學(xué)生在家減肥的好方法

　　說到減肥這份事業(yè)，很多學(xué)生妹子也進(jìn)行很多年了，到底怎么減肥才有效呢?哪些減肥的方法比較好呢?小編今天就整理了一些在家就能完成的好的減肥方法，一起看看吧。

　　在家減肥的好方法之蛋白質(zhì)減肥法

　　蛋白質(zhì)減肥法是一種很健康新穎的方法，不僅能夠保證身體所需的營養(yǎng)，而且還能夠輕松搞定肥胖問題，MM在日常生活中，可以多吃一些豆腐、豆?jié){以及雞蛋等蛋白質(zhì)豐富的食物，這些食物不僅營養(yǎng)豐富，熱量還非常的低，其中的營養(yǎng)成分還十分有利于減肥。

　　在家減肥的好方法之空腹時(shí)多喝水

　　喝水絕對(duì)是幫助成功減肥的關(guān)鍵，想要減肥可以在日常生活中進(jìn)食正餐之前，先喝一杯水，這樣能夠起到滋潤腸胃的作用，還能洗刷身體內(nèi)多余的毒素，而且能夠起到促進(jìn)新陳代謝的作用，有效的增加飽腹感，是最簡單的排毒減肥方法。

　　在家減肥的好方法之每天吃一個(gè)獼猴桃

　　獼猴桃可謂是減肥時(shí)期最好的飯后水果，獼猴桃含有豐富的維生素和維生素C，以及鉀，而且它的果皮中還含有大量的果膠，能促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒，想要減肥的MM，在每天晚餐過后的半小時(shí)后，飲用一杯獼猴桃汁或者是吃一個(gè)獼猴桃，都能夠達(dá)到很棒的減肥效果。

　　在家減肥的好方法之紅薯代替甜食

　　女生都十分愛吃甜食，甜食也具有一定的緩解情緒作用，但是吃甜食卻十分容易發(fā)胖，這就讓減肥中的女生十分糾結(jié)，不過為了減肥在飲食上還是需要控制，當(dāng)想吃甜食的時(shí)候，不妨選擇用紅薯來替代，其中天然的糖分同樣能夠帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)身體的排毒，提高新陳代謝讓減肥更加簡單。

　　在家減肥的好方法之新型按摩減肥方法：

　　Step 1：將雙手的虎口緊緊扣住腰部，兩手拇指放在肋骨正下方，約肚臍上三指幅寬處，在此處按壓30秒。

　　Step 2：然后雙手握拳放在肋骨下方，讓右手順時(shí)針、左手逆時(shí)針方向且同時(shí)一起輕揉壓腹部30秒。

　　Step 3：接著讓雙手握拳放在脊椎兩側(cè)，左手順時(shí)針畫圓、右手逆時(shí)針用畫圓方式推揉兩側(cè)腰肉，讓左右同時(shí)進(jìn)行30秒。

　　Step 4：最后兩掌平穩(wěn)往上推右腹15秒后換邊做。

　　在家減肥的好方法之新型按摩減肥二：

　　Step 1：坐在椅子上，以右拳指節(jié)從右臀與大腿交界往外畫圓按壓至大腿前方，左右重復(fù)各按摩10次。

　　Step 2：然后身體坐直，雙手握住左腿的大腿，拇指按住腿骨兩側(cè)邊緣，從大腿根部按壓至膝蓋，重復(fù)5次后換右腿。

　　Step 3：再用雙手握住腿根部，輕輕的用力一直按摩至膝蓋，按摩5分鐘后，換另一腳按照同樣的方法按摩。

　　在家減肥的好方法之避免額外的飲食

　　果然一日三餐才是王道，不論是從健康來說，還是減肥瘦身，每天三餐既能補(bǔ)充營養(yǎng)，飲食均衡，又能避免過多的攝入。

　　那么三餐中要怎么吃呢?選擇豐富的蔬菜，加上脂質(zhì)較少的肉類食物，然后搭配茶色的谷物類食品，這樣就最完美了。茶色谷物如玄米、全麥面包等，都比精制的白色谷物食品含有更多的纖維素，提升飽腹感。當(dāng)你在正餐中吃飽飽了，并且每頓之間相隔的時(shí)間不會(huì)太長的話，那么就能輕松的改掉吃零食的壞習(xí)慣。

　　在家減肥的好方法之多喝水每天促排毒

　　多攝入水分，能促進(jìn)體內(nèi)的循環(huán)，將毒素液體化后分泌出來，隨之排出體外。當(dāng)然新陳代謝也是很重要的，你還需要激活代謝力，讓效率提升，之后排水就更順暢，能有效解決排毒和水腫問題。而且水分的卡路里為零，絕對(duì)是你減肥時(shí)最好的飲品。

　　在家減肥的好方法之想著“××kg的目標(biāo)體重并不難”

　　減肥時(shí)為自己定下目標(biāo)體重××kg，可光看著數(shù)字總覺得很難，但其實(shí)人的能力是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于想象的，所以別因?yàn)樽约旱膿?dān)心害怕而影響自己能力的發(fā)揮。

　　要學(xué)會(huì)控制自己的消極情緒，駕馭思考，如果將“要減掉那么多很難啊”換成“一定能做到的”，那么，僅僅是這樣一個(gè)小小的想法，也就能獲得從而改善習(xí)慣和提高行動(dòng)力了，讓自己的積極想法成為主導(dǎo)力吧。

　　在家減肥的好方法之不要省去早餐

　　吃好早餐，能輕松駕馭一整天的飲食生活。如果不吃早餐，就會(huì)增加空腹的時(shí)間，隨之午餐、晚飯的食量就會(huì)在不知不覺間增加。

　　早上剛起來的時(shí)候，可能不怎么覺得餓，有可能只是剛醒來沒什么胃口，體內(nèi)的機(jī)能還未完全蘇醒，不過你喝杯溫水，啟動(dòng)體內(nèi)機(jī)能，然后拉伸一下身體，那么你就慢慢想要吃點(diǎn)什么了。早上最好多吃點(diǎn)，晚上就能相對(duì)地減少適量了。

　　在家減肥的好方法之吃飯的時(shí)候集中精神

　　吃飯的時(shí)候，就好好地坐在餐桌前，花點(diǎn)時(shí)間慢慢進(jìn)食，充分咀嚼。小時(shí)后長輩們都說專心吃飯是一種禮儀，其實(shí)這不僅僅是禮儀那么簡單，還是一種可以讓你瘦下去的飲食減肥方法。

　　比起飯前飯后該做什么，正在吃飯才是最重要，所以，盡量養(yǎng)成慢食主義，每頓正餐花15-30分鐘的時(shí)間，這才能充分刺激飽腹中樞，讓腦部發(fā)出“飽了”的信息，這樣就能避免偽食欲了。

　　在家減肥的好方法之避免不理性的節(jié)食

　　減肥的時(shí)候，要以健康為大前提，就算是節(jié)食能讓你立馬瘦下N多斤，也絕對(duì)不要胡亂來!這多數(shù)是因?yàn)槟闾胍菹聛砹?，這樣的欲望完全蓋過理性的思考，如 果你有這種想法，要先冷靜一下哦，好好想想，你是務(wù)求一時(shí)的成功，還是想要永遠(yuǎn)保持苗條的身材呢?再想想，節(jié)食是很容易讓你反彈哦!

　　在家減肥的好方法之重新審視平日攝入的食品

　　稍微糾正日常的飲食習(xí)慣后，就開始對(duì)飲食的內(nèi)容著手了。砂糖、白米和面包等精制的白色谷物食品、酒精、巧克力、蛋糕、餅干、煎炸食物等，都盡量不要吃太多，在平時(shí)逐步減少吧，這樣不但能減少體內(nèi)的肥胖因子，還能預(yù)防糖尿病等問題呢。