìn)入“非快速眼動(dòng)期”后，體內(nèi)的免疫細(xì)胞就會(huì)激活，增強(qiáng)抵抗力，如果睡眠時(shí)間太短，身體的恢復(fù)力也很弱，在減肥期間會(huì)缺乏大量體力，成效也來(lái)得慢哦。

　　有效快速減肥方法之壓力不能積聚

　　我們生活在世上都有各種各樣的壓力，工作學(xué)習(xí)上的壓力，人與人相處的壓力，現(xiàn)代人的生活基本上是逃不出壓力的五指山。長(zhǎng)時(shí)間處于壓力的狀態(tài)，體內(nèi)的交感神經(jīng)一直處于主導(dǎo)位置，過度緊張導(dǎo)致壓力進(jìn)食，免疫力也會(huì)下降。

　　當(dāng)你倍感壓力的時(shí)候，不妨先停一停，深呼吸，讓身心放松下來(lái)，讓副交感神經(jīng)處于主導(dǎo)位置。特別是睡覺之前，在床上做些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，甚至僅僅是伸個(gè)懶腰，都能促進(jìn)體內(nèi)的瘦身因子，再也不怕情緒所驅(qū)使的暴飲暴食，體力下降導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)減肥效果欠佳等問題。

　　有效快速減肥方法之飲食尤其要注意

　　我們的身體由各種營(yíng)養(yǎng)素所構(gòu)成，而要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)就需要吃東西，攝入了哪種營(yíng)養(yǎng)素，身體就會(huì)有相應(yīng)的變化。比方說，如果你經(jīng)常吃很油膩的東西，大量攝入脂肪，很甜的食物糖分很高，那么進(jìn)入體內(nèi)的這些營(yíng)養(yǎng)素就會(huì)容易讓你長(zhǎng)胖。

　　所以，飲食一直是減肥的關(guān)鍵之一，如果你是因?yàn)榕哦境隽藛栴}，并伴隨便秘，那么你就得多攝入富含膳食纖維和有益菌的食品，如蔬菜、菌菇類、香蕉、蘋果、酸奶、玄米、醋等。如果你是因?yàn)榇x太慢了，甚至是寒性體質(zhì)，那么就得多吃一些生姜、紅茶等溫性食物，促進(jìn)代謝。

　　有效快速減肥方法之笑也可以減肥

　　笑能促進(jìn)血液循環(huán)，擁有好情緒最有效的方法就是自己找“笑”點(diǎn)，從而幫助你避免壞情緒，愉快地減肥。雖然不能跟跑步、騎腳踏車或舉重相比，不過人們?cè)诖笮r(shí)，新陳代謝率會(huì)比平時(shí)增加20%。每天大笑15分鐘就能燃燒掉10~40卡路里的熱量，跟一小塊巧克力的熱量差不多。燃燒熱量的多少跟人的體重有關(guān)。如果每天都這樣做，就相當(dāng)于每年減掉兩公斤。

　　有效快速減肥方法之梳個(gè)新發(fā)型，也能瘦身

　　換個(gè)新發(fā)型，不僅可以讓心情變好，更可因此變瘦呢!澳大利亞的一家俱樂部發(fā)明了一種新的瘦身方法——用束發(fā)的方法來(lái)刺激頭皮的神經(jīng)反射點(diǎn)，這些神經(jīng)反射點(diǎn)連接人體各相關(guān)部位，而束發(fā)可加速血液流動(dòng)，增加肌肉活動(dòng)量，促進(jìn)脂肪燃燒。

　　使手臂纖細(xì)

　　從耳朵最高出至手指寬的地方對(duì)應(yīng)的是手臂的區(qū)域。以此為中心將約一分錢幣粗細(xì)的頭發(fā)用橡皮繩綁起來(lái)，左右對(duì)稱各綁一個(gè)，維持15分鐘。

　　使腿部變細(xì)

　　從頭頂處中央取一束頭發(fā)，向下擰轉(zhuǎn)，從頭頂部的發(fā)漩開始，平握拳，約三根手指正下方的位置，對(duì)應(yīng)的是瘦腿肚、腳的區(qū)域，在這個(gè)部位將頭發(fā)綁起。時(shí)間以15分鐘為標(biāo)準(zhǔn)，想要連腳脖子都一起瘦的人維持一個(gè)小時(shí)為宜。

　　使腰部變細(xì)

　　從頭頂?shù)陌l(fā)旋開始，平握拳，以第三根手指正下方為中心，兩側(cè)各4cm的位置對(duì)應(yīng)的是瘦臀及瘦大腿肚的位置，將這兩個(gè)部位的頭發(fā)綁起15分鐘。

　　有效快速減肥方法之陽(yáng)光有助減肥

　　減肥需要陽(yáng)光!因?yàn)殛?yáng)光能帶來(lái)讓人愉快的復(fù)合胺，從而抵制你對(duì)甜食等易使人變胖的食物渴望，實(shí)現(xiàn)減肥的效果。所以，當(dāng)你希望減肥減得更快的時(shí)候，到室外去透透氣，曬曬太陽(yáng)吧!

　　有效快速減肥方法之更換你的音樂

　　音樂有一種改變情緒的強(qiáng)大力量，能激起你歡快愉悅的心，從而令你拒絕暴飲暴食，實(shí)現(xiàn)減肥大計(jì)。創(chuàng)建播放列表很有效，當(dāng)你不想再受“胖子”稱號(hào)的影響時(shí)，就立刻打開歡快的音樂列表，這些歌讓你心情變好，跟著音樂動(dòng)起來(lái)，是標(biāo)準(zhǔn)的減肥前奏。

　　有效快速減肥方法之和小伙伴一起跳街舞

　　街舞以它的豐富性和趣味性獨(dú)樹一幟，許多人都把街舞稱為“帶著笑容去訓(xùn)練的項(xiàng)目”，放松心情的同時(shí)，加上適度的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)減肥相當(dāng)有效。因?yàn)榻治枋敲绹?guó)黑人由一種發(fā)泄情緒的運(yùn)動(dòng)演繹成的街邊文化，特色是爆發(fā)力強(qiáng)，在舞動(dòng)時(shí)，肢體所做的動(dòng)作亦較其他舞蹈夸張，讓人動(dòng)得多心情也放松，要瘦下來(lái)變得容易很多。

　　有效快速減肥方法之出去打個(gè)電話或者來(lái)個(gè)約會(huì)

　　當(dāng)聽到別人又說“胖子”時(shí)，不必理會(huì)他們，趕緊出去給朋友或親戚打個(gè)電話或者干脆約朋友們出來(lái)聚會(huì)吧!這樣可分散你的注意力，并加強(qiáng)你們之間的感情聯(lián)系，閑聊之中動(dòng)嘴動(dòng)的多，加上好心情，自己就能下意識(shí)地控制食量——不再吃那么多，減肥成功就在眼前了。不過千萬(wàn)要注意，不要因?yàn)樾那樘枚团笥汛蟪砸活D哦!

　　有效快速減肥方法之飯后刷牙輕松瘦

　　管不住嘴是減肥的大忌，而飯后刷牙不但能讓你擁有好心情，還能幫助你更好地控制食欲。在意識(shí)到自己吃多了時(shí)趕緊刷牙，口中清爽的感覺會(huì)讓人的心情也隨之一振，你也會(huì)因?yàn)閯偹⒘搜蓝幌氤詵|西的感覺。

　　有效快速減肥方法之洗熱水澡也會(huì)瘦

　　洗熱水澡可以幫助你消除一天的疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)、加強(qiáng)代謝，促進(jìn)脂肪的分解。熱水浴可使體溫上升，升至38度左右時(shí)，便開始出汗，出汗能把身體內(nèi)大量的水分排出體外，同時(shí)也消耗掉大量的熱量，也就達(dá)到了減肥的目的。